1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
مونيكا Adamczyk / iStock
يقول "ضع في اعتبارك أنه ليست كل العصائر متساوية" تانيا زوكربروت، MS ، RD ، اختصاصي تغذية في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب حمية F-Factor. "تلك التي تصنعها بنفسك بالفاكهة الحقيقية واللبن الزبادي ستكون لطيفة ومغذية أكثر."
في الواقع ، جميع الوصفات التي تشاركها تانيا هنا أقل من 55 سعرة حرارية! جربهم جميعًا ، ولا تتردد في إضفاء الطابع الشخصي عليهم من خلال استبدال الفواكه المدرجة هنا بالمفضلات الأخرى في الموسم.
بانانا بيري بليس
هذا العصير مليء بالتوت الغني بالألياف ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم.
- مكونات
1/3 كوب من توت العليق.
1/3 كوب من العنب البري
1/3 كوب من التوت الأسود
1/2 موزة ناضجة
1/2 كوب آيس كريم أرتيك زيرو فانيليا
1 كوب ثلج
الاتجاهات
في الخلاط ، يُمزج التوت ، العنب البري ، التوت الأسود ، الموز ، الآيس كريم والثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. أسكب في كوب وتمتع. يخدم 4
المحتوى الغذائي: 45 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 10 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين ، 24 ملليجرام صوديوم
سموثي ريحان طازج
استبدل الزبادي التقليدي بالزبادي اليوناني في عصيرك. يحتوي على ثلاثة أضعاف البروتين ونصف السعرات الحرارية والدهون!
- مكونات
1 1/4 كوب زبادي يوناني سادة 0٪.
1 كوب أوراق ريحان طازجة معبأة
½ خيار مفروم
1 ليمون معصور
1 ملعقة صغيرة شبت
1 كوب ثلج
1 ملعقة كبيرة سبليندا أو تروفيا
رشة فلفل أسود
الاتجاهات
في الخلاط ، يُمزج الزبادي والريحان والخيار وعصير الليمون والشبت والثلج والمحليات والفلفل. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.
يخدم 4
المحتوى الغذائي: 47 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 5 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين ، 23 مجم صوديوم
عصير أكي بيري الموز
توت أكي هو سوبرفوود ، والإضافة المثالية لأي عصير. ليس فقط طعمها رائعًا ، ولكنها مليئة بمضادات الأكسدة ودهون الأوميغا والبروتين والألياف والأحماض الأمينية.
- مكونات
علبة سموثي سامبازون أكاي.
نصف كوب فراولة
½ موز
نصف كوب حليب خالي الدسم
1 كوب ثلج
الاتجاهات
في الخلاط ، يُمزج مسحوق الآساي والفراولة والموز والحليب الخالي من الدسم والثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.
يخدم 4
المحتوى الغذائي: 55 سعر حراري ، 1 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 10 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين ، 10 ملليجرام صوديوم
عصير ابليكادو
هذا العصير الكريمي مفيد لمحيط الخصر لديك ولقلبك. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. كما أنها توفر الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لبناء الخلايا والحفاظ على صحة الجلد.
- مكونات
1 تفاحة Granny Smith ، قشرة محفور عليها.
¼ أفوكادو
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 ملعقة صغيرة كزبرة
1 كوب ثلج
3 ملاعق كبيرة نعناع مفروم طازج
الاتجاهات
في الخلاط ، يُمزج التفاح والأفوكادو وعصير الليمون والكزبرة والثلج والنعناع. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.
يخدم 4
المحتوى الغذائي: 40 سعر حراري ، 2 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 5 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين ، 9 ملليجرام صوديوم
سموثي بيتشي كين
يعتبر حليب اللوز أساسًا رائعًا لأي عصير. يضيف بديل الحليب هذا حلاوة مع كونه مصدرًا جيدًا للكالسيوم وقليل السعرات الحرارية وخالي من الدهون المشبعة.
- مكونات
1 خوخ منزوع النواة.
نصف كوب جزر مقطع إلى مكعبات
1 كوب حليب لوز
1 كوب ثلج
الاتجاهات
في الخلاط ، يُمزج الخوخ والجزر وحليب اللوز والثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.
يخدم 4
المحتوى الغذائي: 31 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 6 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين ، 49 مجم صوديوم
سموثي الشاي الأخضر
هذا العصير هو حارق للدهون ، حيث أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهو منبه طبيعي يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مما يعني أنه يمكنك حرق الدهون دون رفع إصبع.
- مكونات
1 كوب حليب الصويا.
نصف كوب شاي أخضر مبرد
1 ملعقة كبيرة سبليندا أو تروفيا
1 كوب ثلج
رشة قرفة
رشة حريف
الاتجاهات
في الخلاط ، يُمزج حليب الصويا والشاي الأخضر والمُحلي والثلج والقرفة والفلفل الحار. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.
يخدم 4
المحتوى الغذائي: 25 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين ، 30 مجم صوديوم
