6 عصائر صيفية لذيذة!

عندما ترتفع درجة الحرارة في الخارج ، لا شيء ينخفض ​​أسهل - أو يكون مذاقه أفضل! - من العصير المثلج. ولكن في حين أنه من المغري زيارة Jamba Juice أو Smoothie King وطلب أي شيء يبدو جيدًا في ذلك اليوم ، تذكر ، تلك الخلطات الممزوجة (التي تبدو فاكهية ومفيدة لك!) قد تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية و 100 جرام من السكر. تحدث عن مغفل البكيني!

يقول "ضع في اعتبارك أنه ليست كل العصائر متساوية" تانيا زوكربروت، MS ، RD ، اختصاصي تغذية في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب حمية F-Factor. "تلك التي تصنعها بنفسك بالفاكهة الحقيقية واللبن الزبادي ستكون لطيفة ومغذية أكثر."

في الواقع ، جميع الوصفات التي تشاركها تانيا هنا أقل من 55 سعرة حرارية! جربهم جميعًا ، ولا تتردد في إضفاء الطابع الشخصي عليهم من خلال استبدال الفواكه المدرجة هنا بالمفضلات الأخرى في الموسم.

بانانا بيري بليس

هذا العصير مليء بالتوت الغني بالألياف ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع والرضا طوال اليوم.

• مكونات

1/3 كوب من توت العليق.

1/3 كوب من العنب البري

1/3 كوب من التوت الأسود

1/2 موزة ناضجة

1/2 كوب آيس كريم أرتيك زيرو فانيليا

1 كوب ثلج

الاتجاهات

في الخلاط ، يُمزج التوت ، العنب البري ، التوت الأسود ، الموز ، الآيس كريم والثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. أسكب في كوب وتمتع. يخدم 4

المحتوى الغذائي: 45 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 10 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين ، 24 ملليجرام صوديوم

سموثي ريحان طازج

استبدل الزبادي التقليدي بالزبادي اليوناني في عصيرك. يحتوي على ثلاثة أضعاف البروتين ونصف السعرات الحرارية والدهون!

• مكونات

1 1/4 كوب زبادي يوناني سادة 0٪.

1 كوب أوراق ريحان طازجة معبأة

½ خيار مفروم

1 ليمون معصور

1 ملعقة صغيرة شبت

1 كوب ثلج

1 ملعقة كبيرة سبليندا أو تروفيا

رشة فلفل أسود

الاتجاهات

في الخلاط ، يُمزج الزبادي والريحان والخيار وعصير الليمون والشبت والثلج والمحليات والفلفل. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.

يخدم 4

المحتوى الغذائي: 47 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 5 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين ، 23 مجم صوديوم

عصير أكي بيري الموز

توت أكي هو سوبرفوود ، والإضافة المثالية لأي عصير. ليس فقط طعمها رائعًا ، ولكنها مليئة بمضادات الأكسدة ودهون الأوميغا والبروتين والألياف والأحماض الأمينية.

• مكونات

علبة سموثي سامبازون أكاي.

نصف كوب فراولة

½ موز

نصف كوب حليب خالي الدسم

1 كوب ثلج

الاتجاهات

في الخلاط ، يُمزج مسحوق الآساي والفراولة والموز والحليب الخالي من الدسم والثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.

يخدم 4

المحتوى الغذائي: 55 سعر حراري ، 1 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 10 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين ، 10 ملليجرام صوديوم

عصير ابليكادو

هذا العصير الكريمي مفيد لمحيط الخصر لديك ولقلبك. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. كما أنها توفر الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لبناء الخلايا والحفاظ على صحة الجلد.

• مكونات

1 تفاحة Granny Smith ، قشرة محفور عليها.

¼ أفوكادو

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج

1 ملعقة صغيرة كزبرة

1 كوب ثلج

3 ملاعق كبيرة نعناع مفروم طازج

الاتجاهات

في الخلاط ، يُمزج التفاح والأفوكادو وعصير الليمون والكزبرة والثلج والنعناع. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.

يخدم 4

المحتوى الغذائي: 40 سعر حراري ، 2 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 5 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين ، 9 ملليجرام صوديوم

سموثي بيتشي كين

يعتبر حليب اللوز أساسًا رائعًا لأي عصير. يضيف بديل الحليب هذا حلاوة مع كونه مصدرًا جيدًا للكالسيوم وقليل السعرات الحرارية وخالي من الدهون المشبعة.

• مكونات

1 خوخ منزوع النواة.

نصف كوب جزر مقطع إلى مكعبات

1 كوب حليب لوز

1 كوب ثلج

الاتجاهات

في الخلاط ، يُمزج الخوخ والجزر وحليب اللوز والثلج. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.

يخدم 4

المحتوى الغذائي: 31 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 6 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين ، 49 مجم صوديوم

سموثي الشاي الأخضر

هذا العصير هو حارق للدهون ، حيث أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وهو منبه طبيعي يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مما يعني أنه يمكنك حرق الدهون دون رفع إصبع.

• مكونات

1 كوب حليب الصويا.

نصف كوب شاي أخضر مبرد

1 ملعقة كبيرة سبليندا أو تروفيا

1 كوب ثلج

رشة قرفة

رشة حريف

الاتجاهات

في الخلاط ، يُمزج حليب الصويا والشاي الأخضر والمُحلي والثلج والقرفة والفلفل الحار. امزج حتى تصبح ناعمة ورقيقة. صب في الزجاج واستمتع.

يخدم 4

المحتوى الغذائي: 25 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون ، 0 جرام دهون مشبعة ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين ، 30 مجم صوديوم