7Sep
أ. الوقوف ، والقدمان أعرض قليلاً من عرض الكتفين. اصنع قبضتك وارفع المرفقين إلى ارتفاع الكتف.
ب. اركل رجلك اليسرى أمام جسمك ، إلى اليمين.
ج. الآن قم بقيادة ساقك اليسرى عبر الجسم ، واصنع قوسًا أو هلالًا ، للعودة إلى البداية. كرر الحركة مع الساق اليمنى. هذا ممثل واحد. افعل 16.
أ. اجلس في وضع اللوح الخشبي مع المباعدة بين القدمين والمرفقين بمقدار عرض الكتفين وشبك اليدين.
ب. ارفع رجلك اليسرى حتى ارتفاع الورك.
ج. ادفع الرجل اليسرى للخارج إلى الجانب الأيسر ، ثم عد إلى A. كرر الحركة مع الساق اليمنى. هذا ممثل واحد. افعل 16.
أ. ابدأ بالاندفاع الأيمن مع رفع الذراع اليسرى. اصنع القبضات بكلتا يديه.
ب. القفز فوق وتبديل الساقين والذراعين في الهواء.
ج. اهبط في اندفاع يسار مع رفع ذراعك اليمنى ، ثم كرر القفز مرة أخرى إلى A. هذا ممثل واحد. افعل 32.
أ. يقف. اثنِ رجلك اليمنى بزاوية 90 درجة ، بحيث تكون ركبتك في ارتفاع الورك.
ب. ادفع قدمك اليمنى للأمام بارتفاع الورك ، متقدمًا بكرة قدمك. أعد القدم إلى الأرض.
ج. كرر (أ) ، ثم ادفع الرجل اليمنى للخارج إلى الجانب الأيمن ، متقدمًا بالكعب. أعد القدم إلى الأرض.
د. كرر A ، انظر فوق كتفك الأيمن وادفع بكعبك لدفع رجلك اليمنى للخلف. أعد القدم إلى الأرض. كرر التسلسل 8 مرات في كل رجل.
ظهر هذا التمرين في مجلة Seventeen - تحقق من ذلك في أكشاك بيع الصحف الآن ويمكنك أيضًا اشترك في القضية الرقمية هنا.
