7Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
اذا أنت: العب التنس أو الكرة الطائرة أو الكرة اللينة أو اللاكروس أو السباحة
احذر من: تمزقات SLAP (الشفا العلوي الأمامي الخلفي). لدى الفتيات مفاصل أكثر مرونة من الرجال ، لذلك في بعض الأحيان عندما تقوم بنشاط متكرر (مثل الفراشة ضربة أو رمي الكرة اللينة) ، الشفا ، هيكل مهم يثبت مفصل الكتف في مكانه ، يمكن أن تمزق. ستحتاج على الأرجح إلى الجراحة. إذا استرخيت ، فسوف يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى عام للشفاء بشكل صحيح.
منع: قم بزيادة قوة كتفك - قم بأداء تمارين الضغط أو استخدم آلة التجديف.
الذراعين والمعصمين واليدين:
اذا أنت: ممارسة الجمباز أو التشجيع أو لعب الكرة الطائرة احذر من: كسور. يمكن أن تؤدي الحركات المتفجرة والقوية ، مثل ضرب قبو أو ضرب كرة طائرة ، إلى كسر العظام الصغيرة. للشفاء ، عليك التوقف عن اللعب وارتداء جبيرة أو جبيرة لمدة ستة أسابيع.
منع: تقوية عضلات الساعد مع تجعيد الرسغ أو تمديدات باستخدام دمبل وزنها واحد إلى ثلاثة أرطال.
الركبتين:
اذا أنت: العب كرة السلة أو كرة القدم أو الهوكي
احذر من: تمزق الرباط الصليبي الأمامي. يعمل الرباط الصليبي الأمامي على استقرار مفصل ركبتك ؛ عندما تغرس قدمك على الأرض وتلف ركبتك كثيرًا ، يمكنك أن تمزقها (تسمعها "فرقعة"). تشير الدراسات إلى أن الفتيات قد يكونن أكثر عرضة لذلك خلال فترة الحيض.
منع: قم بعمل تمرينات أوتار الركبة - استلقي على معدتك واثني ركبتك لأعلى ولأسفل ، مرتديًا أثقال كاحل من 2 إلى 10 باوند. كرري التمرين 10 عدات ، ثلاث مرات في اليوم.
الساقين والكاحلين:
اذا أنت: هل عبر الضاحية أو المسار
احذر من: كسور الإجهاد. إذا شعرت بألم في مكان منعزل (مثل ساقك أو كاحلك) ، فقد يؤدي الضغط الناتج عن الضرب المتكرر على الأرض إلى حدوث صدع صغير في سطح العظم. غالبًا ما تكون كسور الإجهاد غير مرئية في الأشعة السينية ، فقط في فحص العظام أو التصوير بالرنين المغناطيسي. مع الراحة ، ستشفى خلال ستة إلى 12 أسبوعًا.
منع: قم بزيادة الجري لمسافات طويلة تدريجيًا ، وارتداء أحذية مبطنة جيدًا ، وتمدد ، وأضف الكالسيوم إلى نظامك الغذائي (جرب السبانخ أو الجبن أو مكمل يومي).
أرز. هو - هي!
بعد أي إصابة ، اتبع هذه الخطوات. إذا لم تشعر بالتحسن في غضون أيام قليلة ، فاستشر الطبيب.
استراحة يستمر في التورم ويمنح الجسم جزءًا من الوقت والطاقة التي يحتاجها للشفاء بسرعة أكبر.
جليد الإصابة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات وأنت مستيقظ. يحافظ على الالتهاب إلى أدنى حد.
ضغط حيث يؤلم مع ضمادة مرنة للحد من التورم. فقط لا تجعله ضيقًا لدرجة أنه يؤلم أكثر.
رفع الإصابة فوق قلبك (استلقِ وادعم قدمك على وسادة) للحد من تدفق الدم إلى المنطقة.
ديدجا تعرف؟
الخطر الرياضي الأكثر شيوعًا هو اضرار اشعه الشمس لبشرتك من اللعب بالخارج. لذلك اجعل دائمًا SPF جزءًا من زي فريقك!
مصدر الاعتمادات:
جيمس جلادستون ، دكتور في الطب ، رئيس الطب الرياضي في مستشفى Mount Sinai ؛ برادفورد أو. بارسونز ، أستاذ مساعد جراحة العظام في مستشفى جبل سيناء ؛ وليونارد أ. برودي ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في عيادة خاصة ، تمت استشارتهم في هذه القصة.
