8Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
لا يوجد نوع جسم "مثالي" واحد. جسدك جميل كما هو. سواء كان لديك منحنيات ، أو منحنيات ، أو عضلات بطن من ستة عبوات ، أو لفات ، أو أثداء كبيرة ، أو بدون مؤخرة ، أو علامات تمدد ، أو عضلات ، أو بدون عضلات - فهذا لا يجعل جسمك أقل "مثاليًا" أو مذهلاً. تقول سارة جاينز ، مدربة اللياقة البدنية ومؤسسة Fit University: "لكل شخص أنواع أجسام مختلفة". "جسمك جميل وقوي وجسمك - امتلكه!" ركز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، وليس ما تعتقد أنه "يجب" أن يبدو عليه جسمك.
إن النوم عندما أموت مبالغ فيه. يقول ستيف أورما ، أخصائي علم النفس السريري في سان فرانسيسكو: "قلة النوم تؤثر على مظهرك ، وشعورك ، وأدائك". "النوم أمر حيوي لإعادة شحن واستعادة عقلك وجسمك." بالتأكيد ، يمكن لمليون شيء أن يفسد مع عادات نومك - واجباتك المدرسية ، والتوتر ، والرياضة ، ونغمات Netflix في وقت متأخر من الليل ، والتمرير على الرغم من ذلك موسيقيا للمرة الأخيرة قبل النوم ، إنذار ينطلق عند بزوغ الفجر - ولكن اجعله أولوية للحصول على zzz الذي تحتاجه. (هذا 8-10 ساعات ، راجع للشغل.)
كسر عرقًا لأنك تريد أن تصبح أقوى وليس أصغر. "الكثير من برامج التمرين تريد منك أن تكون كذلك أقل"، كما تقول كريستي ستابلر ، وهي مدربة شخصية وخبيرة تغذية معتمدة في ولاية أريزونا. "تذكر أن هدفك الرئيسي هو أن تكون دائمًا أكثر - أكثر نشاطًا ، وأقوى ، وصحة ، وأكثر أنت. "ممارسة الرياضة بانتظام لا تحافظ على لياقتك وصحتك فحسب ، بل إنها مفيدة لصحتك العقلية أيضًا.
تذكير ودود بأن "التوهج الصحي" الناتج عن حمامات الشمس هو في الواقع أضرار أشعة الشمس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد على الطريق ، وتعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد. قضاء الوقت في أ دباغة سرير بل هو أسوأ - يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو سرطان الجلد المميت بنسبة 75 في المائة. يقول شيلبي منير ، مدير التعليم في مؤسسة أبحاث الميلانوما: "لا يوجد شيء اسمه تان آمن". في حين أن الشحوب رائع ، إذا أقسمت أنك تبدو أفضل مع بعض الألوان ، فهناك الكثير من مستحضرات التسمير الذاتي التي يمكن أن تمنحك توهجًا رائعًا دون الإضرار ببشرتك.
لا يمكنك الحكم على صحتك (أو أي شخص آخر!) بناءً على نوع الجسم فقط. يمكن أن تكون نحيفًا وغير صحي ، أو نحيفًا وصحيًا للغاية ، أو عداء ماراثون زائد الوزن. حتى مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرًا مضمونًا حقًا ، لأنه لا يأخذ في الاعتبار أشياء مثل قوة العضلات.
يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية وحظر الكربوهيدرات والاستغناء عن مجموعات الطعام بأكملها إلى إحداث فوضى في جسمك ويؤدي إلى اضطرابات الأكل والأكل المضطربة. يقول نيسوتشي أوكيكي إيغبوكوي ، الطبيب وخبير العافية في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك: "يمكن أن تكون الحميات المبتذلة ضارة حقًا بصحتك ويجب تجنبها". تخطي منظفات عصير الليمون الغريبة وتزويد جسمك بالوجبات المتوازنة.
يحافظ على جسمك يعمل بكفاءة. تهدف إلى حوالي 8 أكواب في اليوم.
دع gyno الخاص بك يعرف ما إذا كانوا يفعلون ذلك. "إذا وجدت نفسك تتغيب عن المدرسة ، أو لا تستطيع القيادة ، أو تضطر إلى إلغاء الخطط بسبب ألم منهك، ابدئي بتتبع الأعراض والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية لأنك قد تكونين مصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ، " تقول Jhumka Gupta ، ScD ، أستاذ مساعد في الصحة العالمية والمجتمعية في George Mason جامعة.
