تناول الطعام بشكل صحيح: البطاطس المقلية والدجاج والتاكو والفرابتشينو

تاكو بيل مثل سوفت تاكو سوبريميس

10 تورتيلا طحين مقاس 7 بوصات (98٪ خالي من الدهون)

5 ملاعق صغيرة توابل تاكو

1/3 كوب ماء

1 رطل 96٪ لحم بقري مفروم قليل الدهن

10 ملاعق كبيرة كريمة حامضة خفيفة

2 1/2 كوب خس مبشور

1 1/4 كوب طماطم مقطعة

2 1/2 كوب جبن شيدر مبشور قليل الدسم

يصنع 10 سندويشات التاكو

: حجم الحصة 1 تاكو

استمتع بمهرجان صحي لك ولأصدقائك! يسخن الفرن على 400 درجة. يقلب البهارات والماء معا ويوضع جانبا. سخني مقلاة متوسطة غير لاصقة على نار متوسطة عالية لمدة دقيقتين تقريبًا ، وضعي التورتيلا على رف الفرن. يُفتت اللحم في المقلاة ويُحرّك لمدة 5 دقائق أو حتى يختفي اللون الوردي. يقلب في خليط التوابل. يُطهى لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى لا يتبقى سائل. تُخرج التورتيلا وتُسكب 3 ملاعق كبيرة من اللحم البقري في كل منها. ضعي فوق كل منها ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة والخس والطماطم ورشة جبنة.

ماكدونالدز - بطاطس مقلية

1 3/4 ملعقة صغيرة ملح

2 بطاطس خمري

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز

يصنع حصة واحدة (حوالي 20 بطاطا مقلية)

يسخن الفرن على 400 درجة. يُغلى قدر كبير من الماء مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من الملح إلى الماء. قشري البطاطس ثم قطعيها إلى بطاطس بسمك 1/4 بوصة. نقل البطاطس إلى الماء المغلي. طهي لمدة 2 1/2 دقيقة بالضبط. صفي البطاطس في مصفاة واتركيها تبرد لمدة 5 دقائق. انقلي البطاطس المقلية إلى وعاء الخلط ورشي عليها الزيت ورشي نصف ملعقة صغيرة ملح. توضع البطاطس المقلية على ورقة كوكيز كبيرة غير لاصقة. اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة ، مع التقليب كل 5 دقائق. يرش الملح المتبقي. حفر في!

ستاربكس مثل موكا فرابوتشينو

2 ملعقة كبيرة ماء

1/2 ملعقة كبيرة قهوة فورية

1 ملعقة صغيرة سكر

20 مكعبات ثلج

1/2 كوب نصف ونصف خالي من الدهون

2 ملعقة كبيرة شراب شوكولاتة

1/3 كوب كريمة مخفوقة خالية من الدهون

يصنع 1 حصة

ماء الميكروويف والقهوة في وعاء الخلط لمدة دقيقة. يقلب في السكر حتى يذوب. أضف 6 مكعبات ثلج. السماح للذوبان. يُسكب المزيج ، نصف ونصف ، وشراب في الخلاط. املأ علامة كوبين بالثلج ، ثم امزج لمدة 30 ثانية. تصب في كوب 16 أونصة وتوضع فوقها الكريمة المخفوقة. اشرب!

برجر كنج مثل تشيكن تندرز

1 نصف صدر دجاج منزوع العظم والجلد

2 ملعقة صغيرة دقيق غير مبيض

1/4 ملعقة صغيرة ملح

قليل من السكر

رشة من مسحوق الثوم

بخاخ زيت الزيتون للطبخ

1 بياض بيضة

1 ملعقة صغيرة حليب خالي الدسم

2 1/2 ملعقة كبيرة فتات خبز جاف

2 رشة فلفل أسود مطحون

يصنع 1 حصة

يسخن الفرن على حرارة 450 درجة. ضعي الدجاج بين قطعتين من الورق المشمع واستخدمي مطرقة اللحم حتى يصل سمكها إلى 1/4 بوصة. قطع الدجاج إلى ثمانية شرائح بعرض 2 بوصة. يُمزج الدقيق والملح والسكر ومسحوق الثوم في كيس قابل للإغلاق ويهز المزيج. يُضاف الدجاج إلى الكيس ويُغلق ويُخفّض. برد لمدة 10 دقائق. رش ورقة البسكويت برذاذ زيت الزيتون. في وعاء صغير ، اخفقي بياض البيض والحليب. ضع فتات الخبز على ورقة مشمع. في وقت واحد ، اغمس شرائح الدجاج في خليط البيض ، ثم في فتات الخبز. شرائط الرذاذ برذاذ الزيت ، ثم تتبيل بالفلفل. ضع على ورقة ملف تعريف الارتباط. اخبزيها لمدة 4 إلى 6 دقائق على كل جانب أو حتى يختفي لون الدجاج من المنتصف.