الآن هناك طريقة للنظر إلى هاتفك قبل النوم دون إفساد نومك ، الضوء الأزرق ، الهاتف ، iPhone ، Instagram ، Twitter ، وسائل التواصل الاجتماعي

الآن هناك طريقة لمواصلة نشاطك على تويتر في وقت متأخر من الليل دون إعاقة قدرتك على الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً بعد ذلك (كما تعلم ، طالما أنك لا تبقى مستيقظًا طوال الليل تذهب إلى جحر الأرانب في مقاطع فيديو نظرية المؤامرة على YouTube وتستحوذ على هوسك في حياتك المهنية الجداول الزمنية). يا للفرح!

أظهرت العديد من الدراسات انه روتين ليلي جيد يتطلب منك ترك هاتفك قبل وقت قصير من وقت النوم إذا كنت تريد نومًا عالي الجودة. لكن! مساعدة في متناول اليد: بحث جديد من كلية البصريات بجامعة هيوستن تقترح أن هناك طريقة للبقاء على اتصال حتى اللحظة الثانية التي تلامس فيها رأسك الوسادة. طلب الباحثون من المشاركين الاستمتاع بـ "الروتين الرقمي" المعتاد قبل النوم ، لكن أثناء ارتداء نظارات خاصة تحجب اللون الأزرق الضوء - لون على طيف الضوء يعزز اليقظة وينظم إيقاع الساعة البيولوجية - المنبعث من الهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الرقمية شاشات. بعد أسبوعين ، وجدت الدراسة أن المشاركين الذين يرتدون النظارات ينامون بشكل أسرع ، وأبلغوا عن جودة ليلة نوم أفضل ، وناموا لفترة أطول من المعتاد.

وجدت الدراسة أيضًا أن مستويات الميلاتونين - الهرمون الذي يتم إطلاقه عندما تكون أجسامنا الاستعداد للنوم - حصلت على زيادة بنسبة 58 في المائة عندما كانت النظارات التي تحجب الضوء الأزرق البالية. هذا دفعة أكبر مما ستحصل عليه من مكملات الميلاتونين التي لا تستلزم وصفة طبية ، وفقًا لـ تنبيه العلوم.

لجعل هذا العمل بالنسبة لك ، يمكنك شراء نظارات حجب الضوء الأزرق في عدد من الأساليب - مثل نظارات السلامة الرائعة هذه:

نظارات السلامة Uvex S0360X فائقة المواصفات 2000 ، 8.25 دولار اشتري الآن

بالتناوب، آيفون, ماك, مايكروسوفت ويندوز، و ذكري المظهر تقدم جميع الأجهزة ميزات تحاكي النظارات التي تحجب الضوء الأزرق عن طريق تعتيم ضوء الشاشة وتخفيفه. لذلك لا تخف ، ملاحقو إنستا في وقت متأخر من الليل! يمكنك مرة أخرى البحث عن صور للضغط الجديد الخاص بشريكك السابق - فقط تذكر أن النظارات ذات الضوء الأزرق لن تمنعك من الإعجاب بهذه الصورة التي تبلغ من العمر 58 أسبوعًا عن طريق الخطأ... لذا تابع بحذر.