1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
قابل ضيفتنا المدونة اليساندرا! أصلها من ليما ، بيرو ، انتقلت إلى نيويورك منذ أقل من 6 سنوات وتعتبر نفسها من سكان نيويورك في القلب. بعض الكتب المفضلة لديها هي كتب طاولة القهوة ، والأرز الأبيض ، وكتكوت مضاء ، والأزرار الطويلة ، وأي شيء وردي. أهدافها في الحياة هي إحداث فرق وقراءة أكبر عدد ممكن من الكتب. هي مساعدة محرر تجميل في مجلة وطنية.
هل عضلاتك متعبة ومؤلمة من الجلوس على مكتبك لساعات من العمل على أوراق طويلة؟ حاول التمدد مع حركات اليوجا السريعة هذه فيلا ومدرب اليوغا كريستين ماكجي.
تحضير اللوتس:
اجلس بشكل مريح على كرسي مكتبك مع استقامة رقبتك وعمودك الفقري. ضع راحتي يديك مع لمس الإبهام والأصابع الأولى. تدرب على عبور إحدى رجليك أولاً ثم الأخرى ، كما في الصورة أدناه. سيساعد ذلك على تحرير عمودك الفقري من ضغوط الجلوس على مكتبك طوال اليوم.
وضعية الجبل:
اجلس مستقيماً وشبك يديك ومد ذراعيك للأمام. اقلب راحة اليد بعيدًا عن جسمك ؛ ارفع ذراعيك حتى تواجه راحتيك السقف وتمتد. سيقلل ذلك من الضغط الواقع على رأسك وعنقك وكتفيك.
خيط الإبرة:
اجلس على كرسيك وضع رجلك اليمنى فوق ركبتك اليسرى. ثني كلا القدمين وارفعهما عن الأرض. "خيط الإبرة" بشبك يديك حول رجلك اليسرى ، أسفل ركبتك مباشرة. افعل نفس الشيء مع ساقك الأخرى. ستعمل هذه الحركة على شد دوارات الورك والفخذين الخارجيين وتخفيف التوتر في أسفل ظهرك.
مقياس وضعية:
هذا واحد صعب بعض الشيء. ضع راحتي يديك على ذراعي أو مقعد الكرسي وضع ساقيك على كاحليك. ازفر ، وشد عضلات بطنك ، ثم ارفع نفسك عن المقعد. امسك نفسك من خمسة إلى ثمانية أنفاس كاملة. اخفض نفسك ، وغيّر صليب رجليك ، وكرر. يعمل هذا على تحريك ذراعيك وعضلات بطنك السفلية. إذا كنت لا تستطيع رفع نفسك في المرات القليلة الأولى التي تختبر فيها الروتين ، فقط تدرب على الحركات.
وضعية التصالحية:
عندما تنتهي من هذا الروتين ، امنح عضلاتك بضع دقائق للاسترخاء قبل العودة إلى واجباتك المدرسية. عقد ذراعيك ووضعهما على مكتبك ، ثم ضع رأسك على ذراعيك. سيساعد هذا في تقليل الإجهاد في عضلات وجهك ويمنع الإرهاق. كما هو الحال مع أي تمرين روتيني آخر ، تذكر أن ترطب وتريح نفسك في المرات القليلة الأولى.
هل لديك أي نصائح أخرى للتمرن في المساحات الصغيرة مثل مسكنك؟
Xoxo
البيرة
