1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
لنابرنامج مارس للياقة البدنية رائع بسبب جميع الحركات المختلفة التي نقوم بها. سوف تتحدى جميع مناطق جسمك ، حتى المناطق الأضعف. عندما يحين وقت العمل في تلك المناطق ، هل تجد نفسك مترددًا أو كسولًا بعض الشيء؟ في كثير من الأحيان ، أخشى الحركات التي تستهدف مناطقي الضعيفة ، مثل Super-set 3's V-twist! أحفز نفسي من خلال هذه الحركات الصعبة من خلال طريقتين:
1. قم بالتمرين الأقل تفضيلاً أو الأصعب أولاً. هذا يخرجها عن الطريق حتى أتمكن من الاستمتاع ببقية التمرين.
2. عد الممثلين تنازليًا.
3. قسّم عدد التكرارات إلى مجموعات صغيرة. على سبيل المثال ، بالنسبة لمعظم فريق سبعة عشرتمارين ، علينا أن نؤدي 15 ممثلين. سأقسمهم إلى 3 مجموعات صغيرة وعد إلى 5 في كل مرة. يحفزني تقسيمها إلى أهداف أصغر خلال التمرين بأكمله.
4. التركيز على التقنية بدلاً من زيادة السرعة والأوزان. هذا يخفف من القلق الذي قد يكون لديك عند مواجهة حركة صعبة. ذكّر نفسك أنك تتدرب وتتعلم فقط القيام بهذه الخطوة بأمان ورشاقة وفعالية.
5. ذكّر نفسك أن التمرين الأصعب بالنسبة لك سيجعلك أقوى!
ما الذي ينتقل من خطة التمرين لشهر فبراير أو مارس هو الأصعب بالنسبة لك؟
