أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين

لقد قمت بربط حذائك الرياضي وربط جهاز iPod الخاص بك بمزيج التمارين المفضل لديك ، ولكن لا يزال هناك شيء واحد عليك القيام به قبل التمرين: الوقود! تقول Bonnie Taub-Dix ، R.D. ، مؤلفة اقرأها قبل أن تأكلها!. اشرب كوبًا واحدًا - مع 16 أونصة من الماء - قبل حوالي نصف ساعة من أن تقرر البدء في الحركة.

1. زبدة اللوز على قطعة خبز من الحبوب الكاملة
"زبدة اللوز غنية بالبروتين والدهون الصحية ، وكلاهما سيساعدك على الشعور بالشبع أطول مما لو كنت قد قضمت للتو رقائق قليلة الدسم أو علبة بسكويت من آلة البيع " تاوب ديكس. تأكد من تحضير وجبتك الخفيفة بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والذي سيوفر مصدر طاقة أكثر استدامة من الخبز الأبيض العادي أو الخبز المخصب.

2. الزبادي باللوز أو الحبوب الكاملة
هذا المزيج من البروتينات والكربوهيدرات سيبقيك مستمراً لساعات! بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الفتيات المراهقات إلى كمية كبيرة من الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام قوية وصحية ، كما أن الزبادي مليء به. احصل على مجموعة متنوعة قليلة الدسم ، إما منكهة بالفاكهة أو سادة ، وإرم شرائح اللوز أو الحبوب الكاملة للحصول على مغذيات إضافية - وأزمة مرضية.

3. خضار وحمص
غمس شرائح الخيار أو الجزر في الحمص - المصنوع من الحمص الصحي للقلب - يجعلها لذيذة ومتعة في الأكل! والآن تصنع شركات مثل صبرا حزم خدمة واحدة، من الأسهل وضع هذا في حقيبتك الرياضية في الصباح. لست من محبي الحمص؟ استبدل الزبادي اليوناني بوجبة خفيفة صحية غنية بالكالسيوم والبروتين.

4. دي تريل ميكس
بدلاً من فتح كيس مسبق الصنع من المتجر (يتم تحميل بعض الأصناف غير الضرورية السكر والملح) ، اصنع المزيج الخاص بك عن طريق الجمع بين نصف كوب من الفواكه المجففة والمكسرات مع نصف كوب من الحبوب الكاملة حبوب.

5. الحبوب والحليب
يقول Taub-Dix: "وجبة الإفطار القديمة هي في الواقع وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين". "إنها تحتوي على مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين لتمنحك الطاقة ولن تثقل كاهلك بعد أن تبدأ في الحركة. فقط كن على دراية بالحبوب التي تختارها: تجنب الأنواع التي يتم إدراج السكر فيها من بين الأنواع القليلة الأولى المكونات وابحث عن واحد يحتوي على بضعة جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة (إنه جيد لك الهضم!).