حفر ، عانة ، أرجل ، حواجب - شمع كل ما تريد شمعه و تنمو ما تريد أن تنمو.
سواء كنت تكتب بحثًا دراسيًا أو تشاهد مقاطع فيديو #dogfail على YouTube ، فإن قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر أو الانحناء على هاتفك يمكن أن يفسد عمودك الفقري. يقول الدكتور جيسون لوث ، طبيب تقويم العمود الفقري الرياضي: "إنها تضع ضغطًا على العضلات والمفاصل والأربطة والأقراص وأعصاب العمود الفقري". يمكن للتحديق في هاتفك أن يفعل ذلك أيضًا - حرفيًا ، يطلق عليه مستندات العمود الفقري "رقبة النص". اجلس في وضع مستقيم وحافظ على شاشتك في مستوى العين حتى لا تضطر إلى الانحناء.
لا تخطي أي وجبات الطعام ، في الواقع - يمكن أن تفسد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. لكن الإفطار مهم بشكل خاص لأنه يبدأ يومك. إذا خرجت من الباب دون أن تأكل ، فقد تواجه صعوبة في التركيز في الفصل ، ومن المحتمل أن تكون جائعًا بحلول وقت الغداء. تقول Tava Sternberg ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في بوسطن: "الإفطار يساعد جسمك على المضي قدمًا". "إذا كان لديك وقت قصير ، فخذ شيئًا للذهاب إليه ، مثل تفاحة وزبادي."
طالما أنك تشعر بصحة جيدة ، توقف عن القلق بشأن ما تعتقد أنه يجب أن تزن - خاصة أثناء نموك. "تخلص من الميزان، "تقول ميجان فاليترا ، RD ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسس Well Essentials. "بدلاً من التركيز على رقم معين ، ركز على كيفية تأثير الأطعمة على جسمك."
"أوه ، أنا XS في Old Navy ولكن كبير في Target و 8 في أحجام المملكة المتحدة ولكن عادةً ما يكون 6 باستثناء ملابس السباحة عندما أرتدي 10 أو 12 ..." هل يبدو مألوفًا؟ حتى شركات الملابس لا يبدو أنها توافق على مقاسات WTF. فقط ارتدي ما يجعلك تشعر بالروعة.
كلهم مختلفون ، والفرص ، كل ما كنت واعياً لذاتك أمر طبيعي تمامًا.
يجب أن يكون طبيبك هو الشخص الوحيد الذي يمكنك أن تسأله حرفيًا اى شئ عن جسمك - بغض النظر عن كيفية TMI. (إذا جعلتك تشعر مذنب أو غير مريح، حان الوقت للتجول للحصول على مستند جديد.) "طبيبك هو شخص لن يحكم عليك أبدًا ، والمعلومات تقول ميرا كاجا ، طبيبة متخصصة في شؤون النساء: "تشاركها معهم سرية تمامًا" الصحة. لا أحد يعرف جسدك أفضل منك ، لذلك إذا شعرت بشيء ما أو كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة ، فلا تخجل من التحدث إلى طبيبك.
بالتأكيد ، قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان مع وجود الكثير على صحنك (المدرسة ، الرياضة ، الأصدقاء ، PLL ...) ، و من السهل أن تدع نفسك تتعثر ، لكن وضع صحتك ورفاهيتك في النهاية يمكن أن يأخذ الأمر على محمل الجد رسوم. أحب جسمك كما هو - تذكر أن تعتني به ولا تشعر أبدًا بالسوء حيال رغبتك في الحفاظ عليه قويًا وصحيًا. تقول ديبورا داير ، دكتوراه ، عالمة نفس مرخصة في أريزونا: "جسمك جميل ومهم بما يكفي للعناية به". "اجعل صحتك أولوية - تناول طعامًا صحيًا كل يوم ، ومارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على جسمك قويًا ومرنًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولا تنسَ الاستمتاع".
لدينا جميعًا حالات تعليق. وهذا يعني أن معظم الناس قلقون للغاية بشأن أجسادهم بحيث يتعذر عليهم التدقيق فيها لك. (وإذا فعلوا ذلك ، فإنهم سيئون ولا يستحقون وقتك).