7 أسباب يجب أن تفكك بها الميزان الخاص بك

عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتك ، فمن السهل أن تتوقف عن وزنك. بعد كل شيء ، الكثير من الأنظمة الغذائية القاسية السخيفة تدور حول الأرقام: اخسر 10 أرطال في 10 أيام! انزل 5 جنيهات بحلول يوم الجمعة! ليس هذا فقط غير واقعي تمامًا (وغير آمن!) ، ولكن المقياس ليس أفضل أداة للمساعدة في قياس تقدمك على أي حال. في الواقع ، يمكن أن يكون الهوس بشأن مقدار وزنك في الواقع الخروج عن مساره أهدافك. فيما يلي سبعة أسباب تجعلك ترغب في رفع الميزان الخاص بك إلى الرصيف - أو على الأقل إخفائه في الخزانة لفترة من الوقت.

1. وزنك مجرد رقم.

على محمل الجد ، هذا ليس اقتباس Pinterest يشعرك بالرضا - وزنك حرفيًا يقيس فقط مقدار الجاذبية التي تشدك. لا يمكنه قياس مظهرك ، أو ما تشعر به ، أو ما إذا كنت بصحة أفضل اليوم مما كنت عليه بالأمس. يقول اختصاصي التغذية: "يمكن أن يقيس الميزان شيئًا واحدًا ، وهو وزنك" توري هولتهاوسو MS و RDN و LD ومؤسس YES! التغذية في ولاية أوهايو. "لا يمكنها قياس الصورة الكاملة لصحتك. لن يأخذ المقياس في الاعتبار ما إذا كنت قد مارست الرياضة في ذلك اليوم ، أو إذا شربت كمية كافية من الماء. "وتضيف ، لا يمكن لميزانك قياس مستويات الكوليسترول لديك أو محيط خصرك ، وكلاهما يمكن أن يساعد في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة ، والتي تعد أرقامًا أكثر أهمية عند تقييم صحتك العامة.

2. وزنك يتغير طوال اليوم.

هل شعرك رطب؟ هل ترتدي حذاء؟ هل قمت بالتبرز للتو؟ حسنًا ، هذا الأخير هو نوعًا ما TMI - ولكن النقطة المهمة هي أن العديد من الأشياء يمكن أن تجعل الرقم يرتفع أو ينخفض ​​على مدار اليوم. يقول هولثوس: "إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك ، ولكن من الواضح أن هذا أمر صحي". الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الصوديوم قد تجعلك تحتفظ بالماء ، في حين أن التمرين الشاق قد يتسبب في انخفاض الرقم (على الأقل حتى إعادة الترطيب ، وهو أمر لا بد منه). إذا لم تستطع التخلي عن الميزان تمامًا ، فحاول القياس مرة واحدة في الأسبوع - نفس اليوم ، في نفس الوقت - حتى لا تدفع بنفسك الموز.

3. يتقلب وزنك على مدار الشهر أيضًا.

بالإضافة إلى كل هذه التغييرات على مدار اليوم ، يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية أيضًا على وزنك. يقول هولثوس: "في أوقات معينة من الشهر ، يمكن أن تكون أثقل وزناً من غيرها". قبل أيام قليلة من دورتك الشهرية ، تميل إلى الاحتفاظ بكمية إضافية من الماء - لذلك حتى إذا زاد العدد بمقدار بضعة أرطال ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. بمجرد أن تبدأ دورتك الشهرية ، يجب أن تعود الأمور إلى الوضع الراهن.

4. لا يمكن للميزان أن يخبرنا عن مدى قوتك.

مرة أخرى ، هذه ليست ميم تحفيزي جبني - كتلة العضلات أكثر كثافة وتزن أكثر من الدهون. لذا ، إذا بدأت في زيادة الوزن ، فقد لا يتزحزح وزنك. هل هذا يعني أنه يجب عليك التخلص من الدمبل؟ "بالطبع لا!" يقول هولثوس. بعد كل شيء ، يمكن أن تجعل تمارين القوة قلبك أكثر صحة ، وتعزز عملية الأيض ، وتقوي عظامك. بدلاً من ذلك ، يوصي Holthaus بالبحث عن تلميحات غير قياسية بأنك تتمتع بصحة أفضل - مثل زيادة الطاقة ، أو مساحة أكبر للمناورة في الجينز المفضل لديك.

5. لا يعطي المقياس نقاطًا للاختيارات الذكية.

فكر في المقياس على أنه متصيد على الإنترنت يكره أريانا غراندي - قد لا يعجبك ما يقوله ، لكن هذا لا يهم حقًا لأنه لا يمكن أن ينتقص من نجاحك. إذا كنت تتخذ خطوات لتحسين صحتك - مثل الذهاب في نزهات يومية أو إضافة السبانخ إلى عصير الإفطار - فابدأ بالتربيت على ظهرك. يقول هولثوس: "السلوكيات مهمة أكثر بكثير مما سيقوله الميزان". هل تأكل بشكل جيد وتتعرق بشكل منتظم وتشعر بالرضا عن الحياة بشكل عام؟ مذهل. تجاهل المقياس. لا يعرفك.

6. يمكن أن يشجع الميزان على العادات السيئة.

إذا كان هدفك الوحيد هو إنقاص وزنك ، فقد لا تتخذ أكثر الخطوات الصحية لتحقيق ذلك. يقول هولثوس: "أعتقد أننا في بعض الأحيان نركز على الوزن ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من العادات الغذائية التقييدية". هذا ال تسربت مخاطر صحية - يحتاج جسمك إلى عناصر مغذية ، ويمكنك إحداث الكثير من الضرر بواسطتها حرمان نفسك. وتضيف أنه حتى إذا كان وزنك المستهدف يقع في نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي ، "إذا كنت تمارس نظامًا غذائيًا شديدًا أو تمارس تمارين قاسية للوصول إلى هناك ، فأنت لست في مكان جيد. "ضع أهدافًا صحية بدلاً من ذلك ، مثل تناول المزيد من الخضار أو البحث عن تمرين لك التمتع.

7. المقياس AF سلبي.

الميزان يجعلك تركز على ما أنت عليه استغنى عن, الاستسلام، و خاسرة - ليس بالضبط أفضل دافع. بدلًا من ذلك ، فكر في بناء العضلات ، وإضافة الفواكه والخضروات ، وشرب المزيد من الماء ، واكتساب عادات صحية. يقول هولثوس: "ضع إطارًا للأشياء بنهج أكثر إيجابية". "ركز على عادات صحية ، وهنئ نفسك على طول الطريق عندما تصل إلى تلك الأهداف."