7Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
يومي الاثنين والخميس أريدك أن تفعل اذهب حمالة. ستعمل هذه الجلسة المكثفة على تشكيل الجزء العلوي من جسمك وتجعلك تبدو في أفضل حالاتك. قم بهذا التمرين 3 مرات مع استراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة.
يومي الثلاثاء والجمعة قم بعمل مكبر الجزء العلوي من الجسم. افعل هذا 3 مرات مع استراحة دقيقة واحدة بينهما.
يومي الأربعاء والسبت أريدك أن تفعل قوي ومناسب وسريع! يشتمل هذا التمرين على تمارين تستهدف ذراعيك وظهرك وجذعك حتى تبدو رائعًا في الخزان أو الجزء العلوي بدون حمالات. افعل ذلك مرتين ، لكن إذا شعرت بالقوة ، فقم بجولة أخرى.
يوم الأحد ، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب من الأسبوع وتحتاج إلى استراحة ، خذها. من الذكاء ألا تفرط في التدريب. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي حتى تتمكن من رؤية النتائج. ومع ذلك ، إذا فاتك يومًا أو شعرت بالراحة ، فافعل ذلك
كما هو الحال دائمًا ، من المهم التركيز على الشكل المناسب. استمع إلى إشارات المدرب وتأكد من القيام بكل تمرين بشكل صحيح حتى تتمكن من الاستفادة من هذه الإجراءات الروتينية. يحتوي الجزء العلوي من الجسم القوي على وضعية جيدة. لذلك من المهم ألا تحافظ على عضلات بطنك مشدودة فقط ، وأن تحافظ على صدرك وكتفيك لأسفل عند التمرين ، ولكن يجب أيضًا أن تبذل قصارى جهدك للوقوف والجلوس طويلاً أثناء النهار. أتمنى لك أسبوعًا رائعًا ، سيداتي. اراك الاسبوع القادم! - ناتالي
