17 طريقة للحصول على مزيد من التمرين أثناء التسوق

من الصعب مقاومة بيع قوي - حتى عندما تكون في أمس الحاجة إلى التمرين. بدلاً من الاختيار بين نشاطين مهمين جدًا ، يمكنك القيام بمهام متعددة باستخدام حيل اللياقة البدنية هذه التي يمكنك استخدامها أثناء التسوق.

1. تسوق IRL ، وليس عبر الإنترنت. للتسجيل: ترك أصابعك تقوم بالمشي ليس تعد بمثابة تمرين.

2. ضع دائرة حول محيط المتجر قبل فحص عنصر واحد. ستقوم بتجميع جميع الخطوات الإضافية ، خاصة في المتاجر الكبيرة.

3. ابدأ في قسم الدنيم. ثنى زوجًا أو اثنين من الجينز المصنوع من قماش ثقيل نسبيًا فوق ذراع مثني لإشراك العضلة ذات الرأسين.

4. خذها على عاتقك لجمع مقاس آخر عندما تكون في غرفة الملابس. من السهل الاتصال بموظف غرفة تبديل الملابس أو الاستعانة بصديق للاستيلاء على أي حجم تبحث عنه. ولكن إذا استعادتها ، فإنها تقطع الدرجات من وإلى الرف (بدلاً منك). اطلب من شخص ما أن يمسك بغرفة تبديل الملابس الخاصة بك أثناء قيامك بخطوات واسعة.

5. بارك مثلك لا تريد حتى الوصول إلى المركز التجاري اليوم. إذن أنت في آخر مكان ممكن لوقوف السيارات وبالكاد يمكنك رؤية المتجر من حيث تقف؟ رائع ، اعتبر رحلتك بمثابة إحماء للتمرين.

6. امسك معطفك بدلًا من تركه في السيارة. حمل الملابس أمر مزعج ولكنه يتطلب مجهودًا أكبر من ارتدائها. وعندما يكون التمرين هو الهدف ، فإن كل إزعاج يشبه رصيدًا إضافيًا.

7. المشي في ملف واحد في ممرات المركز التجاري المزدحمة. سيؤدي المشي كتفًا إلى كتف مع فرقتك إلى زيادة صعوبة التنقل بين الأشخاص الآخرين ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطائك. انطلق في ملف واحد وستمشي بشكل أسرع ، مما قد يرفع معدل ضربات قلبك.

8. استخدم المصعد فوق المصعد. أنت تعلم أنه من المفترض أن تصعد السلالم وتتعذر عليك. لكن لا أحد يرغب في الإبحار في الهروب من الحريق في مركز تجاري ، خاصة عندما يكون بعيدًا عن طريقك بشكل يبعث على السخرية. بدلاً من ذلك ، اصطحب السلم المتحرك وتسلق الجانب الأيسر. (يجب أن يقف البشر الأقل توجهاً نحو اليمين إلى اليمين).

9. قم بأي من هذه التمارين الخفية والفعالة أثناء وقوفك في طابور لغرفة تبديل الملابس أو أمين الصندوق:

• رفع العجل: مع القدمين معًا أو أصابع القدم بزاوية 45 درجة على الجانبين ، اضغط على مؤخرتك وارفع كعبيك عن الأرض مع التحكم. كلما حصلت على نسبة أعلى ، كان ذلك أفضل ، ولكن إذا كنت لا ترغب في إنشاء مشهد ، فإن الخروج حتى نصف بوصة أفضل من لا شيء.

• بعقب clenchers: اعصر الكعك معًا بإحكام قدر الإمكان (كما لو كنت تمسك بالغاز). انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر وكرر.

• الوقوف مكانس المعدة: تنفس كل الهواء من صدرك وأنت تشغل عضلات البطن لجلب زر بطنك نحو عمودك الفقري. امسك ، ثم اتركه على الشهيق وكرر.

• رفع الذراع الأمامي: قم بثني أي ملابس تحاول ارتدائها أو شرائها عبر كل من الساعدين بأطراف الأصابع والمرفقين المتعاكستين. (سيتم عقد ذراعيك أمام معدتك.) من هذا الوضع ، اضغط على لوحي كتفك وارفع كلا الساعدين بعيدًا عن جسمك. (كلما ابتعدت ، كان ذلك أفضل ، ولكن حتى الحركات الدقيقة يمكن أن تشغل ظهرك وكتفيك).

10. قم بالجلوس على الحائط أثناء انتظار الأصدقاء في غرفة الملابس. فقط اضغط على ظهرك على الحائط واجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وحافظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة وأصابع قدميك متجهة للأمام. امسك لأطول فترة ممكنة لتشعر بالحرق في فخذيك.

11. تدرب على الوضعية الصحيحة أثناء المشي. تخيل سحب شحمة أذنيك بعيدًا عن كتفيك ، وشفرات كتفك إلى أسفل ظهرك ودس حوضك لإحضار الوركين إلى أسفل كتفيك. استعد لجوهرك: تخيل أنك لست في مركز تجاري ، لكنك على الشاطئ وتتجول في البيكيني. يمكن أن يساعد امتصاص كل شيء في بناء القوة الأساسية.

12. ضع دائرة حول قسم الأحذية بدلًا من الجلوس أثناء انتظار مندوب مبيعات لاسترداد مقاسك. المشي> الجلوس على مؤخرتك.

13. اعرض حمل حقائب التسوق الخاصة بأصدقائك. في صالة الألعاب الرياضية ، تعلم أن إضافة الأوزان إلى أي تمرين يزيد من شدته. الشيء نفسه ينطبق على التسوق - فكلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء التنقل من متجر إلى آخر.

14. بدلًا من حمل أكياس التسوق على جانبيك ، اثنِ مرفقك لتثبيتها أمامك. اثنِ الكوع 90 درجة واضغط عليه على جانبك مع توجيه راحة يدك لأعلى ، واشرك العضلة ذات الرأسين بينما تنبض لأعلى ولأسفل بضع بوصات. أو ، قم بالنبض بفتح يدك على الجانب ، مع إبقاء الكوع مضغوطًا على جسمك والحقائب على مستوى المرفق طوال الوقت. بدّل ذراعيك بشكل دوري لإشراك جانبك غير المسيطر.

15. اصنع مسارات في كل ممر حتى لو لم يكن به ما تحتاجه. استخدم هذه الحيلة في الصيدلية والسوبر ماركت و Sephora - وستتخذ خطوات أكثر بكثير مما كنت ستفعله إذا كنت تصطف على العنصر الموجود في قائمة التسوق الخاصة بك.

16. احمل سلة بدلاً من دفع عربة. يعتبر تمرينًا لتحمل الأثقال تمامًا. وإذا كان يجب عليك اختيار عربة؟ قم بوزنه بعنصر ثقيل واشغل قلبك وأنت تدفع. (يمكنك دائمًا إسقاط مواد تعبئة سلة التسوق قبل الدفع - خطوات إضافية!)

17. ارتدي أثقل حذائك. حتى الكعب الصغير المكدس سوف يثقل كاهلك لزيادة المقاومة ضد الجاذبية مع كل خطوة - مثل أوزان الكاحل ولكنها لطيفة. نعل مصنوع من أي مادة غير المطاط هو الحل. (فقط تأكد من أنك مرتاح - من شبه المؤكد أنك ستتلاشى مبكرًا إذا كان حذائك مؤلمًا تمامًا.)