تمرينك الأسبوعي: كل شيء تونر!

مرحبًا يا فتيات ، إنه ناتالي يكو هنا من سبعة عشر مدرب. أريد أن أقدم لك هذا الأسبوع بعض النصائح حول كيفية زيادة وقتك إلى أقصى حد عندما لا يكون لديك الكثير منه. ؛) أعلم أن الأمر يصبح صعبًا وأول شيء يجب أن أذهب إليه هو التمرين. لكن هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تكون متسقًا مع التمرين ، فإنك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط؟ تذكر أنه يمكنك جني فوائد التمرين تمامًا دون الحاجة إلى قضاء ساعات في ذلك. اتبع هذه النصائح هذا الأسبوع وشاهد مدى سهولة الحصول على تمرين رائع.

• احصل على لياقتك ، اشعر بالراحة أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. يجمع هذا الروتين الرائع بين تمارين القلب وتمارين القوة ، حتى تحصل على أفضل ما في العالمين. قم بهذا الروتين مرة واحدة يوم الاثنين ، ومرتين يوم الأربعاء ، وإذا كنت تشعر بأنك تمثل تحديًا ، فحاول إكمال ثلاث جولات. تذكر ، عندما تقوم بالركبتين المرتفعتين ، اهبط بهدوء مع ثني ركبتيك قليلاً ، وارفع تلك الركبتين!
• قم بعمل Allover Toner يومي الثلاثاء والسبت. هذا القلب عظيم! قم بدعوة أصدقائك وشغل الموسيقى - ممتع للغاية! عندما تقوم بتمارين الضغط ، أريدك أن تركز على إبقاء عضلات بطنك مشدودة لحماية ظهرك ، ولاحظ أن كتفيك تتماشى مع معصميك. أريدك أن تكمل هذا الروتين ثلاث مرات... يمكنك أن تفعل ذلك!
  click fraud protection
• يفعل علاج تجريب الشتاء يوم الخميس. هذا الروتين البسيط والمكثف يكون رائعًا عندما يكون الجو باردًا بالخارج. افعل ذلك أربع مرات ، وعندما تفعل 180 قفزة قرفصاء ، تأكد من إبقاء عضلات بطنك مشدودة ولا تميل للأمام. الموقف الصحيح مهم.

كل انحاء الحبر:

أريدك أن تحاول الحد من فترات الراحة بين كل مجموعة. لن يؤدي ذلك إلى تقصير وقت التمرين فحسب ، بل سيؤدي إلى تكثيف التمرين أيضًا. تذكر ، لا يمكنك أن تفشل إذا لم تحاول. استمتعوا هذا الأسبوع... وسنراكم يوم الاثنين القادم!

- ناتالي