ماذا تقول لشخص مصاب بالاكتئاب

يقدر أن 280 مليون شخص يعانون من الاكتئاب ، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية، مما يجعلها أحد الأمراض الرائدة في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون الاكتئاب حالة عازلة ومرهقة. لإظهار دعمك و تساعد في تقليل وصمة العار حول قضايا الصحة العقلية، من المفيد أن تعرف ماذا تقول لشخص مصاب بالاكتئاب.

لا بأس إذا كنت لا تعرف ما يجب أن تقوله إذا أخبرك صديق أنه يكافح أو أظهر علامات على أنه يمر بوقت عصيب. نحن بلا شك نريد أن نكون هناك لأصدقائنا وعائلتنا الذين يثقون بنا في كفاحهم ، ولكن في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب العثور على الكلمات المناسبة لقولها أو النصيحة المناسبة لها عرض. لا نريد أن نقول شيئًا خاطئًا أو نسيء إلى شخص ما عن غير قصد بكلماتنا - لكننا أيضًا لا نريد أن نقول القليل جدًا ونقود شخصًا ما للاعتقاد بأننا لا نهتم بتجاربهم. يمكن لتعلم ما يقوله أن يفتح محادثة هادفة حول الصحة العقلية ، ويساعد الشخص الذي يكافح على فهم أنه ليس بمفرده.

الدكتورة نيها تشودري ، طبيبة ، المدير الطبي لشركة الصحة العقلية للمراهقين كن انا، والطبيب النفسي للأطفال والمراهقين في جامعة هارفارد ، والدكتورة كاثي هوجان بروين ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤسس

مركز القلق الحي في واشنطن العاصمة ، اشرح ما يجب قوله لشخص مصاب بالاكتئاب وما يجب تجنبه ومشاركته أفضل موارد الصحة العقلية لمن يعانون من الاكتئاب.

من المهم أن نلاحظ أن تجربة الاكتئاب ليست واحدة لكل شخص ، كما أن العثور على الكلمات المناسبة لقولها لشخص مصاب بالاكتئاب غالبًا ما يعتمد على وضعه. يمكنك استخدام نصيحة الدكتور تشودري والدكتور هوجان بروين أدناه كنقطة بداية ، ولكن قد تحتاج إلى مساعدة شخص بالغ موثوق به للحصول على المساعدة التي يحتاجها صديقك.

إذا كنت قلقًا بشأن صديق أو أحد أفراد أسرتك ، أو تعرف شخصًا يمر بأزمة ، فيجب عليك التحدث إلى شخص بالغ موثوق به وطلب المساعدة. حتى إذا أقسمك أحد الأصدقاء على السرية ، فإن الاكتئاب مرض خطير وغالبًا ما تتطلب مساعدة شخص ما في التغلب عليه مساعدة احترافية. قد يكون صديقك غاضبًا منك ، لكن يمكنك إنقاذ حياته.

يقول الدكتور تشودري: "إذا كنت قلقًا بشأن سلامة شخص ما ، فقد حان الوقت بالتأكيد للذهاب إلى شخص بالغ موثوق به وطلب المزيد من المساعدة - حتى لو كان ذلك يعني كسر ثقة أحد الأصدقاء". "لا شيء يستحق سلامتهم أو سلامة أي شخص آخر في تلك الظروف."

إذا شعرت أنت أو أحد أفراد أسرتك بأعراض غامرة من القلق أو الاكتئاب أو حالة صحية عقلية أخرى ، فأنت كذلك تكافح من أجل معالجة هذه المشاعر ، حدد موعدًا مع معالج أو مستشار مدرستك أو اطلب من طبيبك يساعد. يمكنك أيضًا الاتصال بخط مساعدة التحالف الوطني للأمراض العقلية على الرقم 1- (800) -950-NAMI (6264) أو زيارة موقع الكتروني للحصول على موارد إضافية.

تحقق من صحة مشاعرهم واستمع

أهم شيء يمكنك فعله لصديق أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب هو الاستماع. يقول الدكتور HoganBruen ، لست بحاجة إلى حل مشاكلهم. عندما تستمع بفاعلية ، كرر ما يقولونه لك - بكلماتك الخاصة - مرة أخرى لهم ، للتعبير عن أنك تفهمه وتشارك في المحادثة.

تقول: "أن تجعل شخصًا ما يستمع إلى ما تقوله ويتحقق من صدقه يمكن أن يجعلك تشعر ، حسنًا ، لست وحدي في هذا".

