كيف تنهي صداقة - كيف تخبر شخصًا أنك لا تريد أن نكون أصدقاء

عندما نشكل صداقة مع شخص ما ، فإننا لا نفكر في احتمال تفككها يومًا ما. لا يمكنك أن تتخيل أن صديق طفولتك ليس أول شخص تراسله كل صباح ، أو أن صديقك في الكلية لا يقف بجانبك يوم التخرج. لكن في بعض الأحيان ، بغض النظر عن طول العلاقة أو مدى قوتها ، تنتهي الصداقات.

الانفصال عن صديق أو التصالح مع خسارة الصداقة لا سهل ، بغض النظر عن كيفية حدوثه. "سلسلة الأسباب التي تجعل الصداقات تنتهي من الأسباب المحايدة إلى الأسباب المؤذية الأكثر حدة ،" د. بولين يغنازار بيك، عالمة نفسية مرخصة في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ، توضح ذلك. تتلاشى بعض الصداقات تدريجياً مع مرور السنين ، وتتغير المدارس ، وتتحول الاهتمامات. الصداقات الأخرى تصبح سامة.

على عكس إنهاء العلاقات الرومانسية ، لا يتم الحديث عن إرشادات قطع الصداقة الأفلاطونية ، ولكنها في كثير من الأحيان أكثر إيلامًا. أنت تفقد شخصًا كنت تهتم به وتثق به وتعتبره عائلتك التي اخترتها. لقد تحدثت بلغتك السرية ، وقضيت ليلة السبت ، وتحدثت عن ذلك يسحق. في خضم نزاع صداقة ، قد يكون الشخص الذي تريد أن تثق به كثيرًا هو الشخص الذي تحتاج إلى الابتعاد عنه.

تشهد الصداقات تقلبات وتقلبات ، ولكن عندما تُترك تشعر بالاكتئاب باستمرار والاستنزاف من شخص ما ، فقد يكون الوقت قد حان للابتعاد. هنا ، الدكتور بيك والدكتورة نيها تشودري ، طبيبة نفسية للأطفال والمراهقين في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد والمديرة الطبية الرئيسية في

BeMe الصحة، اشرح كيفية إنهاء الصداقة وكيفية حماية مشاعرك في هذه العملية.

كيف تعرف أن الوقت قد حان لإنهاء الصداقة؟

بينما تنتهي بعض الصداقات بسبب فعل مؤذٍ واحد لا يغتفر ، ينكسر البعض الآخر بسبب العادات غير الصحية المتكررة. بمرور الوقت ، يزعجك هذا الشخص ، أو يجعلك تشعر بالضيق ، أو لا يظهر لك باستمرار عندما تحتاج إليه.

يقول الدكتور تشودري: "تعلم أن الوقت قد حان لإنهاء الصداقة إذا لم تعد تخدمك جيدًا". "إذا كان قضاء الوقت مع هذا الشخص أو التواصل معه باستمرار يجعلك تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب أو القلق أو الانزعاج أو الإحباط ، فهذه علامات على أنه قد حان الوقت لإنهائه."

إذا كانت جدولة الخطط معهم تجعلك تشعر بالرهبة بدلاً من الإثارة ، فاعتبر ذلك علامة. يضيف الدكتور تشودري: "يمكن أن تكون هذه أدلة من أمعائك ، تخبرك أن الوقت قد حان لإنهاء الصداقة لأن هذا الشخص لم يعد يجلب السعادة والإيجابية إلى حياتك".

قد تبدو الصداقة من طرف واحد ، مما يعني أنها كلها عطاء ولا تأخذ. على سبيل المثال ، أنت متواجد دائمًا للاستماع عندما يمرون بمرحلة انفصال فوضوي أو يواجهون صعوبة في المدرسة ، ولكن عندما تحاول الذهاب إليهم للحصول على المشورة والدعم ، فإنهم يتجاهلونك. أو ، تطلب منهم دائمًا التسكع أو وضع خطط ، لكن الدعوة لا يتم الرد عليها أبدًا. هذا يخلق خللًا غير صحي ، وقد يجعلك تشعر بالاستغلال والارتباك والتلاعب.

من بين سلوكيات العلم الأحمر الأخرى "التحدث من وراء ظهرك ، والتملك ، والمنافسة معك ، [و] التعليقات السلبية والمهينة" ، كما يقول الدكتور بيك. إذا عبرت عن مشاعرك وأوضحت أنك مجروح لكن هذا الشخص لم يتغير بعد ، فيمكنك اعتبار ذلك كإشارة لإبعاد نفسك.

من الجدير بالذكر أنه في بعض الأحيان ، تنتهي الصداقات دون سبب معين. قال شخص حكيم ذات مرة ، "يأتي الناس إلى حياتك لسبب أو لموسم أو مدى الحياة." الموسم الخاص بك قد تنتهي الصداقة لأن هذا الشخص انتقل بعيدًا أو بدأ الدراسة الجامعية في مكان مختلف ولاية. مع مرور الوقت وتزداد الحياة انشغالًا ، تتباعدان بشكل طبيعي. يقول الدكتور بيك: "بعض الصداقات تأخذ مسارها فقط".

