2Sep
instagram viewer
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
- قم بعمل علاج الشتاء للتمارين الرياضية يومي الاثنين والجمعة. قم بثلاث مجموعات من التمرين بأكمله يوم الاثنين ، ثم قم بأربع مجموعات يوم الأربعاء. راقب شكلك على قفزات القرفصاء - تأكد من الهبوط برفق!
- قم بنقلني بسرعة يومي الأربعاء والسبت. قم بأربع مجموعات من هذا التمرين كل يوم. تذكر أن التركيز على الشكل أمر مهم ، لذا تأكد من منع ركبتك من المرور فوق أصابع قدميك عند القيام بالاندفاع.
- قم بأداء 45 دقيقة من تمارين الكارديو يومي الثلاثاء والخميس. التنوع سيبقيك متحفزًا ، لذا قم بتبديل أنشطتك المفضلة. يمكنك تجربة القفز على الحبل أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو الكيك بوكسينغ أو صعود السلالم أو القفز أو الركض. يمكنك حتى اختيار ثلاثة تمارين كارديو وأداء كل منها لمدة 15 دقيقة!
- الراحة يوم الأحد! من المهم جدًا أن تمنح نفسك وجسمك فترة راحة ووقتًا للتعافي.
هذا كل شيء! الآن لديك العلاج. وتذكر: عندما تكون الشمس مشرقة ، حاول الحصول على 10 دقائق على الأقل من تلك الأشعة للمساعدة في تحسين مزاجك. ستشعر بتحسن وتحفيز أكثر بشكل عام! تحقق مرة أخرى معنا يوم الاثنين القادم لمعرفة خطتك الأسبوعية الجديدة وأبقينا على اطلاع. نحن وبالتالي متحمس لسماع تقدمك ومعرفة رأيك في التدريبات!
- ناتالي
