7Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
Funshooting / العلمي
عندما تشعر بالتوتر في منتصف الفصل:
- مع فتح عينيك ، ابدأ في الاستماع والانتباه إلى عمليه التنفس. احذر من ارتفاع وانخفاض صدرك. انظر ببطء حول حجرة الدراسة وتعرف على الوجوه والأصوات والأزياء والإضاءة والألوان وحتى الصمت بين الأشخاص الذين يتحدثون. فكر في الطريقة التي تجعلك تشعر بها الكلمات والأصوات والروائح والأشخاص الآخرون في الغرفة ، لكن ابذل قصارى جهدك للمراقبة فقط وليس الحكم. عندما يبدأ عقلك في الشرود أو تنبثق أغنية في رأسك ، ابدأ في الانتباه إلى تنفسك مرة أخرى للحفاظ على تركيزك.
عندما تكون في السيارة وتضغط عليك حركة المرور:
إذا كنت بمفردك ، فجرب ما لا يمكن تصوره وأوقف تشغيل الراديو! جرب 15 دقيقة من الصمت فقط. مع استمرار الانتباه إلى الطريق ، حاول التركيز على الصمت بدلاً من حركة المرور التي لا تتحرك بالسرعة الكافية ، أو على أشياء أخرى خارجة عن إرادتك. إن الاستمتاع بالصمت لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا ، حتى عندما تكون جالسًا في السيارة ، سيجعل موسيقاك أكثر متعة ويقلل من قلقك!
عندما تشعر بالقلق قبل حدث مزعج للأعصاب ، مثل عرض تقديمي في الفصل أو مباراة رياضية:
خذ وقت في! ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك لمدة 10 دقائق. احصل على الراحة وأغمض عينيك. اضبط المنبه ليهتز عند علامة الخمس دقائق ولهذه الدقائق الخمس ، تخيل نفسك في المستقبل بعد أداء جيد في العرض التقديمي للفصل أو الفوز رياضات لعبه. تخيل كل ما أنت قلق بشأن أن تكون سهلًا للغاية. ثم فكر فيما ستشعر به بعد، بعدما بحالة جيدة. عندما يرن العداد ، اضبطه لمدة خمس دقائق أخرى. في هذه الدقائق الخمس ، كرر بصمت عبارة "أنا" مرارًا وتكرارًا. سيبقي هذا أفكارك مركزة على الذات. عندما يرن مؤقِّتك ، اعلم أنك مستعد للحدث الكبير. لقد زرعت بذور الأداء الجيد خلال "وقتك" وقمت بتهدئة جسمك وعقلك. الآن اذهب إلى هناك وكن بارعا!
عندما يغضبك شخص ما حقًا:
عندما تشعر بإحباطك أو غضبك أو تهيجك في النمو ، حاول الوصول إلى SODA! قف في مساراتك ، حتى في منتصف الجملة. يراقب دون أي حكم ، وكأنك ترى الموقف من بعيد دون أن تكون جزءًا منه. انفصال عن طريق أخذ خطوة إلى الوراء جسديًا وأخذ نفسًا عميقًا ، والتخلص من غضبك. استيقظ أفضل نسخة من نفسك من خلال التفكير في الطريقة الأكثر روعة بالنسبة لك للرد. سيساعدك الوصول إلى SODA في تلك اللحظات الصعبة على التحرك في الحياة بقدر أكبر من النعمة والسهولة.
