15 مطالبات مجلة الصحة النفسية الإيجابية

تعتبر ممارسة الرعاية الذاتية أمرًا ضروريًا لتعزيز العقلية الإيجابية. يمكن أن يأتي على شكل تأمل أو الاستماع إلى بودكاست أو مشاهدة فيلم الراحة المفضل. لكن طريقة واحدة مفيدة بشكل خاص حماية صحتك العقلية يتطلب فقط ورقة وقلم. يمكن أن تساعد كتابة اليوميات الأفراد على التواصل مع أنفسهم والتعامل مع القلق والتوتر ، مما يوفر مساحة مادية للتخلص من أي أفكار أو مشاعر أو مخاوف واستكشافها. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فهناك عدد من مطالبات دفتر يوميات الصحة العقلية لتتبعها.

"الأفكار التي تُترك دون رادع أو مختبرة في دماغنا يمكن أن تمر دون أن نلاحظها تقريبًا ، مما يؤدي بنا إلى افتراض حقيقتها بشكل طبيعي. إذا كانت هذه الأفكار سامة ، فقد يكون هذا سيناريو خطيرًا ، "يشرح الدكتورة كاثي هوجان بروين، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص ومؤسس مركز القلق الحي في واشنطن العاصمة. "إن وضع الأفكار على الورق يشبه منحهم الهواء للتنفس - مثل وجود جمهور لاختبارها. لكن جمال المجلة هو عدم وجود جمهور على الإطلاق. إنها خاصة تمامًا ، وهي فرصة للتفكير والتحدث دون القلق بشأن الحكم عليهم ".

يشير الدكتور HoganBruen إلى الطرق العديدة التي يمكن للمرء من خلالها التعامل مع اليوميات المستهدفة. يمكنك تسجيل "الأفكار التلقائية السلبية" ، مما يسمح لك بإعادة صياغة أنماط التفكير. "على سبيل المثال ، إذا كانت الفكرة السلبية التي سجلتها هي ،" ذهب أصدقائي إلى المركز التجاري ولم يدعوني. أنا متأكد من أنهم لا يحبونني بعد الآن ، "قد تكون التحديات ،" لا بأس من أن يفعل الأصدقاء الأشياء بدوني - أنا أفعل هذا أيضًا! "أو" هؤلاء الأصدقاء أنفسهم دعاني إلى مبيت في الأسبوع الماضي وقالوا لي كم قضوا وقتًا رائعًا ، " يقول.

يوصي الدكتور HoganBruen أيضًا بـ "التنشيط السلوكي" ، والذي يتضمن إعداد قائمة بالأنشطة التي تقوم بها استمتع ولكن لم تعد تشارك فيها بشكل متكرر ، وقم بتقسيمها إلى خطوات أصغر للعودة إليها هم. "إذا كنت تدون يوميات حول كيف تفوتك استضافة ليالي الأفلام مع الأصدقاء ، ولكن هذا يبدو مخيفًا للغاية عندما تشعر بالإحباط ، فربما تبدأ فقط بإعداد قائمة بالأفلام التي تريد مشاهدتها يومًا ما. بدلاً من دعوة حشد كامل ، ماذا عن دعوة صديق واحد مقرب؟ أو تشاهد على Zoom؟ "، تقترح.

هناك العديد من المطالبات والأسئلة المختلفة في المجلات لاستكشافها وإيجاد منظور منها ، خاصة في اللحظات التي تحتاج فيها إلى إعادة تركيز نفسك أو البحث عن الوضوح. أدناه ، قمنا بعمل قائمة بمطالبات مجلة الصحة العقلية لمتابعة جلسة الكتابة التالية. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كتابة اليوميات لا تحل محل العلاج. إذا كنت تشعر بأعراض غامرة من القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى ، وكنت تعاني لمعالجة هذه المشاعر بنفسك ، حدد موعدًا مع معالج أو مستشار مدرستك أو اطلب من طبيبك مساعدة. يمكنك أيضًا الاتصال بخط مساعدة التحالف الوطني للأمراض العقلية على الرقم 1- (800) -950-NAMI (6264) أو زيارة موقعة على الإنترنت للحصول على موارد إضافية.

موجهات مجلة الصحة العقلية

1. اكتب عن يومك. قبل النوم ، خذ بعض الوقت للتفكير في أحداث اليوم وكيف تشعر. ما هي أفضل لحظة؟ ما هي أسوأ لحظة؟ هل برزت أي تفاعلات بشكل خاص؟ أثناء الكتابة ، قد تحدد بعض الأفكار أو المشاعر التي لم تتحقق من قبل بشأن شيء ما.

2. ضع قائمة بما أنت ممتن له. هذا النوع من كتابة اليوميات موصى به من قبل الدكتور HoganBruen. "لا داعي لأن تكون يومية ، وفي الواقع ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل القيام بذلك بشكل عشوائي" ، كما تقول. قد تكون ممتنًا لأن الشمس تشرق اليوم ، لقد سمعت للتو أن Harry Styles يصدر أغنية جديدة ، أو أنك تتناول القهوة مع الأصدقاء بعد المدرسة.

