1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
لقد كنت نباتيًا منذ أربع سنوات ولا أعتقد أنني أحصل على ما يكفي من البروتين. ماذا سيكون نظام غذائي بروتيني جيد بالنسبة لي؟
كاتي ، 16 سنة ، أوديسا ، فلوريدا
الحصول على كمية كافية من البروتين ليس بالأمر الصعب مع اتباع نظام غذائي نباتي جيد التخطيط ، خاصةً إذا كنت تتناول البيض ومنتجات الألبان. عندما لا يتم التخطيط لنظام غذائي نباتي على الإطلاق ، يمكن أن تبدأ مشكلة التغذية. في كثير من الأحيان يتخلى الناس عن تناول اللحوم ولكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة. ابحث عن مصادر بديلة للبروتين بما في ذلك الفاصوليا ، مثل الفاصوليا والحمص والعدس. المكسرات. الصويا؛ ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
إذا كنت نباتيًا ، فلا يزال بإمكانك الحصول على البروتين من تناول الفاصوليا ومنتجات الصويا ، ولكن قد يكون قليلًا أصعب وعليك أيضًا الانتباه إلى العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل فيتامينات ب أو الحديد أو الكالسيوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا أو كنت قلقًا بشأن أي جانب من جوانب تغذيتك ، فحدد موعدًا مع اختصاصي تغذية مرخص.
