ماذا يشعر القلق مثل؟ - أعراض القلق

يختلف التعامل مع القلق من شخص لآخر. لا يوجد وصف واحد يناسب الجميع لما يبدو عليه ، أو شعور ، أو كيفية التعامل معه. تم تشخيص حوالي 9.4 في المائة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا ، أي ما يقرب من 5.8 مليون شخص في الولايات المتحدة ، باضطرابات القلق بين عامي 2016 و 2019 ، وفقًا لـ مراكز المرض والسيطرة. هذا الرقم آخذ في الارتفاع ، وفقا لتقارير من جاما لطب الأطفال، وبين الأصدقاء والعائلة والمحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي ، هناك الكثير من المعلومات حول القلق وغيره الصحة النفسية شروط. قد يكون من الصعب فك وفهم ماهية القلق وأعراضه ، ولكن هناك بعض العلامات الشائعة التي يجب البحث عنها.

ثلاثة خبراء ، الدكتورة نيها تشودري، Chief Medical Officer في BeMe الصحة وطبيبة نفسية للأطفال والمراهقين في مستشفى ماساتشوستس العام وجامعة هارفارد ، الدكتورة كاثي هوجان بروين ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة ومؤسس مركز القلق الحي في واشنطن العاصمة ، والدكتورة نعومي توريس ماكي ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك ورئيسة الأبحاث في تحالف الصحة العقلية، تفصيل الحقائق حول أعراض القلق. إليك ما قاله الخبراء ، ومكان العثور على أكثر الموارد فعالية للقلق.

أول الأشياء أولاً - ما هو القلق؟

تتميز اضطرابات القلق عادةً بمشاعر التوتر والأفكار أو المخاوف المتطفلة والقلق والخوف المستمر والشديد ، على النحو المحدد في الجمعية الامريكية لعلم النفس. من الشائع والطبيعي الشعور بالقلق في بعض مراحل الحياة - سواء كان ذلك أثناء الدراسة لامتحان كبير ، أو التحضير لمقابلة عمل ، أو الانتقال إلى مدينة جديدة. ولكن بمجرد أن تبدأ مشاعر الرهبة أو القلق أو الخوف هذه في التأثير على روتينك اليومي وتثقل كاهلك جميعًا أو معظم الوقت ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.

"على أساس تقني ، ينشأ القلق عصبيًا عن طريق زيادة أو نقص النواقل العصبية مثل GABA [رسول كيميائي في دماغك الذي ينتج عنه تأثير مهدئ] ، وفي تجربة معيشية ، يمكن أن يثير القلق أي شيء ، "د. توريس ماكي يشرح. "ومع ذلك ، تتضمن بعض المحفزات الشائعة المواقف الاجتماعية والأماكن المغلقة والخطابة العامة والتجارب الجديدة."

يمكن أيضًا أن يكون القلق ناتجًا عن أحداث الحياة المجهدة أو المؤلمة ، أو بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، وأمراض القلب ، والسكري ، أو الألم المزمن ، وفقًا لـ مايو كلينيك. قد يكون أيضًا بسبب التاريخ الوراثي أو العائلي ، إذا كان أحد أقارب الدم يعاني من اضطراب القلق أو حالة صحية عقلية أخرى.

بينما يرتبط التوتر ارتباطًا وثيقًا بالقلق ، إلا أن هناك فرقًا. "يشعر الجميع بالتوتر من وقت لآخر ؛ يشرح الدكتور شودري أن التوتر هو جزء طبيعي من الحياة. "القلق ، مع ذلك ، هو حالة ، وعلى الرغم من أنه قد يكون شائعًا إلى حد ما ، إلا أنه يعني أن شيئًا ما يحدث في دماغك يختلف عن المعتاد وقد يحتاج إلى علاج أو دعم."

تضيف الدكتورة توريس ماكي: "أعتقد أن التوتر هو النسخة الأكثر عرضية من القلق". "إذا كانت لديك أفكار مقلقة تشتت انتباهك أو تعترض طريقك في إنجاز المهام ، أو إذا كانت لديك أعراض جسدية للقلق تجعل من الصعب عليك تجاوز اليوم ، من المحتمل أنك تعاني من القلق ". هناك خطط وطرق علاجية للتحكم في القلق وتخفيفه ، لذلك إذا شعرت أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق ، فأنت تعاني خيارات. اتصل بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك لتحديد موعد ، أو تواصل مع شخص بالغ موثوق به أو مستشار مدرسة. سيكونون قادرين على مساعدتك في التنقل في الخطوات التالية. مزيد من المعلومات حول ذلك أدناه.

