تناول وجبة خفيفة ، وليس هذا

قابل ضيفتنا المدونة اليساندرا! أصلها من ليما ، بيرو ، انتقلت إلى نيويورك منذ أقل من 6 سنوات وتعتبر نفسها من سكان نيويورك في القلب. بعض الكتب المفضلة لديها هي كتب طاولة القهوة ، والأرز الأبيض ، والكتاكيت المضيئة ، والأزرار الطويلة ، وأي شيء وردي. أهدافها في الحياة هي إحداث فرق وقراءة أكبر عدد ممكن من الكتب. هي مساعدة محرر تجميل في مجلة وطنية.

عندما يصيبك الجوع بين الفصول الدراسية أو في وقت متأخر من الليل ، ابتعدي عن رقائق البطاطس الدهنية والبسكويت المسمن. بدلاً من ذلك ، اختر أحد الخيارات الحلوة والمالحة أدناه التي أوصت بها كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب حمية O2.

الحلو: شرائح البرتقال

إذا حولتك الاختبارات والأوراق إلى كرة من التوتر ، قشر نفسك برتقالة. سيساعدك فيتامين سي الموجود في الفاكهة على الاسترخاء عن طريق جعل ضغط الدم ومستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يفرزه جسمك في المواقف العصيبة ، يعود إلى طبيعته بشكل أسرع.

الحلو: توت مع جبنة قريش والقرفة

يساعد المستوى العالي من مضادات الأكسدة في العنب البري على تعزيز الذاكرة والانتباه والتوازن. سيضيف الجبن القريش جرعة إضافية من الكالسيوم وسيساعد رش القرفة على التحكم في مستويات السكر في الدم.

الحلو: قطع الأناناس

يساعد المنغنيز والثيامين الموجودان في الأناناس جسمك على استقلاب الكربوهيدرات وإنتاج الطاقة. خذ شرائح سميكة من الأناناس (يمكنك شرائها مقطعة مسبقًا ، فقط تأكد من عدم وجود أي سكر مضاف) وتوضع فوقها ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة (مثل الفول السوداني أو الفستق) للحصول على بعض الحشو الصحي. سمين.

مالح: على البخار ادامامي

يساعد الكولين الموجود في الإدامامي المليء بالبروتين ، والمعروف أيضًا باسم فول الصويا ، على تعزيز الذاكرة. يمكنك العثور على الفاصوليا في الممر المجمد في أي سوبر ماركت وإضافة عصير الليمون أو رش الملح للحصول على نكهة إضافية.

مالح: فستق

لا يتم تعبئة الفستق فقط بالستيرولات النباتية ، التي يُعتقد أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن أيضًا المكسرات التي تحتوي على أقل مستوى من الدهون.

مالح: رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة

تعتبر رقائق البطاطس الحلوة مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة لبشرتك ، وهي بالتأكيد خيار أفضل من الرقائق الدهنية العادية المليئة بالصوديوم.

ما هو وجبة خفيفة صحية المفضلة لديك؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!

Xoxo ،

البيرة