وصفات غداء سهلة للمدرسة 2013

مكونات:

2 صدور دجاج بدون جلد / عظم مطبوخة مسبقا

الملح والفلفل حسب الذوق

1 ملعقة كبيرة. خل النبيذ

1/2 ملعقة صغيرة. الثوم المعمر المفروم

1/4 كوب زبادي عادي غير دسم

1/2 خيار صغير ، مقطع إلى مكعبات

2 خبز بيتا

الاتجاهات:

1. نقطع الدجاج إلى شرائح رفيعة ونضعها في وعاء ونرش الملح والفلفل.
2. يرش على الخل والثوم المعمر.
3. في وعاء صغير ، اخلطي الزبادي مع الخيار.
4. قسّم الخبز وصنع جيوبًا. في كل بيتا ، وزعي ملعقتين كبيرتين من صلصة الزبادي والخيار.
5. ضعي ربع مزيج الدجاج في كل جيب. أغلق الجيوب ، ولفها في غلاف بلاستيكي واتركها تبرد في الثلاجة طوال الليل ، مقطعة إلى نصفين للتقديم.

يصنع 2 حصص

مكونات:

2 أوقية. (حوالي 1 كوب) قشور المعكرونة

2 ملاعق كبيرة صلصة إيطالية

نصف كوب جبنة فيتا مفتتة

1/8 كوب زيتون كاليفورنيا شرائح

5 حبات طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف

بقايا صدر دجاج مقطع (اختياري)

الاتجاهات:

1. قم بطهي المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة.
2. صفيها واشطفيها بالماء البارد لتبريد المعكرونة.
3. اخلطي الصلصة الإيطالية مع جبنة الفيتا والزيتون المفروم والطماطم والدجاج وضعيها في وعاء قابل للحمل.

مكونات:

1 بيغل سادة

4 ملاعق كبيرة صلصة بيتزا

2 أوقية. جبنة موزاريلا مبشورة

الاتجاهات:

1. يُقطّع الخبز إلى نصفين.
2. وزعي صلصة البيتزا على كل نصف ورشي الجبن.
3. أضف الطبقة والميكروويف لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

مكونات:

2 تورتيلا طحين كبير

1/2 كوب صلصة رانش

2 ملاعق كبيرة صلصة باربيكيو

1/4 رأس خس آيسبرغ مقطع إلى شرائح رفيعة

1/4 رطل من جبنة الفلفل جاك أو جبن مونتيري جاك ، مبشور

نصف حبة أفوكادو ناضجة ، مقطعة إلى شرائح رقيقة

1/2 كوب زيتون أسود منزوع النواة ، مفروم

1/2 كوب فلفل أحمر مفروم

1/4 رطل ديك رومي مدخن أو جاموسي مقطع إلى شرائح رفيعة

حفنة من الطماطم الكرزية ، مقطعة إلى أرباع

تعليمات:

1. سخني التورتيلا في الميكروويف لمدة 15 ثانية (لتطريتها من أجل لفها).
2. اصنع الصلصة عن طريق خلط صلصة الرانش وصلصة الباربكيو في وعاء صغير.
3. العمل بلفافة واحدة في كل مرة ، ضع كل مكون على نصف التورتيلا. ابدأ بقليل من الصلصة ، ثم أضف الخس والطماطم والجبن والأفوكادو والزيتون والفلفل ، باستخدام القدر الذي تريده من كل منها. اختم بقطعة من الديك الرومي. اطوي كل جانب من التورتيلا وابدأ في لف الغلاف من النهاية بالحشوة. دس في الحشوة وأنت تدحرج.
4. قطعي كل شطيرة إلى شرائح وضعيها في الثلاجة طوال الليل.

مكونات:

نصف كوب جرانولا قليلة الدسم

كوب كرز مجفف

كوب جوز مفروم

1 عبوة زبادي بالفانيليا

الاتجاهات:

1. اخلطي الجرانولا والكرز المجفف والجوز المفروم معًا في كيس زيبلوك.
2. قم بتعبئتها مع وعاء الزبادي وملعقة في حقيبتك.
3. عندما تكون جاهزًا لتناولها ، امزج الجرانولا والكرز والجوز في اللبن واستمتع!

مكونات:

1 خيار متوسط

1/2 كوب خل عصير

1 كوب ماء

8 أونصات من الجبن الكريمي

1/4 كوب مايونيز

1/4 ملعقة صغيرة بودرة ثوم

1/4 ملعقة صغيرة ملح بصل

1 رغيف خبز أبيض مقطع

يضاف ورسيستيرشاير / بابريكا / ملح حسب الرغبة

الاتجاهات:

1. يُقطع الخيار جيدًا ويُمزج مع خل التفاح والماء.
2. قومي بتنعيم الجبن الكريمي وأضيفي إليها كمية كافية من المايونيز لعمل دهن طري ورقيق.
3. يضاف ملح البصل ومسحوق الثوم والتوابل الأخرى حسب الرغبة.
4. يُدهن مزيج المايونيز على الخبز ويُضاف الخيار ويُقطّع إلى مثلثات.

مكونات:

1/2 كوب فيتوتشيني مطبوخ

2 ملاعق كبيرة من الحمص ، مغسول ومصفاة

1 ملعقة صغيرة بصل أحمر مفروم

حفنة صغيرة من الطماطم الكرزية ، مقطعة إلى أنصاف

1 ملعقة صغيرة بقدونس مفروم طازج

عصير ليمون حسب الرغبة

فلفل أسود حسب الرغبة

تعليمات:

1. يُمزج الحمص والبصل والطماطم والبقدونس.
2. يتبل بعصير الليمون والفلفل الأسود ويقدم مع الفيتوتشيني.

مكونات:

½ خبز من الحبوب الكاملة

1 ملعقة كبيرة جبنة كريمية طرية

1 ملعقة صغيرة خردل ديجون

1 ملعقة صغيرة عسل

1 قطعة خس ايسبرغ

شريحة جبن مونتيري جاك

3 شرائح ديك رومي رفيعة

5 شرائح تفاح رفيعة

الاتجاهات:

1. اخلطي الجبنة الكريمية وخردل ديجون والعسل في وعاء صغير.
2. انشر عسل ديجون داخل البيتا.
3. املأ البيتا بالخس والجبن وشرائح الديك الرومي والتفاح.

مكونات:

1 طحين كبير أو تورتيلا ذرة

نصف كوب دجاج مشوي

نصف كوب جواكامولي

نصف كوب ذرة حلوة

نصف كوب فاصوليا سوداء

يضاف الخس والطماطم والقشدة الحامضة حسب الرغبة.

الاتجاهات:

1. انشر الجواكامولي و / أو الكريما الحامضة على التورتيلا.
2. أضف جميع المكونات الأخرى.
3. لفها على طريقة البوريتو.