كيف تجد معالجًا: كل ما تحتاج إلى معرفته

يعد اتخاذ قرار بالذهاب إلى العلاج خطوة مهمة نحو التعافي ، لكن هذا لا يعني أنه ليس مخيفًا. تتضمن عملية محاولة العثور على معالج مفيد ومناسب بضع خطوات مختلفة ، ومن أجل الحصول على أفضل رعاية ، من المهم أن يكون لديك فهم شامل لها جميعًا.

لهذا السبب لجأنا إليه الدكتورة أنيشا باتيل دن ، المدير الطبي في LifeStance Health، شبكة وطنية من مقدمي خدمات الصحة العقلية لأولئك الذين يسعون للعلاج. قبل ذلك ، تفصل كل ما تحتاج لمعرفته حول إيجاد معالج داعم تثق به.

تعرف على العلامات التي تدل على أن الوقت قد حان للعلاج

قبل أن تبدأ في البحث عن معالج ، قد تتساءل عما إذا كانت هذه هي اللحظة المناسبة. تقول الدكتورة باتيل دن: "إذا كان هذا السؤال يخطر ببالك ، فحدد موعدًا".

قد يكون البحث عن العلاج مفيدًا إذا وجدت صعوبة في التركيز أو التركيز على المهام اليومية ، أو إذا كنت غير قادر على الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت عليها. إن المعاناة من العمل المدرسي أو الصداقات أو العلاقات هي "بعض العلامات الكبيرة التي قد تكون البحث عن العلاج مفيدة إذا كنت تجد صعوبة في التركيز أو التركيز على المهام اليومية ، أو إذا كنت غير قادر على الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت عليها. وتضيف أن المعاناة من العمل المدرسي أو الصداقات أو العلاقات هي "بعض العلامات الكبيرة [على] أنه ربما حان الوقت للحصول على بعض المساعدة".

تحدث إلى والديك أو أفراد أسرتك

قد يكون الوثوق بوالديك أو الأوصياء عليك بشأن معاناتك المتعلقة بالصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية مفيد ، خاصة إذا كنت تعلم أنهم يزورون الطبيب بأنفسهم ، د. باتيل دن يقول. بغض النظر ، يتيح لك فتح هذا الحوار التعبير عن نوع الموارد التي تحتاجها. يمكن لعائلتك مساعدتك في التنقل في الخدمات اللوجستية مثل التأمين ، والتأكد من أنك تقوم بالوصول إلى معالج في شبكة عائلتك.

تقول: "إذا كنت تعلم أن أحد الوالدين أو القائمين على رعايتهم يزورون معالجًا ، فلا تتردد في التواصل معهم للحصول على المساعدة". "تطبيع أن هذا شيء تحتاج إلى المساعدة من أجله ، مثل قطع إصبعك أو التواء كاحلك."

تحدث إلى شخص بالغ موثوق به

إذا لم تشعر بالراحة أو لم تكن في وضع يسمح لك بالانفتاح على أسرتك المباشرة ، فابحث عن شخص بالغ موثوق به مثل المعلم أو طبيبك. تقول الدكتورة باتيل دن: "قد تكون عمة أو جارًا أو صديق والدتك المقرب الذي نشأت معه". "الناس مدركون تمامًا ويريدون أن يكونوا متعاونين ، لذلك لا تخجل ولا تشعر بالحرج".

وتشير إلى أن أحد الموارد القيمة الأخرى هو مستشار مدرستك. هؤلاء الأفراد موجودون للحصول على الدعم ويمكن أن يكونوا شخصًا يلجأون إليه.

تقول الدكتورة باتيل دن: "الأفضل هو التدخل المبكر". "إنه مفيد للغاية."

اعرف خياراتك

لا يمكن الوصول إلى العلاج بسهولة كما ينبغي ، وغالبًا ما يكون مكلفًا للغاية. لهذا السبب ، هناك عدد من البدائل منخفضة التكلفة للنظر فيها.

