7Sep
مدرب باتريك مورفي يملك جنيفر لورانس، جينا مالون ، وميتا جولدينج في القتال من أجل اطفاء الحريق. نظرًا لأن أدوارهم كانت متطلبة للغاية ، فقد طور تمرينًا مع تدريب عالي الكثافة للبقاء يتألف من التوازن وخفة الحركة والقوة والسرعة. لذلك سوف يساعدونك في لعبة كرة القدم أو الهوكي أو لعبة التراخي ، أو مجرد الحصول على جثة تحية ساخنة.
فقط جرب هذه الحركات الأربع الحصرية من a العاب الجوع اكتشف - حل! لن تحتاج إلى أي معدات — فقط بنفسك وجهاز توقيت!
انقر للحصول على الحركات - وربما تكون الاحتمالات في صالحك على الإطلاق!
ادخل إلى وضعية الاندفاع مع وضع يديك على رأسك. تأكد من أن ركبتك لا تمتد إلى ما بعد الكاحل. قم بالتبديل بين طعنات القفز ، وتبديل الساقين ، مع وضع يديك خلف رأسك طوال الوقت. للحصول على أفضل شكل ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.
افعل لمدة 30 ثانية ثم استرح. قم بمجموعة أخرى لمدة 60 ثانية.
ضع يديك في وضع اللوح الخشبي ، واجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، ثم أعدها مرة أخرى وبدلها ، وجلب ركبتك اليسرى إلى صدرك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا ومسطحًا قدر الإمكان ، مع إشراك قلبك طوال التمرين.
قم بمجموعة واحدة لمدة 30 ثانية ، ثم استرح. قم بعمل مجموعتين إجمالاً.
استلق على وجهك على الأرض ومد ذراعك إلى الأمام ، بينما تسحب الكوع الآخر إلى جانب جسمك. ارفع ساقك المقابلة لذراعك المستقيمة في الذراع. ثم عد إلى وضع البداية وكرر. افعل هذا بالتناوب على الجانبين لمدة 30 ثانية.
قم بعمل مجموعتين.
