10 طرق معتمدة من الخبراء لتجاوز الانفصال

انفصال من الصعب القيام بذلك ، والتعامل مع جنون المشاعر المعقدة التي تصاحبها يمكن أن يكون قاسيًا. بقدر ما تريد أن تضغط على أصابعك وتتغلب على الحزن ، وتجاوز الانقسام - سواء كان الحب الاول أو أ مواقف طويلة - عادة ما يستغرق وقتا.

"نظرًا لأننا متصلون كبشر للتواصل ، فإن فقدان شخص ما بسبب الانفصال قد يكون أمرًا مدمرًا ، مثل فقدان جزء من نفسك ، "الدكتورة نعومي توريس ماكي ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك ورئيسة البحث في تحالف الصحة العقلية، يشرح. من الطبيعي أن تشعر بالرفض والارتباك والغضب. حتى لو كنت قد بدأت في الانقسام ، فلا بأس أن تشعر بالضيق والإرهاق العاطفي والحزن لأنك لا تستطيع إنجاح العلاقة.

قال الدكتور سنام حفيظ ، أخصائي علم النفس العصبي ومدير افهم العقل في مدينة نيويورك ، يضيف. عندما تنتهي هذه العلاقة ، يمكن أن تشعر وكأن جزءًا منا قد ضاع. حتى لو كنت الشخص الذي قرر إنهاء العلاقة ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن والأسى وحتى الندم عندما تتكيف مع التغييرات في حياتك ".

للأسف ، لا يوجد جدول زمني محدد لـ الحصول على تفكك، أو طريقة لتسريع ذلك. تشرح الدكتورة توريس ماكي: "يمكن أن يشعر الانفصال بالحزن ، ومثل الحزن تمامًا ، فإن عملية الشفاء ليست خطية". هناك خطوات للإغلاق ، ونعم ، قد تشمل ماراثون الأفلام الحزينة ، تايلور سويفت

أناشيد التفكك على التكرار ، وعدد لا يحصى من النوم مع أعز الأصدقاء. لكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح المعتمدة من الخبراء في إعادة بناء احترامك لذاتك ، وإعادة الاتصال بالأشياء والأشخاص الذين تحبهم ، وفي النهاية ، المضي قدمًا. أدناه ، الدكتور توريس ماكي والدكتور حفيظ يشرحان بالضبط كيفية التغلب على الانفصال ، ويومًا يقولان ، "شكرًا لك ، التالي".

دع نفسك تشعر بكل المشاعر

لا تكتم مشاعرك. لتفريق يؤلم، ومن المهم أن تعترف بالألم ، وأن تدع نفسك تدخل في مشاعرك ، واعلم أنه بمرور الوقت ، سوف يمر. يوضح الدكتور حفيظ أن "الشعور بالضيق بعد الانفصال أمر طبيعي". "امنح نفسك الوقت للشعور بهذه المشاعر والتعبير عنها بطريقة صحية ، مثل التحدث إلى أ صديق أو يكتب في مجلة ". اترك نشاطك في فصل تمرين ، أو انطلق في نزهة على الأقدام ، أو أطلق أناشيد التفكك ، أو يشاهد شخص عظيم و شقراء من الناحية القانونية مرارا وتكرارا. كل هذا جزء من عملية الشفاء.

كن صبورًا مع نفسك

بقدر ما يمكن أن تشعر به هذه المشاعر ، لا تحاول التعجيل بالعملية. قد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع أو حتى شهرين حتى تشعر بنفسك تمامًا مرة أخرى ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. تنصح الدكتورة توريس ماكي: "بعد الانفصال ، حاول أن تتجنب الحكم الذاتي على المدة التي ما زلت تشعر فيها بمشاعرك حيال ذلك". "الشفاء عملية فردية. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ولا بأس بذلك ".

اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء

بعد الانفصال ، من المهم جدًا أن تحيط نفسك بنادي المعجبين الخاص بك. إن عائلتك وأصدقائك يحبونك ويدعمونك ، وهم موجودون لمشاهدة الأفلام ، وتناول وجبة فطور وغداء ، والتحدث عن مشاعرك ، والبكاء. من المحتمل أن تجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تضحك وتبتسم وتتعامل مع مشاعرك مع أفضل الأصدقاء بجانبك. سيساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك على الشعور بوحدة أقل ويذكرك أنه لا يزال لديك أشخاص مهمون في حياتك يهتمون بك.

واصل الشغل

نعم ، امنح نفسك وقتًا للتخبط ، ولكن حاول أن تشغل نفسك (وعقلك) بالاهتمامات والأنشطة الأخرى. يقترح الدكتور حفيظ: "ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الهوايات أو العمل التطوعي ، لتحافظ على انشغالك وتشتت انتباهك عن الأفكار السلبية".

