ما الذي يسبب التوتر في الأحلام وكيفية إيقافها

استيقظ الكثير منا بعد نوم مضطرب غارق في الوحل مشاعر التوتر والقلق. ربما حلمت أن أسنانك تتساقط وتمزق فستان حفلة موسيقية الخاص بك قبل لحظات من الصور أو الرسوب في امتحان مهم أو التعرّي تحت ثوب التخرج الخاص بك. هذه أمثلة على أحلام التوتر ، وسواء كانت لديك كل ليلة أو كل أسبوعين ، فإن الأحداث التي تدمر الأعصاب التي تحدث في حالة نومك يمكن أن تظل مزعجة حتى بعد الاستيقاظ.

لكن لماذا تحدث أحلام التوتر؟ "إنهم يأتون أساسًا من عواطف غير معالجة ،" الدكتورة نعومي توريس ماكي، طبيب نفساني سريري مرخص في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك ورئيس الأبحاث في تحالف الصحة العقلية ، كما يقول. "إذا لم نهضم طعامنا بشكل كافٍ أثناء النهار ، فإننا نشعر باضطراب في المعدة في الليل. إذا لم نستوعب المشاعر المجهدة بشكل كافٍ أثناء النهار ، فإننا نحصل على أحلام مزعجة في الليل " سبعة عشر.

يمكن لأحداث الحياة الواقعية المجهدة ، مثل الدخول في شجار مع صديق أو جدول حافل مرهق ، أن تستمر في نومك وتثير أحلامًا قلقة ، الدكتورة لورين كيروين، عالم النفس السريري والأستاذ في جامعة كاليفورنيا ، يضيف. تقول: "ترتبط معظم الأحلام بمرحلة النوم المعروفة باسم نوم حركة العين السريعة". "أثناء نوم حركة العين السريعة ، يخضع عقلك لنشاط مكثف. يُظهر العلم أن هذا هو الوقت الذي يعالج فيه الدماغ كل ضغوط يومك ".

قبل ذلك ، يكسر الدكتور توريس ماكي والدكتور كيروين أحلام التوتر ، والأحلام الشائعة التي قد تواجهها ، ولماذا وكيف تختلف عن الكوابيس ، والطرق التي يمكنك من خلالها منع حدوثها.

كيف تختلف أحلام التوتر عن الكوابيس؟

في حين أن الكوابيس وأحلام التوتر متشابهة في أنهما تحدثان عادةً أثناء نوم الريم ويمكنهما زيادة مشاعر القلق ، يكمن الاختلاف في طبيعة موضوعهما. يوضح الدكتور كيروين أن "محتوى الكوابيس يكون بشكل عام أكثر حدة". وتشير إلى أنهم عادة ما يكونون "أكثر بشاعة وخوفًا" ، ووفقًا لـ التصنيف الدولي لاضطرابات النوم، "عادة ما تتضمن تهديدات للبقاء أو الأمن أو السلامة الجسدية."

ومع ذلك ، فإن أحلام التوتر عادة ما تصور تجارب يومية أكثر اعتيادية ، مثل الحضور متأخرًا عن الفصل ، كما تقول الدكتورة كيروين.

"عادة ما تستيقظ من أحلام التوتر والشعور بالقلق ، لكنك تستيقظ من كوابيس تشعر بالرعب." يضيف الدكتور توريس ماكي. "عادة ما توقظك الكوابيس فجأة ، لكن أحلام التوتر تزحف عليك وتستيقظ مع ارتفاع مستوى التوتر لديك ببطء."

ما هي أحلام التوتر الشائعة؟

كما ذكرنا ، تصور أحلام التوتر الشائعة سيناريوهات غير سارة ومحبطة ومحرجة في بعض الأحيان. "مطاردتك من قبل شخص ما ، أو السقوط ، أو قيادة سيارة تسير بسرعة كبيرة أو خارجة عن السيطرة ، أو تعفن الأسنان ، أو السقوط أو فقدان امتحان أو موعد مهم "كلها أنواع متكررة من أحلام التوتر ، دكتور كيروين يقول. قد توضح أشكال أخرى مسببة للقلق والكوارث الطبيعية المخيفة ، مثل تسونامي والزلازل والحرائق.

لماذا تبدو أحلام التوتر حقيقة؟

يقول الدكتور توريس ماكي: "إنهم يشعرون بالواقعية لأن المشاعر حقيقية". للتوضيح ، تبدو أحلام الإجهاد حقيقية وواقعية للغاية ، على الرغم من أنك لست حرفياً مواجهة الأحداث التي تحدث داخلهم ، فأنت تواجه وتختبر المشاعر المرتبطة بها لهم.