كيف أخبر شخصًا ما أنني لا أريد أن نكون أصدقاء دون أن أكون وقحًا أو فظًا؟

يعد اتخاذ قرار إنهاء الصداقة أمرًا صعبًا ، ولكن في الواقع الاضطرار إلى متابعة قرارك يكون أكثر صعوبة. سيكون الأمر أسهل بكثير إذا انفصلت الصداقة بشكل طبيعي من تلقاء نفسها ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. قد تكون المواجهة غير مريحة ، ولكن إذا كنت عالقًا في علاقة صداقة من جانب واحد أو تشعر باستمرار بالضعف والإحباط من جانب هذا الشخص ، فقد حان الوقت للاستراحة.

يقول الدكتور بيك: "عندما تقرر ما إذا كانت الصداقة هي الشيء الذي تريد الاستمرار في استثمار الوقت والطاقة فيه ، يجب أن يكون التركيز عليك أولاً".

كن لطيفًا وناضجًا ومحترمًا. أنت لا تريد أن تؤذي مشاعر هذا الشخص ولكن ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى دقة تعاملك مع الموقف ، قد تكون هذه النتيجة حتمية. يوضح الدكتور بيك: "من الممكن جدًا ألا يشعروا بنفس الطريقة تجاه الصداقة كما تشعر بها ، وبالتالي يكون لديهم رد فعل مختلف عما تريده". "لا يمكنك التحكم في ذلك ولكن يمكنك قضاء بعض الوقت في التفكير مليًا ومراعاة مشاعر الآخرين."

كيف أنهي صداقة بدون مواجهة؟

من المفيد أن تكون واضحًا وصادقًا بشأن سبب إنهاء الصداقة. لكن حاول أن تكون مختصرا. يوضح الدكتور بيك: "أنت لست موجودًا لإثبات وجهة نظرك أو الدخول في كل التفاصيل". "ابتكر شرحًا موجزًا ​​ولطيفًا تشعر بالراحة معه وقم بتوصيله. لا تتورط في الدفاع عن موقفك أو المبالغة في الشرح ".

قد تدخل في نقاش أعمق حول الصداقة وما الخطأ الذي حدث ، ولا بأس بذلك ، طالما أنك والشخص الآخر لا يزالان يراعيان مشاعر بعضكما البعض. إذا أردت الابتعاد عن النقد أو السلبية ، اشرح ببساطة أنك بحاجة لبعض المساحة في الوقت الحالي.

"قد تقول لهم ،" اسمع ، أنا أقدر لك التواصل معهم. أردت أن أخبرك بوجود الكثير مما يجري الآن في حياتي بين المدرسة والأنشطة والحياة الاجتماعية ، وأنا أحاول الاستثمار أكثر في بعض الصداقات الأقرب الآن. سأخبرك إذا تغير ذلك ، "يقترح الدكتور شودري. "بهذه الطريقة ، تصبح الرسالة حول أولوياتك أو حدودك بدلاً من أي شيء سلبي تجاه الشخص الآخر."

إنهاء الصداقة مرهق عاطفيًا ، والأهم من ذلك أن تعتني بنفسك في هذه العملية. ينصح الدكتور بيك "بهدوء وتثبيت نفسك واختيار الوقت المناسب عندما لا تشعر بالنشاط العاطفي لإنهاء الصداقة".

كيف أنهي صداقة عبر الرسائل النصية؟ هل هذا جيد؟

هذا يعتمد على الصداقة. يوضح الدكتور بيك: "يمكن أن يكون النص طريقة رائعة لإنهاء صداقة ليست عميقة جدًا وحيث تكون الرسائل النصية وسيلة شائعة للتواصل". قد يكون هذا هو الحال إذا كنتما قد التحقتما بفصل دراسي أو شاركتما في رياضة معًا ، لكنكما لم تتجتمعا أبدًا مع شخص واحد خارج ذلك. يمكنك أن تطلق عليهم رسالة تقول فيها إنه كان من الجيد مقابلتهم وأنك استمتعت ، لكنك لم تعد تشارك في نشاط XYZ بعد الآن.

يقول الدكتور بيك: "هذه طريقة لطيفة للاعتراف بأن الاتصال يعني شيئًا ما ، وإعطاء بعض المعلومات حول خطواتك التالية ، والحصول على بعض الإغلاق".

ولكن مثل العلاقات الرومانسية ، يكون الانفصال عن طريق النص أكثر تعقيدًا إذا كان لديكما تاريخ معًا. قد يؤدي إنهاء صداقة استمرت لسنوات عن طريق النص إلى جعل الشخص الآخر يشعر بالإهانة أو الارتباك. قد تصادفك أقسى مما تنوي. ومع ذلك ، إذا لم يكن من الآمن الاقتراب من هذا الشخص وجهًا لوجه ، فإن إرسال الرسائل النصية لتقول إنك بحاجة إلى بعض المساحة يعد أمرًا صالحًا. لتجنب محادثة نصية محرجة ، هناك خيار آخر وهو أن تنأى بنفسك بهدوء من خلال عدم التواصل كثيرًا أو رفض الدعوات أو الانشغال بالأصدقاء والأنشطة الأخرى.

