سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
حان وقت GO-time تقريبًا! في غضون ستة أيام تقريبًا ، سألتحق بمئات الآخرين في جولة المشي / الجري / الدورة عبر جسر جورج واشنطن في نيويورك. وأنا أكتب هذا أفكر في شيئين:
- أنا متشدد. أنا متشدد. أنا متشدد.
- 10 كيلو. 10 كيلو. 10 كيلو ؟!
حسنًا ، يجب أن أعترف ، أشعر ببعض التوتر. (مرحباً - أنا أجري أول سباق رسمي لي. بالنظر إلى حقيقة أن أربعة أميال ونصف الأسبوع الماضي تركتني مهتمة ، فأنا قلق قليلاً.) ماذا لو تخلفت عن الركب؟ ماذا لو لم أتمكن من إكمال دورة 6.2 ميل بأكملها؟ ماذا لو تشنجت؟
إذن ماذا فعلت لتخفيف قلقي؟ أمسكت بجهاز iPod الخاص بي (مكتمل بالأجهزة المفضلة لدى علي ميشالكا قائمة تشغيل التمرين!) ، وانطلقت في إحدى جولاتي التدريبية الأخيرة. عندها أدركت أنني فائز بالفعل - مع أو بدون كأس المركز الأول.
تمكنت من رفع $350 بالنسبة لجمعية السرطان الأمريكية ، نجوت من غرز جانبية وحشية وظللت متحمسًا للتدريب ، لكن قبل كل شيء طورت جسديًا وعقلًا أكثر صحة.
لكن اسمع ، لم يكن الحصول على قطعة من الكعكة هنا! يتطلب التدريب لمسافة 10 كيلومترات الكثير من العمل والتفاني - جنبًا إلى جنب مع خطة قوية للغاية.
نظرًا لأنني كنت عداءًا متمرسًا بالفعل ، فقد علمت أن ما أريد التركيز عليه هو التحمل والسرعة. نعم ، سأعترف ، هناك أوقات تمر فيها بي عشيرة من الأمهات اللاتي يمشون في الشارع. لكن مهلا - التحسن في شيء ما يستغرق وقتًا وجهدًا ، لذلك حرصت على الحفاظ على تدريبي جديدًا لإبقاء جسدي في حالة تخمين ولجعلني أقوى. هذا ما ركزت عليه:
سباقات السرعة: تعمل السباقات السريعة على تعزيز القوة وبناء العضلات وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل. كنت أعلم أنني أردت نقل التدريبات الخاصة بي إلى المستوى التالي ، لذلك قمت بدمج الركض في جدول أعمالي مرة أو مرتين في الأسبوع. لقد قمت بتكرار الجولات الثماني من عشرين ثانية من العمل متبوعة بعشر ثوان من تمرين تاباتا
برنامج لياقة عالي الكثافة. بعد جولة واحدة فقدت أنفاسي!
هيلز: لإضافة المزيد من الركلة إلى روتين الجري المعتاد ، أضفت بعض التدريب على التل إلى جدول الركض الأسبوعي (صعودًا ، وليس أسفل التل). مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، كنت أقوم بتحويل مسار الجري الخاص بي ليشمل منحدرًا أكثر حدة أو أتوجه إلى مضمار محلي للتدريب على الجري صعودًا وهبوطًا على المدرجات. النتيجة؟ قدرة أكبر على التحمل (ومجموعة متناغمة من الأرجل).
المسافة: على الرغم من التأكيدات الإيجابية العديدة التي عززتها قبل الركض ("يمكنك فعل ذلك!" ، "استمر في التقدم!" ، "لا ، فأنت لا تبدو سخيفة مثل النفخ والنفخ!") ، كانت المسافة لا تزال أصعب عقبة أمام أنا. لذلك قررت تقليص المحادثات الحماسية (الإحماء في الحديقة ، الغمغمة لنفسك ليس بالضبط نظرة رائعة علي) وبدأت للتو في
خذها ببساطة. كل أسبوع أقوم بزيادة المسافة بمقدار 10٪. الزيادة أكثر من ذلك بكثير كل أسبوع يعرضك لخطر الإصابة. (أتحدث من التجربة: جبائر شين من محاولة مسافات أطول غير سارة. اجمع بين ذلك وبين الأنا المكدومة من تحدي نفسي كثيرًا في ذلك اليوم ، ولديك عداء غاضب جدًا!)
اخيرا وليس اخرا: تمتد.
سأعترف ، أنا نقالة رهيبة. لدي القليل من الصبر ، لذلك بدأت في التبخير في هذا الجزء المهم من روتين الجري. لكن الحقيقة هي أن تخطي فترة ما بعد الجري سوف يتركك مؤلمًا وغير مرتاح ، وربما يعيق تقدمك! حيلتي؟ الاستيلاء على العدد المفضل من
سبعة عشر وتصل إلى أصابع قدمي بينما أقفز من خلال المفضلة - مثالي!
مرحبًا بالعدائين ، هل لديك أي حيل للتدريب أو نصائح لعلاج تلك الفراشات قبل السباق؟ مشاركتها في التعليقات!
