مكافأة "Sneak-it-In Workouts" من عدد سبتمبر من سبعة عشر!

الإصدار الجديد من سبعة عشر يتميز بـ "تمرين التسلل" الذي صممه مدرب بيلاتيس الانا ريد سيساعدك ذلك على زيادة حدة الصوت طوال اليوم - خاصة عندما لا تفعل ذلك
الكثير من الوقت! في المجلة ، يعرض Alana طرقًا سهلة للاستهداف
مناطق مثل عضلات البطن أو الفخذين أو الذراعين أثناء تواجدك في الفصل أو
مشاهدة التلفزيون. وبما أن Alana يعرف أن الكثير منكم بحاجة ماسة إليه
النصيحة
حول كيفية ملاءمة كميات صغيرة من التمارين في جداولك المزدحمة ، فهي كذلك
يمنحك حركتين إضافيتين يمكنك التحقق منهما هنا!

Criss Cross (يظهر هنا - هذا هو Alana!)

قم بهذا التمرين في السرير قبل الاستيقاظ كل صباح لتنسيق سطح الكعك! سيساعد Criss Cross على أن تبدو جوانب خصرك مشذبة وصلبة.

1. ضع يدك على مؤخرة رأسك وارفع رأسك وعنقك وكتفيك عن السرير.
2. اثنِ ركبتيك تجاه صدرك. بعد ذلك ، قم بتمديد ساقك اليمنى بشكل مستقيم مع إحضار كوعك الأيمن إلى داخل ركبتك اليسرى. (يجب أن تكون ساقك اليمنى على مستوى العين).
3. بدّل الجوانب وكرر العملية لمجموع التكرار مرة واحدة. يجب أن تكمل 8-12 تكرار.

تمدد العمود الفقري

إذا تسببت كثرة الحديث في الهاتف أو الحقيبة الثقيلة في تصلب رقبتك ، فمن المفترض أن يساعدك هذا التمرين. يخفف تمدد العمود الفقري من التوتر من الرقبة والكتفين والظهر. افعل ذلك وأنت جالس على حافة سريرك أو حافة الأريكة أو حافة الكرسي أو إذا كنت مرنًا وأنت جالس على الأرض!

1. افرد ساقيك وافتحهما على نطاق أوسع قليلاً من عرض جسمك.
2. اجلس طويلًا جدًا وافرد ذراعيك حتى الكتفين أمامك ؛ اجلب رأسك نحو صدرك.
3. بعد ذلك ، ابدأ في لف رأسك لأسفل نحو معدتك. حاول أن تجعل أكبر منحنى ممكن في ظهرك ، ثم استرجع لأعلى إلى وضع الجلوس.
4. تأكد من إبقاء عضلات بطنك مشدودة للداخل لتمتد بشكل جيد للغاية. سيؤدي ذلك إلى تكثيف تمدد البطن وتشغيل عضلات البطن في نفس الوقت!

اجمع هذه النصائح مع التدريبات في المجلة وستكون في حالة أفضل في وقت قصير!