3. حدد هدف الأسبوع. ما الذي تأمل في تحقيقه؟ اكتب هدفًا وربما حدد خطة عمل لتحقيقه - يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إبقائك متحمسًا وعلى المسار الصحيح.

4. صِف ذاكرتك المفضلة. خذ قلمًا إلى ورقة وابدأ بالتفصيل ذاكرتك المفضلة المطلقة ، سواء كانت من الطفولة أو الإعدادية أو الأسبوع الماضي فقط. قد يساعدك هذا في التحول إلى العقلية الإيجابية.

5. ضع قائمة بآليات التكيف الخاصة بك. اكتب كل الإجراءات والاستراتيجيات التي تساعدك على تقليل القلق. يمكن أن تشمل هذه الآليات ممارسة اليوجا أو التأمل أو التحدث مع عائلتك أو الرقص. فقط تأكد من سرد ما هو الأفضل أنت.

6. شارك في مكان تشعر فيه بالسلام أكثر. استرخِ عقلك وجسدك من خلال التفكير والتفصيل في موقع يجلب لك السلام المطلق.

7. اكتب عن نقاط قوتك. هل أنت مستمع جيد؟ هل لديك مهارات تعاطف قوية؟ توقف لحظة لتقوية نفسك والتفكير في المجالات أو الممارسات التي تتفوق فيها.

8. حدد ما الذي يجعلك قلقًا. فكر في أسباب زيادة مستويات القلق ، واكتبها كلها. قد يساعدك التعرف على هذه المحفزات على معالجة قلقك في الوقت الحالي والانخراط في ممارسات تساعد في إدارته. إذا رأيت معالجًا أو مستشارًا ، فيمكنك إحضار هذه القائمة إلى جلستك التالية والعمل معًا للتوصل إلى آليات تأقلم فعالة.

9. اكتب رسالة مسامحة لنفسك. اكتب هذا للأيام التي لا تشعر فيها بالرضا ، وتحتاج إلى تذكير نفسك بالتحلي بالصبر والطيبة مع عقلك وجسمك.

10. اكتب خطاب غفران لشخص آخر. قد تكون هذه خطوة مثمرة في معالجة مشاعرك إذا جرحك أحدهم. على الرغم من أن هذا الشخص قد لا يرى هذه الرسالة مطلقًا ، فمن المهم أن تمنح نفسك مساحة للشفاء.

11. فكر في الجزء المفضل لديك من كل يوم. ربما تستمع إلى قائمة التشغيل المفضلة لديك في الحافلة إلى المدرسة ، أو تحيي حيوانك الأليف في اللحظة التي تصل فيها إلى المنزل. مهما كان الأمر ، قم بتفصيل الجزء الذي تستمتع به أكثر من يومك والذي تتطلع إليه دائمًا. قد يساعدك حتى على إدراك مدى خصوصية أكثر اللحظات الدنيوية.

12. اكتب رسالة إلى نفسك في المستقبل. سواء اخترت 10 أو 15 أو 50 عامًا من الآن ، اختر العمر وقم بتدوين بعض الملاحظات لنفسك في المستقبل. يمكنك تلخيص نفسك الحالية ، وما تعمل على تحقيقه في الوقت الحالي ، والتنبؤات ، وطرح الأسئلة. تتيح لك هذه الممارسة التفكير في رحلتك وتحديد أهداف معقولة لكيفية تطور نفسك.

13. صف من أو ما الذي يحفزك. هل هناك معين الشخص الذي يلهمك? هل لديك روتين معين أو نشاط يضعك في عقلية دافعة؟ اكتب كل هذه التأثيرات وحاول أن تشرح سبب شعورك بأنك مدفوع بها.

14. أعد سرد آخر لحظة عشوائية جعلتك تبتسم. في هذا الإدخال ، صف اللحظة التي جعلتك تبتسم واشرح سبب اعتقادك أنها أثارت رد الفعل هذا منك. على غرار تفصيل ذاكرتك المفضلة ، يمكن أن يساعدك هذا في التحول إلى عقلية أكثر إيجابية.

15. اكتب عن كتبك المفضلة. ضع قائمة بجميع الكتب التي تحبها - تلك التي كان لها تأثير عميق عليك ، أو التي استمتعت بها حقًا. ماذا عن موضوعاتهم أو حبكاتهم أو شخصياتهم التي كان لها صدى معك كثيرًا؟

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مرض عقلي ، فيمكنك الاتصال بخط مساعدة التحالف الوطني للأمراض العقلية على الرقم 1- (800) -950-NAMI (6264) أو زيارة موقعة على الإنترنت.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة ، فيرجى الاتصال بخط National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو زيارة موقع الويب الخاص بهم.