1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
Katarzyna Kaszuba / iStock
خلال النهار ليس فقط مهمًا لوزنك والتمثيل الغذائي - بل يمكن أن يكون أيضًا
لها تأثير مباشر على دورة نومك. من فنجان القهوة هذا الصباح إلى الحلوى في وقت متأخر من الليل ، يمكنك الاحتفاظ بأطعمة مختلفة
أنت مستيقظ أو تساعد على تهدئتك للنوم. لذا ، كيف نعرف الأطعمة التي تعمل
الأفضل لوقت النوم؟ سبعة عشرسلك
مع دكتور مايكل بريوس، مؤلف نوم جميل، تجده في الخارج!
عصير كرز: كبديل لذيذ عن الدفء
الحليب الذي سيساعدك على النوم ليلاً ، حاول شربه قبل النوم. حسبما
إلى Breus ، يحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكنها ذلك
تطبيع دورة النوم والحث على النعاس!
جيسوس أيالا / ستوديو د
كمية متوسطة من البروتين ، مثل المعكرونة بالجبن أو الحمص والبيتا
يمكن الخبز
تساعد على الاسترخاء للنوم. وإليك السبب: يسبب الأرق أو صعوبة النوم أ
الكثير يفعل مع القلق ، والكربوهيدرات تعزز السيراتونين ، والتي يمكن أن تساعد
تنظيم
مزاجك وشهيتك! (فقط تأكد من تناوله قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات
ذاهب للنوم حتى لا تتقلب وتتقلب مثل جسدك
يهضمها!)
مكسرات مشكله: يركض بالقرب من وقت النوم ولكن لا يزال يشعر
جوعان؟ لا تذهب لشراء شيء ثقيل جدًا ، مثل البيتزا ، إذا كان أقل من ساعتين
حتى تنام. بدلاً من ذلك ، يوصي Breus بالتحول إلى المكسرات ، مثل الجوز واللوز أو
البندق ، كوجبة خفيفة تساعد على النوم وتحد من الجوع. وعاء صغير
من الحبوب الكاملة مع الحليب سيعمل أيضًا على الحصول على لقمة سريعة قريبة
وقت النوم!
حافظ على ارتفاع مستويات الطاقة لديك خلال الممارسة عن طريق تناول أ
لذا أخبرنا: ما هي وجبتك الخفيفة الصحية (والمريحة!) قبل النوم؟
