1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
أنا رياضي في المدرسة الثانوية. مع جدول التدريبات المكثف ، أشعر دائمًا بالتعب والإرهاق في أيام اللعب. هل هناك شيء يمكنني أن أتناوله قبل المباراة من شأنه أن يبقيني نشيطًا دون أن يبطئني؟
دانييل ، 16 سنة ، ألينتاون ، نيوجيرسي
قد يؤدي نظامك الغذائي العام إلى إبطائك في يوم اللعبة. أثناء التدريب المكثف ، من المحتمل جدًا أنك لا تتناول سعرات حرارية كافية لتعويض السعرات التي تحرقها. إحدى علامات عدم حصولك على سعرات حرارية كافية هي فقدان الوزن.
أثناء التدريب ، كما هو الحال دائمًا ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن وعدم تخطي وجبات الطعام لضمان حصولك على العناصر الغذائية الكافية والحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الإرهاق.
تحتوي الوجبة أو الوجبة الخفيفة الممتازة على الكثير من الكربوهيدرات ، وبعض البروتينات ، والقليل جدًا ، إن وجد ، من الدهون والألياف. تعتبر الدهون والألياف من العناصر المهمة في نظام غذائي متوازن ، ولكنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وتقلصات المعدة أثناء التمرين. جرب شطيرة مع الديك الرومي الخالي من الدهون بالإضافة إلى واحدة من الفواكه المفضلة لديك. ستمنحك الكربوهيدرات طاقة فورية ، وسيمنحك البروتين بعض الطاقة لاحقًا في اللعبة. بغض النظر عن الوجبة الخفيفة قبل بدء اللعبة التي تختارها ، تذكر أن ترطب قبل اللعبة وأثناءها وبعدها للحصول على أفضل أداء.
بالطبع ، يمكن أن يكون الشعور بالتعب في يوم المباراة علامة على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. استهدف دائمًا النوم من 8.5 إلى أكثر من 9 ساعات كل ليلة.