فطور صحي ووجبة عشاء وصفات للكلية

عند التفكير في النموذجي غرفة السكن خيارات الطعام ، وأول ما يتبادر إلى الذهن عادة هو نودلز رامين وإيزي ماك وأكياس شيتوس. هذه الأمثلة الثلاثة فقط تشرح تمامًا سبب كون "الطالب الجديد 15" سيئ السمعة شائعًا جدًا لطلاب السنة الأولى الذين يتأقلمون مع جدول مزدحم وميزانية محدودة للغاية! لحسن الحظ ، تحتوي معظم مساكن الطلبة على مطبخ صغير متاح لاستخدام الطلاب ، كما تحتوي بعض الأجنحة على مطبخ خاص بهم. بين التخزين وجبات خفيفة صحية تحت سريرك والاستفادة من مطبخ قريب لطهي وجبة صحية على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، هناك طرق مختلفة للحد من خيارات الأكل السيئة. فيما يلي بعض الاقتراحات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلوى التي سترضي جميع رغباتك مع الحفاظ على صحتك!

إفطار:

1. مطبخ سهل: يتبارى البيض (أو بياض البيض لتقليل الكولسترول) مع قطعة من الجبن. اصنع شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل واشرب كوبًا من عصير البرتقال! يمنحك فيتامين سي دفعة طبيعية بدون أي كافيين.
2. الطبعة غرفة النوم: اشترِ علبة كبيرة من الحبوب الصحية (مثل Special K أو الجرانولا الطبيعية) واحتفظي بغالون من الحليب في ثلاجتك الصغيرة. هذه طريقة سريعة وسهلة للتأكد من تناول الطعام قبل الفصل! لست من محبي الحبوب؟ قم بتخزين عبوات الزبادي في ثلاجتك للاستمتاع بها قبل الساعة 8 صباحًا!

غداء:

1. مطبخ سهل: أضف بعض الذوق إلى نظامك الغذائي مع مكسيكي كويساديلا! قم بشراء عبوة من دقيق التورتيلا وكيس من الجبن المبشور. ضعي قطعة خبز التورتيلا ورشيها بالجبن وغطيها بقطعة أخرى من التورتيلا. ضعيها في مقلاة ساخنة واتركيها لمدة دقيقتين على كل جانب ، أو حتى تذوب الجبن وتصبح التورتيلا مقرمشة. يمكنك إضافة الدجاج المشوي أو التوفو للحصول على بروتين إضافي!
2. إصدار غرفة النوم: شطائر يمكن صنعه بسهولة في غرفة النوم وهو بديل رائع للشوربات المعبأة مسبقًا والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو الجبن المعكرونة. قم بإعداد وجبة الغداء المفضلة لديك والجبن وزبدة الفول السوداني والمواد الغذائية الأساسية في غرفتك بحيث تتوفر وجبة غداء سريعة دائمًا!

وجبة عشاء:

1. مطبخ سهل: المعكرونة غير مكلفة ، وملء ، وتأتي في العديد من الأصناف. إليك وجبة واحدة من المؤكد أنها سترضي: قم بغلي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لمدة 10 دقائق. في هذه الأثناء ، يُقلى صدور الدجاج بملعقة كبيرة من الزبدة حتى تنضج جيدًا ، حوالي 6-8 دقائق لكل جانب. تبلي الدجاج حسب الرغبة على كلا الجانبين ، ثم أخرجي الدجاج وقطعيه إلى قطع صغيرة الحجم. يُعاد الدجاج إلى المقلاة ويُضاف المعكرونة ويُسكب فوقها صلصة المارينارا. أضيفي حفنتين من جبنة الموزاريلا المبشورة وقلبي المكونات معًا.
2. إصدار غرفة النوم: عندما تعود إلى المدرسة من الاستراحة ، تأكد من إعادة الحساء الصحي منخفض الصوديوم من السوق المحلي والذي يمكنك تسخينه.

الحلوى:

لمحبي ملفات تعريف الارتباط ، جرب رقائق الفانيليا مع الكريمة المخفوقة والتوت!

لمدمن الآيس كريم ، جرب شربات بدلاً من ذلك!