يضيف الدكتور تشودري: "يقول معظم المراهقين الذين عملت معهم والذين شعروا بالاكتئاب أن الشيء الأول الذي يريدونه من أصدقائهم وعائلاتهم ليس حلولًا - إنه التحقق من الصحة". "أخبروني أنهم لا يريدون أن يكونوا" إصلاحًا "، إنهم يريدون فقط من يستمع إلى ما يمرون به ، ويعترف بما يشعرون به ، ويكون هناك من أجلهم."

وتتابع قائلة: "إن قول أشياء مثل" أنا أسمعك ، يبدو أنك لا تقوم بعمل جيد الآن "، قد يبدو أمرًا بسيطًا ، ولكنه يؤثر حقًا على الشخص الذي تستمع إليه".

تذكر أن علاج شخص مصاب بالاكتئاب ليس وظيفتك - فقد يحتاج إلى مساعدة متخصصة وأدوية - ولكن يمكنك أن تكون متواجدًا من أجله.

اسألهم عما يحتاجون إليه

بدلاً من القفز إلى الحلول بعد أن أخبرك أحدهم بأنه مكتئب أو يكافح من أجل التأقلم ، اسأله عما قد يحتاج إليه. يشير الدكتور هوجان بروين إلى أن أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب هو الشعور بالعبء ، لذلك قد لا يخرج شخص ما ويعبر مباشرة عن نوع الدعم الذي يمكن أن يساعد. يتيح طرح السؤال لهذا الشخص أن يعرف أنك تريد تخفيف هذا العبء ، ويمنحه الفرصة للتعبير عما يحتاج إليه.

"قد لا يقولون شيئًا ، أو قد يكون لديهم سؤال محدد ، مثل" مرحبًا ، هل يمكنك التحقق من حسابي في الأيام القليلة المقبلة؟ يقول الدكتور تشودري: "إنه يساعدني في معرفة أن هناك من يبحث عني".

ذكرهم بطرق الحصول على المساعدة

يوضح الدكتور تشودري: "غالبًا ما لا يعرف الناس أو ينسون أن الاكتئاب يمكن علاجه تمامًا مثل أي حالة طبية ، مثل الربو أو مرض السكري".

تمامًا مثل الحالة الجسدية ، يمكن علاج حالات الصحة العقلية بمجموعة من العلاجات ، من الاستشارة المهنية إلى الرعاية الذاتية والأدوية. إذا كنت قد استمعت إلى معاناة صديقك من الاكتئاب وفهمت أنه منفتح على النصيحة ، فحاول تذكيره هذه الموارد المتاحة لهم ، بما في ذلك العلاج ، والتحدث إلى مستشار المدرسة ، والرعاية الصحية عن بعد ، ومجموعات الدعم عبر الإنترنت ، تطبيقات الصحة العقليةو المواقع.

يؤكد كل من الدكتور تشودري والدكتور هوجان بروين على أهمية الوصول إلى شخص بالغ موثوق به أو محترف للحصول على المساعدة ، إن أمكن. الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة. إذا كنت قلقًا بشأن صديقك ، فقد يكون الحصول على المساعدة منه أو الاستعانة بشخص يمكنه الإعجاب بوالدك أو معلمك هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجله. يقول الدكتور تشودري: "لا يتطلب الأمر سوى ذلك لتغيير مسار حياة شخص ما".

يوصي الدكتور شودري أيضًا بمشاركة آليات التأقلم الصحية الخاصة بك ، سواء كانت تأملًا أم لا. يومياتأو الذهاب في نزهات يومية أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو البودكاست. من خلال شرح مهارات التأقلم المناسبة لك ، قد يشعر صديقك أو أحد أفراد أسرتك بالتشجيع للعثور على واحدة لنفسه. يمكنك حتى أن تسأل عما إذا كانوا يرغبون في الانضمام إليك في عاداتك الصحية بين الحين والآخر ، مثل المشي بضع ليالٍ في الأسبوع أو القيام بتمرين التنفس العميق معًا.

لا تتجاهل أو تستهزئ بمشاعرهم

لا تحتوي حالات الاكتئاب والصحة العقلية على مفتاح تشغيل وإيقاف ، ومن الضار الإشارة إلى وجودها. يقول الدكتور تشودري والدكتور هوجان بروين إن استخدام عبارات مثل "انطلق من الأمر" أو "تجاوز الأمر" يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه غير صالح.

