تمرينك الأسبوعي: ترتيبات الصيف ، الأسبوع الرابع!

مرحبا جميعا! جيسيكا سميث من ExerciseTV هنا. الآن بعد أن وصلت يا فتيات إلى الأسبوع الرابع من
ترتيبات الصيف لمدة 6 أسابيع ، أعتقد أن الوقت قد حان لبدء التدريبات الخاصة بنا
الشق مع عدد قليل من خيارات القلب! (أنت تمارس هذا الأسبوع 3 تمارين كارديو و 3 من تدريبات القوة من الخطة.) الآن سأقوم بتحويل الخاص بك
متوسط ​​الأنشطة الخارجية في روتين التمارين التي ستحصل عليها
ضخ القلوب. لذا خذ زجاجات المياه الخاصة بك ودعنا نذهب!

1. اذهب في لعبة Jump-Rope Power-Walk! احصل على تمارين القلب القاتلة
   بالتناوب بين 3 دقائق من قفز الحبل و 15 دقيقة من
   يمشي في حيك. كرر هذه السلسلة 3 مرات. احتفظ
   يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء المشي ، ثم ارفعه أثناء الحبل
   زمن. تأكد من القيام بفواصل حبل القفز بعيدًا عن
   الطريق - الممرات مثالية - للبقاء آمنًا وبعيدًا عن حركة المرور. تجربة
   مع أنماط قفز مختلفة لمتعة إضافية ونتائج أفضل!

اركض على طول الشاطئ! اركض على طول حافة الماء لمدة 30-45
دقائق لتحدي كبير للقلب. الرمل الناعم أسهل في التجميع
السرعة في الداخل والماء يبقيك باردا ، لكن السطح غير المستقر يحافظ عليه

تحدى ساقيك. اذهب حافي القدمين للحصول على لون أكثر فعالية
الجزء السفلي من جسمك ، ولكن ابحث عن أي أشياء حادة!

العب في الملعب! استخدم قضبان القرود في أقرب مكان لك
ملعب لروتين عضلي رائع يقوي عضلاتك العلوية
هيئة. حاول أن تجعلها متقاطعة على التوالي والعودة دون توقف. بعد ذلك ، قم بتشغيل
أعلى وأسفل الشريحة 3 مرات ، وركض حول صالة الألعاب الرياضية في الغابة 4 مرات ، و
قم بعمل 15 دفعة من على مقعد في الحديقة. كرر هذه السلسلة 4 مرات!

اذهب للسباحة! تدرب على أسلوب السباحة الخاص بك عن طريق دورات السباحة
عبر البركة. تعرف على عدد اللفات التي يمكنك القيام بها في 40 دقيقة. احتفظ
تتحرك باستمرار لتحقيق أقصى فائدة ، وتأكد من استخدام الجزء العلوي الخاص بك
والجزء السفلي من الجسم بالتساوي.

الجو حار جدا بالخارج أم ممطر؟ تجول في السلطة المحلية الخاصة بك
مجمع تجاري! ضع جهاز iPod الخاص بك وقم بعمل دوائر مستمرة حول المبنى
لمدة 45 دقيقة. تحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، لذلك لا تسوق
استراحة - على الرغم من عدم التردد في التحقق من الأولاد اللطفاء!

أنت في المنزل ، سيداتي ، لذا استمروا في العمل الجيد! أحب مواكبة تقدمك ، لذا لا تتردد في ذلك تابعني على تويتر، أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بي للحصول على مزيد من الأفكار والنصائح حول التمرين: www.jessicasmithtv.com.

- جيسيكا