إليك كيفية التعامل إذا كنت لا تزال تشعر بالسوء حيال الانتخابات

إنه يحدث: دونالد ج. سيصبح ترامب الرئيس الخامس والأربعين للولايات المتحدة. إذا ، مثل العديد من الأمريكيين الأصغر سنًا، لقد عارضت رسائل حملة ترامب البغيضة ، فمن المحتمل أن تكون نتائج الانتخابات قد أثارت بعض المشاعر الشديدة بالنسبة لك ، سواء الحزن, يخاف أو الغضب.

بالأمس قمت بتغريد طلب: أردت أن أسمع بالضبط ما كنت تشعر به منذ ورود الأخبار - وكيف كنت تتأقلم. في سيل من رسائل البريد الإلكتروني ، أخبرتني أنك تشعر أن أصواتك لم تُسمع. أن تشعر أنك تعيش في بلد لا يحترمك. أنك تريد أن تفعل شيئًا ما. اريد ان احضنكم جميعا.

في خضم كل ذلك ، أخبرني البعض منكم كيف تمضي قدمًا. كما قالت هيلاري كلينتون أمس خطاب الامتياز، "دعونا لا نفقد شجاعتنا ، فهناك المزيد من الفصول القادمة ، وهناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به."

من المهم جدًا أن تعتني بنفسك الآن. وعندما تشعر بالقوة الكافية للوقوف احتياطيًا ، فهناك الكثير مما يمكنك القيام به. لديك قوة أكبر مما قد تدركه ، حتى لو لم تكن مؤهلاً للتصويت ، حتى لو لم يكن لديك المال للتبرع به. يمكنك أن تعطي تعاطفك ووقتك وأفكارك.

اليوم يوم جديد. لنجعلها أفضل معًا.

1. اعتن بنفسك.

قالت الأخصائية الاجتماعية السريرية باربرا ماسينا في مقابلة مع موقع Seventeen.com: "يحق لك تمامًا الشعور بالقلق والخوف والحزن في الوقت الحالي". لا تحاول دفع هذه المشاعر جانبًا. "عليك أن تسمح لنفسك أن تشعر بها لكي تتحرك من خلالها. هكذا تبدأ في التعافي ".

يمكن لبعض نصائح الرعاية الذاتية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على تجاوز هذا الوقت العصيب ، كما تقول. بعض اقتراحات باربرا المفضلة:

• تنفس ببطء وعمق. أربعة في ، ستة خارج. يكرر.
• جرب ممارسة الرياضة أو مجرد التنزه بالخارج لتهدئة أفكارك.
• انقع في حمام فقاعات طويل وساخن.
• إذا كنت متدينًا أو روحيًا ، فاطلب العزاء في إيمانك.
• جرب كتابة يومياتك أو التعبير عن مشاعرك من خلال الشعر أو الموسيقى.
• تنفيس عن غضبك بالصراخ في وسادة أو تمزيق قطعة من الورق.

ولا تغفل الأساسيات: "أنا بالتأكيد أتأكد من أنني أتناول الطعام اليوم" ، هذا ما قاله ميكايلا ميتزلر ، 20 عامًا ، لموقع Seventeen.com في اليوم التالي للانتخابات. "أنا آخذ الوقت لأتنفس فقط."

واعلم أنه من الطبيعي تمامًا أن تواجه مشكلة في التأقلم بمفردك! إذا كنت تكافح أو تشعر باليأس ، فتحدث إلى صديق أو شخص بالغ تثق به. أو يمكنك الاتصال بـ شريان الحياة لمنع الانتحار (1-800-273-8255) ، فإن عبر شريان الحياة (1-877-565-8860) ، أو دردشة أو أرسل رسالة نصية (1-202-304-1200) مستشار في مشروع تريفور. إذا كنت تفكر في الهروب من المنزل ، فإن ناشيونال هارب سيفلاين يمكن أن يوصلك بالموارد بما في ذلك المأوى في حالات الطوارئ.

2. اعتمد على الأصدقاء للحصول على الدعم.

الأصدقاء الحقيقيون موجودون من أجلك في السراء والضراء. الآن هو وقت رائع للتواصل.

قالت ميكايلا ، وهي من بين قلة قليلة من مؤيدي هيلاري والأشخاص الملونين في بلدتها في فلوريدا: "إنني أشعر بالحزن مع امرأة أخرى ملونة". "للفتيات الأخريات: لا تعزل أنفسكن. تعالوا ، ابكيوا معًا ، وكنوا أقوياء في بعضكم البعض ".

3. تطوع في الحرم الجامعي.

يمكن أن تكون المدرسة مكانًا رائعًا لإحداث فرق. قالت كارولين تويرسكي ، البالغة من العمر 19 عامًا ، لموقع Seventeen.com إن الاتهامات العديدة بالاعتداء الجنسي ضد ترامب جعلتها أكثر دافعًا لمساعدة الناجين في مجتمعها.

وقالت: "أريد دعم الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة والتأكد من أنهم يشعرون بالأمان الكافي للإبلاغ عن الحوادث عند وقوعها". "في الوقت الحالي ، بما أنني طالب جامعي ، ستركز جهودي بشكل أساسي على حرم الكلية. أخطط للانخراط مع مجموعة دعم تسمى الصحة الجنسية ومعلمي الاعتداء على الأقران ، أو SHAPE. أود أيضًا أن أبدأ بمبادرة بنفسي ، ربما لدعم النساء في المنظمات اليونانية اللاتي تعرضن لاعتداء جنسي ".

استخدم هذه الانتخابات للتفكير في القضايا الأكثر أهمية بالنسبة لك ، ثم ابحث عن طرق محلية لإحداث تأثير.

4. كن حليفًا رائعًا.

إذا كنت قلقًا من أن تصبح الحياة على وشك أن تزداد سوءًا بالنسبة للنساء والملونين والمسلمين والمهاجرين ، فأنت لست وحدك. من السهل أن تشعر بالعجز ، لكنك أنت علبة يساعد.

يعد دعم المجموعات غير الربحية التي تساعد المجتمعات المهمشة طريقة رائعة لتكون حليفًا. يمكنك التطوع بوقتك ، أو يمكنك فقط المساعدة في نشر رسالتهم. على سبيل المثال ، تعمل Kyley Schultz ، 19 عامًا ، مع مجلس العلاقات الأمريكية الإسلامية لحجز متحدث في حرمها الجامعي. وأوضحت: "سيصل المتحدث إلى جمهور أكثر تنوعًا واتساعًا بخلاف نفسي".

فيما يلي بعض المنظمات الأخرى التي قد ترغب في التحقق منها:

• الأبوة المخططة يوفر رعاية صحية إنجابية ميسورة التكلفة.
• تمطر يعمل على إنهاء العنف الجنسي ودعم الناجيات.
• حركة حياة السود مهمة حملات ضد العنصرية النظامية والعنف تجاه الأمريكيين السود.
• حملة الصفر يعمل على إنهاء عنف الشرطة.
• أميريكور تبني المجتمعات المحلية وتحميها.
• اتحاد الحريات المدنية الأمريكية يعمل على الحفاظ على الحقوق والحريات الفردية التي يكفلها الدستور.
• Everytown for Gun Safety تسعى جاهدة لإنهاء عنف السلاح.

هانا أورنستين كاتبة في موقع Seventeen.com. اتبعها تويتر و انستغرام.