الأكل الصحي عند تناول الطعام بالخارج

أهلا فريق سبعة عشر!

لقد عملنا بجد طوال الـ 12 أسبوعًا الماضية لاتخاذ خيارات صحية والالتزام بنا جدول التدريب. ولكن ماذا عن الوقت الذي يريد فيه أصدقاؤنا أو عائلتنا الخروج لتناول الطعام؟ أن تكون جزءًا من فريق سبعة عشر لا ينبغي أن يمنعك من الأحداث الاجتماعية والاستمتاع! أنا شخصياً أحب تجربة المطاعم الشعبية ، ومقابلة الأصدقاء لتناول الغداء ، والاحتفال بعشاء عيد الميلاد. فيما يلي بعض الطرق لاتخاذ أفضل الخيارات عندما تواجه قائمة غامرة:

• كن استباقيًا: أنت تعرف متى يريد أصدقاؤك الخروج لتناول الطعام ، لكن لا أحد يعرف أين؟ تصعد واقترح مطعمك المفضل حيث تكون معتادًا على القائمة.
• قم بأبحاثك: تنشر معظم سلاسل المطاعم قائمة طعامها عبر الإنترنت ، لذا يمكنك إلقاء نظرة قبل الطلب بوقت طويل.
• ابدأ بالحساء: أحد أنواع الحساء المفضلة لدي هو Split Pea الذي سأطلبه بدلاً من الأطعمة المقرمشة والمقلية.
• احفظ سلة الخبز: امسك خيولك لفترة أطول قليلاً واستمتع بالطعام الذي طلبته قبل ملء الخبز.
• اهدف إلى الخضار: أحاول طلب السلطات أو المقبلات التي تحتوي على معظم حصص الخضار.
• العبها بأمان مع المأكولات البحرية: ابحث عن سمك السلمون المشوي أو سمك الهلبوت في قائمة الطعام إذا كنت تحب السمك. هذه العناصر هي في كثير من الأحيان أفضل الأطباق في القائمة وهي مصادر بروتين مغذية وخالية من الدهون.
• الإسراف في الطعام لا المشروبات: في بعض الأحيان ، تكون العناصر الصحية مثل المأكولات البحرية أو السلطات التي تحتوي على المزيد من البروتين أغلى من غيرها. ولكن ، يمكنك توفير بعض المال وشرب أكثر المشروبات الصحية المتاحة للجدل عن طريق اختيار الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات المتخصصة!
  

هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالطعام الجيد والصحبة الأفضل. يستغرق الأمر مزيدًا من التفكير! ما هي استراتيجياتك للبقاء بصحة جيدة في المطاعم؟