يقول الدكتور باتيل دن: "إذا كنت طالبًا ، فغالبًا ما تكون هناك استشارات مجانية متاحة من خلال مدرستك على مستوى K-12 ومستوى الكلية / الجامعة". هذه المراكز الاستشارية مكرسة لدعم الرفاهية العاطفية للطلاب ، وغالبًا ما تقدم علاجًا قصير المدى.

كما أنها توصي تحالف الصحة العقلية ، الذي لديه قاعدة بيانات موارد لصراعات الصحة العقليةومنها الإدمان والقلق والتوتر والاكتئاب. وتضيف: "لديهم مكتبة شاملة تسمح لك بتصفح مختلف الموارد ومجموعات الدعم وخطوط المساعدة حسب احتياجاتك الخاصة".

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مراكز الصحة النفسية المجتمعية - مرافق ممولة من الحكومة تقدم خدمات بتكلفة أقل - مجموعات الدعم عبر الإنترنت، و تطبيقات الصحة العقلية لمهارات التأقلم ، وتخفيف التوتر ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والمزيد. يمكنك أيضا النظر في عيادات تدريب علم النفس، حيث يقدم طلاب الدكتوراه جلسات مجانية أو غير مكلفة نسبيًا تحت إشراف معالج مرخص.

قم بأبحاثك

عند البحث عن معالج ، تأكد من تحديد تخصصه وخبراته. هذه واحدة من أفضل الطرق لتحديد من هو المناسب لك. تعتبر عوامل مثل العمر والجنس والعرق والعرق أو حتى مسقط رأس المعالج مهمة بنفس القدر.

"أشجع المراهقين على قراءة السير لبعض الأشخاص. عادة ما يتحدثون عن القضايا التي يركزون عليها وأحيانًا يتحدثون قليلاً عن أنفسهم دون الإفصاح عنهم بشكل كبير ، "يقول الدكتور باتيل دن. "ربما كان هناك شيء ما في سيرتهم الذاتية كان له صدى معك - أعتقد أن الناس يحبون الذهاب إلى" أنا أشجع المراهقين على قراءة السير الذاتية لبعض الأشخاص. عادة ما يتحدثون عن القضايا التي يركزون عليها وأحيانًا يتحدثون قليلاً عن أنفسهم دون الإفصاح عنهم بشكل كبير ، "يقول الدكتور باتيل دن. "ربما كان هناك صدى في سيرتهم الذاتية - أعتقد أن الناس يحبون الذهاب إلى [المعالجين] الذين يذكرونهم بأنفسهم."

عادةً ما تحتفظ شركات التأمين الصحي بفهرس عبر الإنترنت لمقدمي الخدمات داخل الشبكة للبحث فيه ، ولكن هناك مصادر أخرى حسنة السمعة يمكن الرجوع إليها علم النفس اليوم ،التحالف الوطني للأمراض العقلية ، و تحالف الصحة العقلية.

فكر أيضًا فيما إذا كنت تفضل المواعيد الافتراضية أو الشخصية. ارتفعت جلسات الرعاية الصحية عن بعد بشكل كبير خلال جائحة COVID-19 - و مسح من جمعية علم النفس الأمريكية أشار إلى أن 93 في المائة من علماء النفس يعتزمون الاستمرار في تقديم العلاج عن بعد كخيار بعد الجائحة. لذلك ، إذا كنت تفضل إحدى الطرق بشدة على الأخرى ، فتأكد من البحث عن ذلك في السيرة الذاتية للمعالج أو على موقعه على الويب.

امنح نفسك جلستين إلى ثلاث جلسات

امنح نفسك الوقت لمعرفة ما إذا كان المعالج مناسبًا لاحتياجاتك أم لا. عادة لا يمكن القيام بذلك في جلسة واحدة ، لذلك يوصي الدكتور باتيل دن بحضور جلستين إلى ثلاث جلسات على الأقل قبل اتخاذ القرار.

