كيف تحصل على نوم أفضل

إذا كنت قد تراخى في أي وقت مضى نايم أثناء الدراسة لنصف الفصل الدراسي أو النهائيات أو للانتهاء من عرض تقديمي كبير ، تحقق من أربعة خبراء في نايم الكشف الميداني هي العواقب (الصادمة في بعض الأحيان) لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الآن نحن تماما متعاطفًا مع حقيقة أنه ، مع الحياة المزدحمة ، يجب أن نعطي شيئًا ، و نايم غالبًا ما تكون التضحية الحتمية. (اعتراف: نادرًا ما نحصل على قسط كافٍ من النوم بأنفسنا). لكن ما تعلمناه من الأطباء الذين تحدثنا إليهم كان كافياً لحثنا على إعادة التفكير في أولوياتنا - ولدينا شعور بأنك ستشعر بنفس الشعور. بعد كل شيء ، جمالك وصحتك - وعقلك - على المحك هنا.

اعتبر أن مخطط المعلومات هذا هو كلامك الحميمي الذي لا معنى له لتصل إلى التبن. وتعرف على فريق الخبراء الخاص بنا أدناه ، حيث يقدمون نصائحهم الخاصة للحصول على أفضل وأعمق نوم على الإطلاق.

هل تدرك تمامًا قيمة الحصول على ما يكفي من zzz؟ إليك ما يوصي به الخبراء لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل؟

"إنشاء روتين. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت ، على الأقل خلال أيام الأسبوع. إذا كنت تنام قليلاً ، فخطط لقيلولة أثناء النهار. إذا كانت لديك ساعة في غرفة النوم مضاءة ، فابتعد عنها في الليل ، حتى أن أقل كمية من الضوء يمكن أن تحفزك على الخروج من النوم المريح. بالنسبة للبشرة ، فإن مضادات الأكسدة الموضعية لا تقدر بثمن. الإجهاد التأكسدي يجعل التفاح بني وصدأ الحديد ، لذلك يمكنك أن تتخيل كيف أنه يجعل الجلد باهتًا. النظام الغذائي المغذي يجلب مضادات الأكسدة من الداخل ، بينما تعمل الكريمات المضادة للأكسدة على تجديد شباب البشرة من الخارج. "- روبرت أنوليك ، طبيب الأمراض الجلدية ، مركز جراحة الليزر والجلد في نيويورك

"حافظ على جدول منتظم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فانهض من السرير وحاول مرة أخرى لاحقًا. لا تحاول "النوم" - فهذه وصفة للقلب والانعطاف. لا تتخذ قرارات مهمة في منتصف الليل أو بعد ليلة من قلة النوم. تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم والاستمرار في النوم. "- مايكل غراندير ، دكتوراه ، مركز النوم والبيولوجيا العصبية في جامعة بنسلفانيا

"اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وتوقف عن ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من موعد النوم ، واحصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا." - مايكل بريوس ، دكتور النوم "The Sleep Doctor"

"فكر في النوم عندما تفكر في العافية. امنع المشاكل الصحية المستقبلية بالحصول على نوم جيد الآن. الحصول على قسط كافٍ من النوم - سواء كان ذلك يتيح لك وقتًا كافيًا في السرير للنوم الكافي أو التأكد من وجود اضطرابات النوم معالج بشكل فعال - لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة في تعزيز الصحة. "- ديفيد نيوباور ، طبيب نفسي ، جون هوبكنز جامعة

مخطط معلومات بياني: ELLE

نشرت أصلا في ELLE.com بواسطة فيكتوريا داوسون هوف