8Sep
instagram viewer
أنت تمرين القلب مع شد عضلاتك في نفس الوقت. يمكنك الحصول على التمرين الكامل في إصدار مارس (تم إصداره الآن!) ، ولكن إليك بضع خطوات لتبدأ!
أ. قف ومد ذراعيك إلى السقف مع فرد إحدى ساقيك أمامك.
ب. اسحب الساق المقابلة أمامك واثني مرفقيك إلى ركبتك. العودة إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من ثماني عدات على كل جانب.
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
أنت تمرين القلب مع شد عضلاتك في نفس الوقت. يمكنك الحصول على التمرين الكامل في إصدار مارس (تم إصداره الآن!) ، ولكن إليك بضع خطوات لتبدأ!
جاب كروس: يعمل ذراعيك ولبك
أ. قف مع ساقك اليمنى أمام يسارك في وضع عريض - يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وتكون قبضتيك أمام وجهك. اضرب ذراعك الأيمن إلى الجانب.
ب. لف إلى اليمين وأنت تضغط بذراعك الأيسر على جسدك ، ثم عد إلى وضع البداية. افعل ذلك لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.
أ. قف ومد ذراعيك إلى السقف مع فرد إحدى ساقيك أمامك.
ب. اسحب الساق المقابلة أمامك واثني مرفقيك إلى ركبتك. العودة إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من ثماني عدات على كل جانب.
فما رأيك؟ إذا كنت تحب هذه الحركات ، فاختر نسخة من إصدار مارس لمزيد من التدريبات التي تجعل هيلاري تبدو جاهزة للشاطئ طوال العام!