جرب تمرين المطحنة هذا!

في بعض الأحيان ، قد يجعلك احتمال الخروج ومواجهة العناصر من الرغبة في إلغاء الجري. بين المطر والثلج والحرارة الشديدة ، قد يكون من الأسهل البقاء في الداخل. حتى عندما المشاهير المدرب لاسي ستون أعطانا أفضل تمرين لها على حلقة مفرغة ، كنا متحمسين!

وقعنا مع حجر عند إطلاق الملحمخط جديد من معدات القلب. جهاز المشي ، متوفر حصريًا في السلع الرياضية ديك رائعون بجنون - هم بمثابة شخصيتك مدرب، يمكنك إعداد مسابقات جارية مع أصدقائك ، والحصول على متصفحات إنترنت كاملة (حتى تتمكن من ذلك سقسقة حول مدى صعوبة عملك!) ، و خرائط Google ، حتى تتمكن من اختيار المكان الذي تريد الجري فيه ، من ميامي إلى اسكتلندا.

حجر أخبرنا أن الجري الفاصل (الجري السريع لمدة دقيقة ، ثم الركض البطيء لمدة دقيقة ، والسرعة مرة أخرى ، وما إلى ذلك) على جهاز المشي يجعلك في حالة جيدة بسرعة، لأن الفترات الفاصلة تدرب قلبك كعضلة. ها هي حلقة الجري لمدة 15 دقيقة اكتشف - حل هذا مضمون لتحصل على شكل قاتل (كل رقم عبارة عن فاصل زمني مدته دقيقة واحدة!):

تسخين:

1. انحدار 0٪ ، سرعة 3.5

2. انحدار 0٪ ، سرعة 5.0

هيل 5 دقائق:

3. تميل 2٪ ، السرعة 6 ، 7 ، أو 8

4. تميل 4٪ ، السرعة 6 ، 7 ، أو 8

5. تميل 6٪ ، السرعة 6 ، 7 ، أو 8

6. تميل 8٪ ، السرعة 6 ، 7 ، أو 8

7. انحدر بنسبة 10٪ أو السرعة 6 أو 7 أو 8

استعادة:

8. انحدار 0٪ ، نطاق السرعة من 3-5

9. الميل 0٪ ، السرعة 5 ، 6 ، أو 7

سبرينت:

10. انحدر بنسبة 0٪ أو السرعة 8 أو 9 أو 10 أو أعلى

11. التعافي - السرعة 3-5

12. السرعة 5 ، 6 ، 7 ،

13. السرعة 6 أو 7 أو 8

ترطيب:

14. انحدار 0٪ ، سرعة 3.5

15. انحدار 0٪ ، سرعة 2.5

هل تحب الركض على جهاز الجري؟ أخبرنا ما هو التمرين المفضل لديك في التعليقات!