حار جدا لممارسة الرياضة؟

يا بنات! من آخر يتعرق بالفعل كالمجانين هذا الصباح؟ قرف. إنه ذلك النوع الجسيم من ذوبان الجلد الساخن في مدينة نيويورك اليوم ، حيث تشعر وكأنك تتنفس بالبخار عندما تخرج إلى الشارع. أنا بأمان داخل مكتبنا المجهز بالتيار المتردد الآن بعد التسلل في التمرين في وقت مبكر من هذا الصباح (قبل صعود الموظفين المؤقتين أيضًا مرتفع) ، لكنني أعلم أن الكثير منكم عالق أيضًا في نفس النوع من موجة الحر المجنونة هذا الأسبوع ، لذلك أردت أن أقدم لك بعض النصائح. نظرًا لأننا نبدأ خطة اللياقة البدنية لمدة 6 أسابيع اليوم ، فقد أردت التأكد من أنك لا تدع الحرارة توقفك - لكنك تعرف كيف تكون آمنًا وحذرًا وتجعل الأمر سهلاً على نفسك!

1. حافظ على رطوبتك! أنت تريد أن تشرب الكثير من الماء اليوم ، وليس فقط قبل التمرين أو بعده أو أثناءه (بمجرد أن تصاب بالجفاف ، تبقى على هذا النحو ، ويمكن أن يجعل التمرين أكثر صعوبة!). احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات ، وحاول أن تشرب حوالي كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.

2. شاهد الطقس. راقب التوقعات إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الخارج - يمكنك الذهاب إلى مكان مثل weather.com وطرح توقعات الطقس لكل ساعة لمنطقتك. في بعض الأحيان ، يمكنك التسلل في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من الليل ، عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة ، ولكن في كثير من الأحيان لا تتوقف موجات الحرارة. كقاعدة عامة (خاصة إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية) ، لا تحدد موعدًا للتمرين إذا كان تجاوزك 80 عامًا

° ف.

3. تعديل القلب الخاص بك! إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى تكييف الهواء ، فاستبدل بعض التمارين الهوائية الداخلية بالمشي لمدة 15 دقيقة أو هرول اليوم (القفز على الحبل والقفز الرافعات هما فكرتان في غاية السهولة ، أو يمكنك تجربة رائعة Box It Outسبعة عشر مدرب فيديو تجريب). وإذا لم يكن لديك تيار متردد؟ لا تتعرق ، حقيقة! يمكنك السباحة في دورات السباحة في المسبح ، أو الذهاب إلى المركز التجاري اللطيف والرائع للاستمتاع بالمشي فيه. (نعم ، نحن نعلم أن المشي القوي يبدو صعبًا للغاية ، لذا ما عليك سوى المشي وكأنك في مهمة لإنجاز المهام. نظرًا لأن الشدة لن تكون هي نفسها ، فقط افعلها مرتين!)

حظا طيبا وفقك الله! أتمنى أن تظل هادئًا. هل لدى أي شخص آخر أي أفكار للتغلب على موجة الحر و البقاء بصحة جيدة ولياقة؟