19Feb
يشارك سبعة عشر في العديد من برامج التسويق التابعة ، مما يعني أننا قد نحصل على عمولات مدفوعة على المنتجات المختارة تحريريًا التي تم شراؤها من خلال روابطنا إلى مواقع بائعي التجزئة.
إذا كنت تعانين من أسوأ تقلصات الدورة الشهرية في العالم (🙋 🙋 🙋 - FML) ، فقد يبدو الاستلقاء لمدة خمسة إلى سبعة أيام وكأنه طريقة A ++ للتأقلم. لكن مراجعة جديدة ، نُشرت مؤخرًا في مجلة الطب البديل والتكميلي, يقترح أنك قد تكون أفضل حالًا على بساط اليوجا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
في المراجعة ، قام باحث مقيم في لندن بإعادة النظر في 15 دراسة موجودة حول تأثيرات اليوجا على الدورة الشهرية الأعراض ، بما في ذلك الألم ونوعية الحياة والتوتر والمزاج والصحة العقلية بين النساء بين سن 13 و 45. في جميع المجالات ، استفادت النساء اللائي بدأن ممارسة اليوجا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق يوميًا عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية ، حيث أبلغن عن عدم ارتياح وتقلبات مزاجية أقل. اليوغا FTW!
موجود ابحاث يلمح لماذا: ببساطة ، اليوغا تعيد تنظيم استجابة جسمك للضغط. قد تشجع هذه الممارسة الجسم على إطلاق المسكنات الطبيعية وتغيير طريقة الشعور بالألم مفسرة ، كمؤلفة مراجعة ، جنيفر أوتس ، دكتوراه ، محاضرة في تمريض الصحة العقلية في كينجز كوليدج لندن ، أخبر
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد وصفة اليوغا المثالية للتخفيف من مشاكل الدورة الشهرية. يتضمن ذلك معرفة أي نوع من ممارسة اليوجا هو الأكثر فاعلية ، وكم مرة تحتاج إلى التدرب عليها للاستفادة منها ، ومتى تحتاجها أثناء ذلك دورتك التي تستفيد منها أكثر من العثور على التدفق الخاص بك - خاصة وأن الدراسات التي استعرضها أوتس استخدمت اختبارات غير متسقة التقنيات. بالإضافة إلى ذلك ، تضمنت بعض الدراسات موضوعات تصل إلى فصول دراسية يومية ، وبعضها يتدرب لمدة تصل إلى 90 دقيقة لكل جلسة (من لديه الوقت لذلك)؟
شيء آخر: لم تتناول أي من الدراسات الآثار طويلة المدى لليوغا ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كانت النساء اللواتي مارسن اليوجا قد جنت الفوائد بعد عدة دورات بعد انتهاء الدراسات التي التحقت بها.
ومع ذلك ، إذا كانت دورتك الشهرية تجعلك تكره حياتك مرة واحدة في كل دورة ، يا أوتس توصي إعطاء فرصة لليوغا. تقترح تجربة فصل هاثا مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة تصل إلى عدة أشهر لتقييم الفوائد بدقة.
وإذا كانت فكرة ممارسة اليوجا عندما تكون دورتك الشهرية في أسوأ حالاتها ما يزال يجعلك تريد أن تلتف في وضعية الجنين؟ إنطلق. فقط أطلق عليها وضع الطفل ، وأنت على ما يرام.
إليزابيث نارينس كاتبة مقيمة في بروكلين ، نيويورك ورئيسة تحرير سابقة في Cosmopolitan.com، حيث كتبت عن اللياقة والصحة وغير ذلك. اتبعها على @اجنارينس.
يشارك سبعة عشر في العديد من برامج التسويق التابعة ، مما يعني أننا قد نحصل على عمولات مدفوعة على المنتجات المختارة تحريريًا التي تم شراؤها من خلال روابطنا إلى مواقع بائعي التجزئة.
© Hearst Magazine Media، Inc. كل الحقوق محفوظة.