ما هي أكثر أعراض القلق شيوعًا؟

على الرغم من أن اضطرابات القلق تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف ، فمن المهم أن تكون على دراية بالأعراض الشائعة. "يقول معظم المراهقين الذين أعمل معهم إنهم يعرفون أن قلقهم يزداد سوءًا عندما يبدأون في الشعور بالقلق من الداخل ، على ما يبدو بدون سبب ، وهم غير متأكدين من كيفية إيقاف هذا الشعور وإيجاد إحساس بالسلام ". تشودري يقول. "يقول أشخاص آخرون إنهم يجدون أنفسهم قلقين كثيرًا بشأن كل أنواع الأشياء ، ويشعرون أنهم لا يستطيعون التحكم في القلق".

قد تجد نفسك تتخيل عددًا من "ماذا لو ؟؟؟" السيناريوهات ، يضيف الدكتور هوجان بروين. ماذا لو فشلت في هذا الاختبار؟ ماذا لو تحطمت هذه الطائرة؟ ماذا لو مرضت؟ تشرح قائلة: "تبدأ عملية تفكيرك في الهروب منك وتسرع وتثير مجموعة من السيناريوهات الأسوأ". "عندما يبتعد" ماذا لو "عنك ، فإننا نطلق على ذلك الكارثة ، والتي تحول الأشياء الصغيرة إلى أشياء كبيرة من غير المحتمل أن تحدث".

قد تؤدي مشاعر عدم الارتياح هذه إلى تعطيل الروتين اليومي والقدرة على التركيز ، سواء كنت تقوم بواجب منزلي ، أو تشاهد فيلمًا مع الأصدقاء ، أو تجري محادثة مع شخص ما. لا تشعر أنك حاضر في الوقت الحالي وقد تشعر أيضًا بالعصبية أو التوتر. "يقول الكثير من الناس إنهم يلاحظون أنفسهم ينفجرون أكثر على أصدقائهم وعائلاتهم ، وهم غالبًا ما يشعرون بالسوء بعد ذلك لأنهم يعرفون أنه ليس من الطبيعي بالنسبة لهم أن يفعلوا ذلك ، "د. تشودري يشرح.

ما هي أعراض القلق الأقل شهرة؟

يقول الدكتور شودري: "هناك العديد من أعراض القلق التي تظهر جسديًا في جسمك ، وعلى الرغم من أن هذه الأنواع من الأعراض شائعة جدًا ، إلا أنها عادةً ليست معروفة جيدًا".

قد تشعر بتسارع دقات قلبك و / أو عقدة في معدتك. يوضح الدكتور هوجان بروين أن المعاناة من توتر العضلات أو الصداع والشعور بالحرارة والتعرق أمر شائع أيضًا. قد تتعرف على هذه الأعراض قبل أن تدرك أنها مرتبطة بالقلق ، كما تقول.

الشعور بالتعب أو صعوبة النوم من السلوكيات التي يجب ملاحظتها أيضًا. يقول الدكتور شودري: "يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق بالتعب حقًا طوال الوقت ، بغض النظر عن مقدار نومهم في الليلة السابقة". "يميل نومهم إلى التأثر أيضًا - فقد يواجهون صعوبة في النوم لأن عقولهم تستمر في العمل ، أو يجدون أنفسهم يتقلبون ويتقلبون طوال الليل."

ما الذي يثير القلق؟

هناك العديد من السيناريوهات أو الأحداث المختلفة التي قد تثير مشاعر القلق لدى شخص ما. "في بعض الأحيان هناك أشياء محددة قد تثير القلق ، مثل سلسلة من المواعيد النهائية الصعبة أو الاختبارات في صف ، أو انفصال ، أو شجار مع صديق ، أو حدث سلبي آخر يؤثر عليك حقًا ، "د. تشودري يقول. "في أوقات أخرى ، لا يوجد سبب محدد - فقد يكون السبب هو الطريقة التي يتم بها توصيل دماغ شخص ما بناءً على الجينات الموجودة في عائلاتهم."

يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في تحديد هذه المحفزات والتوصل إلى خطة علاج لمعالجة الأعراض. ويضيف الدكتور تشودري: "من المهم أن ترى طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى لأعراضك". "إذا تم استبعاد هذه الأعراض وما زلت تعاني من بعض هذه الأعراض ، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي الصحة العقلية. سيقيمون لمعرفة ما إذا كان لديك قلق ، والخبر السار هو أنه إذا كان لديك بالفعل - فهو قابل للعلاج تمامًا مثل معظم الحالات الأخرى التي قد ترى الطبيب بسببها ".

ما هي أفضل الطرق للتعامل مع القلق؟

أولا ، تحقق مع نفسك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وبالتأكيد ضع هاتفك بعيدًا قبل التسلق تحت الغطاء. يقول الدكتور شودري: "اترك التمرير في وقت متأخر من الليل خلفك ، واخلد إلى الفراش في وقت أبكر مما تفعل عادةً ، واكتشف ما إذا كان بإمكانك النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم". ينصح الدكتور هوجان بروين بأن وقت النوم المثالي للمراهقين هو 8-9 ساعات متواصلة.

حاول أن تأكل أطعمة مغذية وقم بالأنشطة التي تساعدك على الشعور بالضيق ، سواء كان ذلك التأمل أو التمرين أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. تشرح الدكتورة توريس ماكي: "ما يفعله القلق هو تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي أو استجابتك للقتال أو الهروب". "لمكافحة ذلك ، تريد تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي الذي يمكن أن يمنحك إحساسًا بالهدوء."

إذا وجدت نفسك تسأل كثيرًا "ماذا لو؟" أسئلة أو مواقف كارثية ، حاول أن تسأل نفسك "ما الذي أخاف منه؟" يقترح الدكتور هوجان بروين. تشرح قائلة: "حاول استخدام أفضل عقلك المنطقي لتقييم ما إذا كان هذا الخوف حقيقيًا ومؤسسًا مقابل مجرد قلق واضح يمتد في رأسك". إذا كان قلقك ينبع من شيء حقيقي وأساسي ، مثل امتحان قادم أو درجات منخفضة ، فيمكنك حينئذٍ "الانتقال إلى وضع حل المشكلات" وتقييم الحلول الممكنة. ويضيف الدكتور هوجان بروين: "إذا كان القلق لا أساس له من الصحة ، فأنت تريد [محاولة] تحديد حجم مخاوفك بشكل صحيح بحيث لا تقوم بتدمير شيء صغير وتحويله إلى شيء كبير". على سبيل المثال ، إذا لم يرد أحد الأصدقاء على رسالتك ، فهذا لا يعني أنه يريد إنهاء الصداقة - فقد يكون مشغولاً أو يعمل أو ينام أو ببساطة لا يتواجد بالقرب من هاتفه.

ومع ذلك ، إذا شعرت أن أعراض القلق التي تعاني منها أصبحت من الصعب للغاية التحكم فيها بمفردك ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع أخصائي الرعاية الصحية أو شخص بالغ موثوق به. حدد موعدًا مع معالج. إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى طبيب الرعاية الأولية أو لا تشعر بالراحة في التحدث إلى والديك أو الأوصياء عليك ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى مستشار المدرسة للحصول على المساعدة. تقول الدكتورة توريس ماكي: "لدي قاعدة بسيطة: إذا شعرت أن القلق يؤثر سلبًا على حياتك اليومية ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب". "أيضًا ، إذا كنت تتساءل عما إذا كان هذا هو الوقت المناسب ، فمن المحتمل أن يكون كذلك."

العلاج ليس ميسور التكلفة أو متاحًا على نطاق واسع كما ينبغي ، ولكن هناك بدائل منخفضة التكلفة. قم ببعض الأبحاث وتعرّف على ما إذا كان هناك معالجون في شبكة الرعاية الصحية الخاصة بك يقبلون التأمين ، والذي غالبًا ما يقلل من تكلفة المواعيد. يقدم بعض المعالجين أيضًا خدمات على نطاق متدرج ، مما يعني أن الرسوم تعتمد على دخل المريض. اتصل مسبقًا واطلع على الخيارات المتاحة ، أو تحقق من موقع الويب الخاص بالطبيب.

لا تنس - توجد العديد من الموارد على هاتفك أيضًا. تطبيقات مثل كن انا, هادئ، و فراغ تقديم الموارد والأنشطة والمجتمعات لمساعدتك في التغلب على القلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. الكثير منها مجاني للتنزيل والاستخدام ، بينما يقدم البعض خطط اشتراك بتكلفة إضافية ، ولكن بأسعار معقولة.