الجري في الحرارة

"أنا أعيش في فلوريدا ، لذلك الجو حار حقًا طوال الوقت. هل الجري بالخارج في الحر خطير؟ هل سأحرق المزيد من السعرات الحرارية بالخارج أو بالداخل على جهاز المشي؟ "

ماديسون ، 15 ، تاربون سبرينجز ، فلوريدا

نعم ، قد يكون الجري بالخارج في الحرارة أمرًا خطيرًا - لا سيما في مناطق مثل فلوريدا ، حيث يمكن أن ترتفع نسبة الرطوبة إلى حد كبير. مع ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة ، يصعب على جسمك تبريد نفسه ، مما قد يؤدي إلى ذلك للأمراض المرتبطة بالحرارة مثل التشنجات الحرارية والإجهاد الحراري وضربة الشمس - وهو طبي حالة طوارئ. يزيد الجفاف من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.

عند الجري ، تأكد من ارتداء ملابس خفيفة ، والتزم بالظل ، وشرب الماء كل 15 دقيقة. تشمل أعراض المرض المرتبط بالحرارة تقلصات العضلات والضعف والغثيان والقيء. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن التمرين فورًا ، ثم هدأ جسمك ، ثم رطب.

إذا كنت شخصًا بالخارج في مناخات أكثر دفئًا ، فإن أفضل رهان لك هو الركض قبل الساعة 11 صباحًا أو بعد الساعة 6 مساءً. ولكن حتى ساعات الصباح الباكر في ولاية صن شاين قد تكون شديدة الحرارة بحيث لا يمكن الجري فيها. إنك تحرق سعرات حرارية أكثر عن طريق الجري بالخارج مقارنة بجهاز المشي ، ولكن يمكنك دائمًا ضبط الميل على جهاز المشي لزيادة شدة التمرين. قد لا يكون المشهد جميلًا ، لكن التمرين بالداخل له مزاياه. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إضافة القليل من التنوع إلى روتين القلب الخاص بك عن طريق تجربة آلات أخرى ، مثل السلالم أو آلة التمارين البيضاوية.