تدرب بدون صالة رياضية

عندما ترغب في ممارسة التمارين في المنزل ، قد يبدو في بعض الأحيان أنك بحاجة إلى حمولة شاحنة من المعدات الخاصة لإنجاز المهمة. (هناك العديد من أنواع الأوزان والعصابات والكرات المختلفة ، ناهيك عن تلك الإعلانات التجارية السخيفة التي تأتي في وقت متأخر من الليل! Yikes!) حسنًا ، كاتي ، 16 عامًا ، من نيوجيرسي كانت تتساءل عن هذا أيضًا ، وتريد أن تعرف: "هل هو هل حقا من الممكن الحصول على شكل رائع في المنزل ، وماذا أحتاج إلى القيام بذلك؟ "

انقر فوق اقرأ المزيد لمعرفة المدرب جينيفر كوهين، مؤلف الكتاب لا يشترط الصالة الرياضية(قريبًا!) ، قال عنها:

سؤال: "هل من الممكن حقًا الحفاظ على لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين في المنزل؟" —كاتي ، 16 عامًا ، نيو جيرسي

أ: على الاطلاق! لا شك في ذلك. الحقيقة هي أن التمرن لمدة 10 إلى 15 دقيقة والقيام بذلك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم هو بنفس فعالية قضاء نفس القدر من الوقت في صالة الألعاب الرياضية - فقط من الأسهل بكثير العثور على 10 دقائق في المرة الواحدة للتمرين أكثر من 30 الدقائق! بالإضافة إلى أنك توفر في الرحلة من وإلى صالة الألعاب الرياضية!

أوصي بثلاث قطع من المعدات لصالة رياضية منزلية جيدة: الدمبل اليدوية، مشتعل كرة طبية، وأ كرة سويسرية. لا تكلف المجموعة الكاملة الكثير ، ويمكنك أن تفعل كل ما تحتاجه لتنسيق الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجذع! وإذا كنت ترغب في ممارسة التمارين مع الأصدقاء ، فيمكنك الحصول على معدات مختلفة (الحصير ، القفز على الحبل ، وما إلى ذلك) وبناء صالة ألعاب رياضية معًا!

فيما يتعلق بالتمارين في المنزل ، أوصي دائمًا بتمارين جماعية متعددة العضلات. هذا يعني تمرين اندفع ولفافات في نفس الوقت ، أو لوح مع رفع الساق والذراع. ستعمل على جسمك بالكامل وستفعل ذلك بشكل أسرع! هناك الكثير في كتابي الجديد، ولكن إليك خطوة رائعة لتبدأ بها!

طعنات المشي مع تطور

ماذا يعمل: جسمك كله! ستعمل على شد جانبيك ، وعضلات البطن ، والذراعين ، والكتفين ، والساقين ، والمؤخرة.

المعدات اللازمة: كرة طبية تزن من ستة إلى ثمانية أرطال (إذا لم يكن لديك كرة طبية ، يمكنك تعديلها باستخدام أي شيء يزن ستة إلى ثمانية أرطال!).

كيف افعلها: افرد ذراعيك أمام صدرك على طول الطريق واضغط على الكرة بين راحتي يديك وأنت تندفع للأمام. عندما تدخل في الجزء السفلي من الاندفاع ، قم بلف الجزء العلوي من جسمك عكس الاندفاع مع إبقاء الوركين متجهين للأمام للعمل على جانبيك ومعدتك. بدّل الجوانب مع كل اندفاع وانتقل بطول الغرفة ذهابًا وإيابًا حتى تنتهي من 15 إلى 18 طعنة.

آمل أن يساعدك ذلك ، وإذا كان لديك أي أسئلة أخرى حول معدات صالة الألعاب الرياضية المنزلية (أو أي شيء آخر!) اتركها في التعليقات أو أرسلها بالبريد الإلكتروني إلى [email protected]! وعد سنرد عليهم! - جينيفر