يوضح الدكتور تشودري: "حاول ألا تكون رافضًا ، أو استخف بالاكتئاب على أنه" ليس مشكلة كبيرة ". "من الأفضل أيضًا عدم محاولة تشجيعهم على" الخروج من الأمر "، حيث يقول الناس إن هذا يشعر بالبطل حقًا ويشعرون بأنهم مثل الآخر لا يفهم الشخص حقًا مدى سوء الاكتئاب ، أو أن الخروج منه ليس تحت سيطرتهم في المقام الأول ".

أيضًا ، لا تطلب منهم "النظر إلى الجانب المشرق" أو "البحث عن الجانب المشرق". "في كثير من الأحيان ، عندما يشعر الناس بالاكتئاب ، فإنهم لا يرون بالضرورة أ الجانب المشرق ، وإذا فعلوا ذلك ، فإن قول ذلك يمكن أن يشعر وكأنك لا تسمع مدى سوء شعورهم أو السماح لهم بالتعبير عن الجانب المظلم أيضًا ، "د. تشودري يشرح.

أخيرًا ، لا تحاول التكهن أو تخمين سبب اكتئابهم أو شعورهم بأعراض الاكتئاب. يقول الدكتور تشودري: "على الرغم من أن هذا غالبًا ما يكون حسن النية ، إلا أنه يمكن اعتباره غير حساس وعادة ما يكون غير دقيق". بدلاً من ذلك ، انتظر منهم أن يصفوا موقفهم أو دوافعهم ، وامنحهم فرصة لشرح موقفهم. أو اطرح عليهم أسئلة مدروسة مثل ، "منذ متى وأنت تشعر بهذا الشكل؟" يقترح الدكتور هوجان بروين.

تجنب الافتراضات

ليس من الواضح دائمًا أن شخصًا ما يعاني من الاكتئاب ، لذلك لا تفترض أن شخصًا ما بخير لأنه يبدو بخير من الخارج. بعض الناس أفضل من غيرهم في إخفاء مشاعرهم.

يقول الدكتور تشودري: "ستندهش أحيانًا إذا سمعت ما يمر به الناس حقًا ، ولن تعرف القصة كاملة إلا إذا كنت في أذهانهم".

إذا أخبرك أحدهم بأنه يعاني ، صدقه وحاول مساعدته في الحصول على الموارد التي يحتاجها.

هناك أيضًا عدد من العلامات التحذيرية التي يجب البحث عنها والتي قد تشير إلى أن شخصًا ما مصاب بالاكتئاب أو حتى ميول إلى الانتحار. يسرد الدكتور هوجان بروين الأعراض التالية كعلامات تحذير يجب الانتباه إليها: قول "لا" للخطط ، وعدم الرد على النصوص ، وعدم النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، تغييرات في أنماط النوم (النوم كثيرًا أو عدم النوم كثيرًا على الإطلاق) ، تغييرات في أنماط الأكل (الأكل بكثرة أو أيضًا قليل) ، يبدو منفصلاً ، سريع الانفعال ، يعبر عن مشاعر اليأس ، أو أي علامات للقطع ، أو الحرق ، أو إيذاء النفس. وتشير أيضًا إلى أن الحديث عن كونك عبئًا يمكن أن يشير إلى أن شخصًا ما لديه أفكار انتحارية.

"تغيير من" عادي "، على سبيل المثال ، ألا يبدو المرء مثل نفسه - أن يكون أكثر هدوءًا من المعتاد أو أكثر انسحابًا ، أو أن يكون أكثر تهكمًا أو لاذعًا ، مشتتًا أو غير مركز ، "يمكن أن يشير إلى أن شخصًا ما مكتئب أو يعاني ، كما يقول الدكتور هوجان بروين ، حتى لو لم يتحدثوا بشكل صريح هو - هي.

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض وكنت قلقًا على سلامة صديقك ، فانتقل إلى شخص بالغ موثوق به للحصول على المساعدة على الفور. الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة ، وإذا كنت تعتقد أو تعلم أن هناك تهديدًا لنفسك ، فمن الضروري إخبار شخص بالغ يمكنه الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

"في هذه المرحلة ، تكون السلامة أكثر أهمية من كل شيء ، حتى السرية. وإذا كانوا صديقك حقًا ، فسيفهمون لاحقًا أنك فعلت ذلك للمساعدة ، "يقول الدكتور تشودري.

حاول إجراء هذه المحادثات شخصيًا

من الجيد إجراء هذه المحادثات عبر الرسائل النصية أو الهاتف ، ولكن من المفيد جدًا التحدث وجهًا لوجه.

يوضح الدكتور هوجان بروين: "يتم فقد الكثير من الرسائل النصية ، من حيث النبرة والشدة".