تقول: "العثور على متخصص والتحدث معهم يمكن أن يكون أمرًا مثيرًا للقلق". "قد تكون أكثر قلقًا خلال تلك الزيارة الأولى - في بعض الأحيان يشعر الناس بحالة أسوأ قليلاً قبل أن يشعروا بالتحسن."

لا تخف من ترك المعالج إذا لم يكن مناسبًا لك

إذا كنت قد أعطيت المعالج هاتين الجلستين إلى ثلاث جلسات وما زلت لا تشعر بالراحة ، فلا بأس بالمغادرة. قد يبدو هذا محرجًا بشكل لا يصدق - خاصة إذا كنت تتجنب الصراع - لكن الدكتور باتيل دن يعد بأن المعالجين يتفهمون تمامًا في هذه المواقف.

"يرجى العلم أن أطباء الصحة العقلية هنا للمساعدة. تقول: "العلاج لا يتعلق بنا ، بل يتعلق بك". "إذا كنت لا تشعر أنك قادر على الانفتاح أو أن تكون صادقًا ، أو إذا كنت تتجنب المواعيد ، فاعتبر ذلك على أنه يعني أن هذا ليس مناسبًا."

اشرح للطبيب ما تشعر به ، واسأل عما إذا كان لديهم إحالات لشخص آخر. أو فقط اشكرهم على وقتهم ومساعدتهم. يقول الدكتور باتيل دن: "لا يوجد سبب يتعين عليك تبريره". "لكن إبقائها بسيطة والعيش في حقيقتك هو أمر مفيد للغاية في الحياة."

ومع ذلك ، فقد ذكرت أنه في بعض الأحيان يكون موضوع المناقشة هو الذي يجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح ، وليس المعالج: "قد يكونون المناسبين ولكن لأنه يمكن أن يكون يثير القلق ، هناك طبقات مختلفة - لذلك أشجعك على التحدث عنها لكنها تذكر أنه في بعض الأحيان يكون موضوع المناقشة هو الذي يجعل الناس يشعرون غير مريح ، وليس المعالج: "قد يكونون المناسبين ولكن نظرًا لأنه قد يكون مثيرًا للقلق ، فهناك طبقات مختلفة - لذلك أشجعك على التحدث عن [لماذا أنت غير مريح]. ثم في بعض الأحيان ، لا يكون ذلك مناسبًا تمامًا وهذا جيد ".

كن منفتحًا على العملية

قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تجد مباراة ، لكن اسعَ إلى المشاركة بأكبر قدر ممكن خلال العملية. القول أسهل من الفعل ، ولكن حاول العمل من خلال تثبيط عدم العثور على الفور على معالج مناسب. خلال الجلسات ، اطرح أسئلة - خاصة حول أي دواء موصى به - وناقش ما تريد تحقيقه في العلاج. يعد هذا أمرًا رائعًا لاكتساب فكرة عن كيفية قيام المعالج بإجراء الجلسات ، وكيف يساعد الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة لأهدافك. وبمجرد اكتشاف تطابق ناجح ، حاول الاحتفاظ بإيقاع منتظم للمواعيد كل أسبوع أو كل أسبوعين.

تقول الدكتورة باتيل دن: "ليس لديك جلسة واحدة فقط وتعتقد أنك قد شفيت". "أدرك أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع لحل مشكلة قد تكون لديك."

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد الدكتورة باتيل دان على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والخروج منتعشًا الهواء ، وممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء - كل ذلك جزء لا يتجزأ من الحفاظ على عقلية صحية.

تقول: "لا تنس الأساسيات الخاصة بك إذا كنت لا تشعر على ما يرام". "ولكن مرة أخرى ، إذا كان أي شخص معنيًا ، احصل على موعد. لا تخجل من التواصل ".

بشكل عام ، تختلف تجربة العلاج لكل شخص. ولكن مع بعض الاقتراحات لتبدأ ، لن تبدو رحلة الشفاء شاقة للغاية.