قد تعود لممارسة هواية لم يكن لديك الكثير من الوقت أو الطاقة لها عندما كنت مع حبيبتك السابقة. ربما حان الوقت للقيام أخيرًا بتنظيف الخزانة الذي كنت تنوي الوصول إليه لعدة أشهر ، أو إحداث تأثير في قائمة TBR الخاصة بك. يمكنك الانضمام إلى فريق رياضي ، أو الاشتراك في فصل تمرين جديد ، أو أخيرًا بدء حساب TikTok الذي كنت تتحدث عنه.

جرب شيئًا جديدًا

يؤدي بدء نشاط أو هواية غير مألوفة تمامًا إلى تشتيت انتباهك مؤقتًا عن أي أفكار أو مشاعر سلبية. يوضح الدكتور حفيظ: "يمكن أن يساعدك هذا في توسيع آفاقك ويمنحك إحساسًا بالهدف والإثارة". قد يكون الانفصال هو الوقت المثالي لحجز رحلة نهاية الأسبوع تلك مع أعز أصدقائك والسفر إلى مكان لم تزره من قبل.

تجنب إغراء التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم

قد يبدو الأمر مستحيلًا في البداية ، ولكن لا تراقب وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبتك السابقة. نعم ، قد ترغب في معرفة شعورهم أو كيف يتعاملون مع الانفصال ، لكن التحقق باستمرار من TikTok أو Insta لن يساعدك في التغلب عليهم.

يوضح الدكتور حفيظ: "يمكن أن يكون هذا سلوكًا مغريًا ولكنه قد يثير أيضًا مشاعر مؤلمة ويمنعك من المضي قدمًا".

للمساعدة ، يمكنك إلغاء متابعة حبيبك السابق أو حظره (حتى مؤقتًا) أو تهدئة مشاركاته. "الفصل الرقمي [قد يكون] مفيدًا عندما لا تتمكن من مقاومة رغباتك للتفاعل معهم عبر الإنترنت بالطريقة التي تريدها لاحقًا مع الأسف ، فإن حبيبك السابق يتواصل معك بطريقة مؤذية ، أو أن الاستراحة النظيفة ستساعد في عملية التعافي "، د. توريس ماكي يقول. ولكن ، كما يشير الدكتور حفيظ ، قد لا يكون هذا الإجراء ضروريًا إذا كان الانفصال وديًا أو بدا صارمًا للغاية.

قم بإزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

قد يكون هذا هو الوقت المناسب للضغط على إيقاف مؤقت على جميع وسائل التواصل الاجتماعي. يمنحك تسجيل الخروج - وربما حتى إغلاق هاتفك لمدة ليلة أو ليلتين - الفرصة لتصفية ذهنك والتركيز على الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن وإعادة الاتصال بأشخاص IRL. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة أقل في أن ترى حبيبك السابق على منشور أو قصة صديقك المشترك على Insta.

مارس الامتنان

يقول الدكتور حفيظ: "فكر فيما أنت ممتن له ، مثل دعم الأصدقاء والعائلة ، أو الوظيفة التي تستمتع بها ، أو المنزل المريح". يمكنك القيام بذلك من خلال التأمل أو كتابة اليوميات أو التحدث إلى أحبائك.

تشرح الدكتورة توريس ماكي أن الانفصال يثير الكثير من المشاعر السلبية ومشاعر الخسارة والهجران. يمكن أن يساعدك التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك على تقليل الشعور بالوحدة والشفاء.

اكتب خطابك السابق - ولكن لا ترسله

خطوة مفيدة في معالجة مشاعرك هي كتابتها الجميع تحت. قد تشعر بأفكارك مربكة أو غامرة في رأسك ، لذا ضع القلم على الورق. يقول د. حفيظ: "قد يكون من المفيد العمل من خلال أي مشاكل عالقة من العلاقة".

ليس القصد من إرسال هذه الرسالة ، بل الإفصاح عن كل شيء. ولكن إذا أعطيته بعض الوقت وما زلت تشعر بالحاجة القوية لمشاركة ملاحظتك ، فيمكنك حينئذٍ أن تطلب من شريكك السابق إجراء محادثة لمعالجة أي مشاعر أو مخاوف باقية.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

يقترح الدكتور توريس ماكي "عندما يكون الانفصال جديدًا ، خذ وقتًا لنفسك حتى تتمكن من الشفاء". "تذكر أن قيمتك الذاتية ليست مقيدة فيما إذا كان شخص ما يريد مواعدتك."

هذا هو الوقت المناسب للتركيز على الاعتناء بنفسك. حدد يومًا في المنتجع الصحي ، أو شاهد أفلامك المريحة ، أو اقرأ كتبك المفضلة ، أو اخرج مع أصدقائك. وحاول الحصول على قسط وافر من النوم ، وتحريك جسمك كل يوم ، وحتى الخروج والحصول على بعض الهواء النقي إذا استطعت. تضيف الدكتورة توريس ماكي: "انخرط في أنشطة صحية ومشتتة للانتباه وتشعر بالرضا عن عقلك وجسدك وروحك".