إذا أرسل إليك أحدهم رسالة نصية وأخبرهم أنه مكتئب ، فيمكنك أن تطلب منهم الرد على مكالمة. يمكنك أيضًا الاتصال بهم على الفور - كما ذكرنا سابقًا ، يلاحظ الدكتور هوجان بروين أن الشعور بالعبء هو أحد أعراض الاكتئاب ، لذلك حتى إذا أراد شخص ما التحدث عبر الهاتف ، فقد لا يشرع في ذلك لأنه لا يريد أن يشعر بأنه فرض.

أو أرسل لهم رسالة نصية ووضح لهم أنك موجود من أجلهم ، وأنك على استعداد للقاء وجهًا لوجه للتحدث. مرة أخرى ، قد يساعدك سماع صوتهم أو التحدث وجهًا لوجه في فهم ما يمرون به بشكل أفضل ، وتعزيز اتصال أعمق.

إذا اخترت التحدث عبر النص ، أو أكد شخص ما رغبته في إرسال رسالة نصية فقط ، فضع في اعتبارك ما تكتبه - في بعض الأحيان ، يمكن إساءة تفسير بعض الرسائل.

"قبل أن تضغط على" إرسال "في تلك الرسالة ، حاول تخيل تلقي تلك الرسالة من شخص آخر. كيف سيكون شعورك؟ كيف يمكنك تفسير ذلك؟ يقول الدكتور شودري إن أخذ هذه اللحظة للتوقف يمكن أن يساعد حقًا.

وإذا كنت لا تعرف بالضبط ما ستقوله ، فلا بأس من توضيح ذلك لفظيًا.

"من العدل أن يقول أحدهم لصديقه ،" أريد حقًا مساعدتك ، لكنني أشعر بأنني عالق ولست متأكدًا تمامًا مما سأقوله ، وأخشى قول الشيء الخطأ "، د. هوجان بروين يقول. أنت لا تزال تُظهر لهذا الشخص أنك موجود من أجله وأنك على استعداد لدعمه بأي طريقة يريدها.

تعرف على الموارد المتاحة

يمكن أن يساعد العلاج الأفراد بشكل كبير في التغلب على الاكتئاب أو القلق أو أي حالة صحية عقلية ، وتخفيف بعض أعراضهم. يشير الدكتور هوجان بروين إلى ذلك جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية يقدم مكتشفًا عن العلاج على موقعه على الويب ، حيث يمكنك كتابة الرمز البريدي الخاص بك والعثور على متخصص في الصحة العقلية ضمن دائرة نصف قطرها 10 إلى 75 ميلاً ، السكان الذين يخدمونهم ، ومجال تخصصهم ، وأنواع العلاج تقدم.

لسوء الحظ ، العلاج ليس متاحًا أو ميسور التكلفة كما ينبغي. ومع ذلك ، هناك عدد من البدائل منخفضة التكلفة للنظر فيها. بينما يقدم بعض المعالجين مواعيد على مقياس متدرج - مما يعني أن أسعارهم تعتمد على دخل الفرد - يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار المدرسة أو مستشار التوجيه.

توجد مراكز صحة نفسية مجتمعية تمولها الحكومة (ابحث عن قائمة هنا) التي تقدم عادةً خدمات بسعر مخفض. هناك أيضًا موفرو خدمات الرعاية الصحية عن بُعد ومجموعات الدعم عبر الإنترنت ومواقع الويب. يوصي الدكتور هوجان بروين ببرنامج جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية كمورد مفيد لصحائف الوقائع والنصائح لإدارة الاكتئاب.

تعد تطبيقات الصحة العقلية خيارًا آخر. يشير الدكتور شودري إلى كن انا (التي تشغل منصب كبير المسؤولين الطبيين فيها) ، وهو تطبيق مصمم للمراهقين. يوفر موارد يمكن أن تساعد المستخدمين على فهم حالات الصحة العقلية بشكل أفضل ، ويقدم أنشطة لتحسين الحالة المزاجية ، ومدربين مباشرين يمكنك إرسال رسائل نصية إليهم للحصول على الدعم الفوري ، ومجموعة أدوات السلامة لتكون أفضل استعدادًا للمواقف الصعبة ، والاختبارات القصيرة لمساعدتك على فهم ما تشعر به و تعاني.

من الموارد المهمة للغاية رقم الخط الساخن الجديد للانتحار والأزمات. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 ، أو الدردشة 988hotline.org للحصول على مساعدة فورية. يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية HELLO إلى 741741 والاتصال فورًا بمستشار مباشر على خط نص الأزمة.