بعد انفصال الصداقة ، هل يجب علي حظر هذا الشخص أو إلغاء متابعته؟

إذا كنت لا تحاول إيذاء مشاعر هذا الشخص وسارت المحادثة حول إنهاء صداقتك بشكل جيد نسبيًا ، فربما لا تحتاج إلى حظره أو إلغاء متابعته على الفور. يوضح الدكتور بيك: "إذا كانت هذه النهاية أكثر حيادية والتخلص التدريجي المتبادل ، فإن الاستمرار في اتباعها قد لا يمثل مشكلة".

ولكن إذا كان ذلك يساعد في التغلب على المشاعر السلبية تجاههم ، فانقر فوق الزر "حظر". إذا اخترت الاستمرار في متابعتها ولكنك أدركت بعد شهور أو سنوات أنه ليس من المنطقي الحفاظ على اتصال عبر الإنترنت ، فانقر على "إلغاء المتابعة" بعد ذلك. بشكل عام ، افعل ما هو أفضل.

ومع ذلك ، إذا كانت هذه صداقة سامة ، فقد يكون من الأفضل إزالة هذا الشخص من خلاصاتك الاجتماعية في أقرب وقت ممكن. يقول الدكتور بيك: "قد ترغب في حماية صحتك العقلية من خلال خلق استراحة نظيفة".

كيف يمكنني التعامل مع انهيار الصداقة إذا كان لدينا أصدقاء مشتركون؟

إذا كنت أنت وهذا الشخص جزءًا من مجموعة أكبر من الأصدقاء ، فتوقع أن تتغير الديناميكية - على الأقل مؤقتًا. يقول الدكتور بيك: "من المحتمل أن تحتاج إلى التفكير في احتياجاتك ورسم بعض الحدود". "هل يمكن أن تكون متواجدًا عندما يكون هذا الصديق السابق موجودًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقرر إزالة نفسك في حالة حدوث ذلك ". قد تضطر إلى تخطي أحداث أو حفلات معينة لبعض الوقت ، ولكن إذا كان ذلك يعني حماية صحتك العقلية ، فإن الأمر يستحق ذلك. مع مرور الوقت ، قد تجد أنه يمكنك أن تختلط أنت وهذا الشخص في نفس المكان دون جعل الأشياء محرجة أو متوترة.

أنت لا تريد أن تجعل الأصدقاء المشتركين يشعرون بعدم الارتياح أو الضغط عليهم للانحياز إلى جانب واحد. احترم العلاقات التي تربط هذا الشخص بأصدقائه الآخرين. يضيف الدكتور بيك: "من الصعب حقًا إدراك أن الناس يمكن أن يكون لديهم تجارب مختلفة جدًا مع نفس الأشخاص ، ولكن هذا منظور ناضج يجب تحمله".

ماذا علي أن أتوقع عندما تنتهي صداقة؟

الانفصال مع أفضل صديق يؤلم. أحيانًا يكون الألم أسوأ من إنهاء علاقة عاطفية. يقول الدكتور تشودري: "قد تشعر بأي شيء من الراحة إلى الشعور العميق بالخسارة". تحلى بالصبر وامنح نفسك المساحة والوقت لتحزن على الصداقة. يضيف الدكتور بيك: "نحن لا نتحدث بشكل كافٍ عن مدى صعوبة فقدان صديق".

حتى لو كان قطع العلاقات هو القرار الصحيح ، فمن الطبيعي أن تشعر بالضيق والإحباط. يوضح الدكتور بيك أن "إنهاء أي علاقة هو خسارة وقد تكون هناك طبقات من فقدانها ، أو الانزعاج منها ، أو التوق إلى إعادة الاتصال ، أو الشعور بالحزن ، أو غير ذلك من المشاعر". "كلما كان الاتصال أعمق ، زادت المشاعر لديك لفترة أطول من الوقت."

على الرغم من أنه غالبًا ما يكون الكلام أسهل من الفعل ، يجب ألا تشعر بالحرج أو الشعور بالذنب. امنح نفسك الفضل في مراعاة احتياجاتك الخاصة. لقد اتخذت القرار الحيوي بإعطاء الأولوية لرفاهيتك العقلية والمضي قدمًا في الحياة من خلال الروابط الإيجابية والحقيقية فقط.

من المفيد أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير والتفكير في الدور الذي لعبته في الصداقة ونهايتها. يقترح الدكتور شودري: "ركز على أسباب انتهاء الصداقة وكيفية تكوين صداقات في المستقبل تعيدك إليك بطريقة أكثر صحة وإيجابية". سجل يومياتك ، وتحدث إلى العائلة والأصدقاء ، ومارس الرعاية الذاتية ، وتأمل ، وإذا أصبحت المشاعر صعبة للغاية تنقل بمفردك ، تواصل مع طبيب أو شخص بالغ موثوق به لتحديد موعد مع أحد أطباء الصحة العقلية خبير. قبل كل شيء ، "كن لطيفًا مع نفسك بينما تشفي" ، كما يقول الدكتور بيك.