2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
يقف خارج طريقة إنجليوود بار الاستوديو ، أعدت قراءة اللافتة للمرة الثالثة. يجب أن أعترف ، أنا متحمس جدًا.
1. طريقة البار هي إحدى التدريبات الأكثر عصرية في هوليوود. (درو باريمور و زوي ديشانيل هم معجبون!)
2. إنه تأثير منخفض ، لذا فهو مجاملة مثالية لروتيني الجري عالي التأثير.
3. من منا لا يريد عضلات بطن مسطحة؟
بعد قراءة ملف سبعة عشر حديث لياقة المشاهير المشكلة ، قررت أن أجرب شيئًا جديدًا. لذلك أنا هنا ، في يوم سبت ممطر ، مستعد للتعرق!
عند دخولي إلى الغرفة ، أذهلني على الفور - يبدو وكأنه استوديو رقص مناسب لأميرة! غرف خلع الملابس نظيفة ، وتتميز غرف التدريب الفعلية بسجادة ناعمة ومرايا (لإتقان الشكل).
لقد تم توجيهي لأخذ مجموعة من الأوزان الأخف والأثقل (أمسك بزوج من أثنين وثلاثة) وإيجاد مساحة في منتصف الغرفة.
سوف أعترف أنني كنت أشعر بثقة كبيرة. لقد قمت مؤخرًا بتشغيل ملف 10 كيلو، حاول برنامج لياقة عالي الكثافةوحتى
تسلق الصخور. لم أكن على وشك أن أركل مؤخرتي بساعة واحدة ، درس تمارين الأوزان الخفيفة ، أليس كذلك؟
خاطئ!
في غضون خمس دقائق كنت أستعيد كل شيء.
إليك كيفية تنظيم الفصل:
- تسخين
- تمارين الوزن الحر
- تمرين الضغط
- يعمل بشكل مكثف على الساق والمؤخرة في البار
- عمل البطن في البار
- عمل البطن على الحصائر
يركز الفصل بأكمله على استخدام حركات صغيرة لإرهاق عضلاتك الكبيرة. عندما تعمل بجد ستلاحظ أن عضلاتك "ستهتز" (أو ترتجف) ، مما ينتج عنه تلك النتائج المجنونة التي تشتهر بها Bar Method.
حسنًا ، كنت "أرتجف" بعد حوالي دقيقة. في غضون خمس دقائق ، كنت أقشر (غير راقصة للغاية). بحلول الوقت الذي تم فيه تنفيذ عمليات الدفع (قد أضيف موطئتي) وجدت نفسي بالكاد قادرًا على إكمال مجموعة كاملة!
بعد الانتهاء من عمل البار ، وعمل البطن ، وعمل المقعد ، كنت منهكة ، لكن في نهاية الأمر ، لاحظت (أثناء التمدد في "شريط التعليق" الرائع الذي أقاموه في الاستوديو) شعرت بالفعل رائعة! تمتزج طريقة البار في الامتدادات بين كل مجموعة تمارين قاسية - وهذا الاستراحة الصغيرة أحدثت كل الفرق.
شعرت بتقليص عضلاتي و ممدود (هل يمكنني إضافة مؤخرتي تبدو منحوتة قليلاً بعد فصل واحد؟). لكن أفضل جزء كان مستوى طاقتي. على عكس بعض طرق التمرين الأخرى ، وجدت نفسي منتعشة (بدلاً من استنزافها) بعد ذلك.
الحكم؟ سأقوم بالتأكيد بإضافة Bar Method إلى روتين التمرين الأسبوعي! ماذا عنك؟ مراوح Bar Method - انطلقوا في التعليقات!