"العواطف هي مفتاح ما نشعر أنه حقيقي ، ونحن مستعدون للتعلق به بوضوح والتذكر المشاعر الصعبة مثل الخوف ، لذلك عندما تكون الأحلام مخيفة ، يتم اختبار هذا الخوف على أنه حقيقي وحقيقي ، " وتضيف.

كيف يمكنني منع أحلام التوتر من الحدوث؟

لا يوجد حل واحد لتقليل أحلام التوتر في نومك و لم يعثر الباحثون على علاج كامل لأحلام التوتر، ولكن هناك عددًا من الاستراتيجيات التي يمكنك اعتمادها لتقليل تكرارها. فيما يلي بعض الخطوات المهمة التي يجب مراعاتها ، والتي أوصى بها الخبراء.

إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والعاطفية

ممارسة الإجراءات أو آليات التأقلم التي تساعدك على تقليل التوتر والقلق في اليقظة. تقول الدكتورة توريس ماكي: "تحمل مسئولية صحتك العاطفية من أجل خفض مستويات التوتر لديك هي إحدى الطرق للحصول بشكل غير مباشر ولكن فعال على بعض الراحة من أحلام التوتر". "بينما ابحاث يوضح أن تقليل مستويات التوتر العامة لديك قد لا يقضي تمامًا على الأحلام السيئة ، ويقلل من القلق خلال النهار يمكن أن يقلل من شدة وشدة أحلام التوتر ". قد تشمل هذه التقنيات التأمل يوميات، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة اليوجا ، والتمارين الرياضية - مهما كانت يساعدك على حماية صحتك العقليةوالبحث عن الوضوح وتحقيق عقلية مسالمة.

ويضيف الدكتور كيروين ، تأكد من أنك تمارس أيضًا عادات نوم جيدة. "تأكد من أنك لا تتناول الكافيين (أو أي منبهات أخرى) في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء ،" كما تقول. تأكد أيضًا من أن غرفتك "هادئة ومريحة وباردة".

أعد تخيل أحداث أحلامك المتوترة

توصي الدكتورة كيروين بإستراتيجية من أربع خطوات لتقليل انتشار أحلام التوتر وتتضمن إعادة توجيه مسار تسلسل أحلامك المثير للقلق. "تُستخدم هذه الإستراتيجية في العلاج السلوكي الجدلي وعلاج بروفة الصور" ، تلاحظ.

أولاً ، اكتب أكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنك تذكرها من حلم التوتر الأكثر شيوعًا ، أو أكثر ما ترغب في منعه من الحدوث. "ماذا ترى ، تسمع ، [أو] تلاحظ في هذا الحلم؟ ما هي الأفكار أو المخاوف أو الافتراضات الذاتية التي تراودك أثناء الحلم؟ "، يسأل الدكتور كيروين.

ثانيًا ، أعد كتابة النهاية. يلاحظ الدكتور كيروين: "تأكد من أن النهاية البديلة تأتي قبل أن يحدث أي شيء سيء أو مؤلم في حلمك". "يمكنك إما إنشاء نهاية إيجابية وسعيدة لحلمك أو نهاية أقل حزنًا. لاحظ أن النهاية لا يجب أن تكون واقعية في الواقع - يمكنك أن تقرر أن الشخص الذي يطاردك يتعثر فجأة فوق فرع وتخرج الشرطة لاعتقاله. أو أنك تجد بطريقة ما تغييرًا في الملابس في خزانتك وسرعان ما ترتدي ملابسك قبل الفصل (حتى لا تكون عاريًا بعد الآن!) ".

ثالثًا ، أعد تشغيل هذه النهاية البديلة في رأسك. "اقرأها وتخيل ما يحدث في رأسك" ، كما تقول. "تمرن على الحلم أثناء النهار أيضًا ، متى تذكرت أن تفعل ذلك."

أخيرًا ، ابذل قصارى جهدك لتضع هذه النهاية المتغيرة في الاعتبار ، فقط في حالة استيقاظك في منتصف الليل من هذا الحلم المجهد.

تحدث إلى متخصص

إذا كنت تعاني من أحلام متكررة من الإجهاد أو كوابيس وكنت تكافح من أجل معالجة المشاعر التي تظهر بمفردك ، الوصول إلى متخصص مرخص مثل المعالج أو طبيبك أو مستشار مدرستك. يقدم العديد منها جلسات افتراضية ، أو يمكنك جدولة جلسة شخصية. يمكنك أيضًا زيارة مواقع الويب الخاصة بـ تحالف الصحة العقلية أو التحالف الوطني للأمراض العقلية، والتي تقدم عددًا من الموارد لمجموعة من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والتوتر والاكتئاب.