2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
مرحبًا ، إنها تارا ، أنت فريق سبعة عشر قائد المنتخب. كما تعلم ، أنا متحمس للجري وأريد هذا الأسبوع مشاركة نصائحي حول استخدام هذا النوع من أمراض القلب كجزء من فريق سبعة عشر اكتشف - حل. تمارين الكارديو هي جزء مهم حقًا في الحفاظ على لياقتك البدنية ، والجري خيار رائع. إنها ممتعة (أعدك!) ولا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات مجنونة. ولكن عندما لا يكون ذلك جزءًا من روتين التمرين ، فإن البدء في الجري قد يبدو صعبًا. فيما يلي أهم نصائحي للعدائين المبتدئين:
ابدأ بالتناوب بين المشي والجري. في النهاية سوف تكتسب ما يكفي من القوة والتحمل للجري طوال الوقت!
احصل على زوج من أحذية الجري. اذهب إلى متجر للركض وقم بتحليل قدمك حتى تشتري الأحذية المناسبة لك ، والتي ستساعدك على الجري بشكل أفضل وتجنب الإصابات. تحتوي العديد من قصص الجري على جهاز المشي ويصورونك أثناء الركض ، حتى يتمكنوا من رؤية الجزء الذي تهبط عليه من قدمك بشدة ويحتاج إلى أكبر قدر من الدعم.
تعامل مع التقلصات. إذا أصبت بتقلص عضلي أثناء الجري ، ركز على تنفسك أو خذ استراحة للمشي أو تمدد أو اشرب بعض الماء.
نشّط قبل أن تركض. تحتاج أحيانًا إلى تناول الطعام قبل الجري ، لكنك لا تريد أن تزعج معدتك. جرب تناول وجبة خفيفة صحية ومنشطة مثل المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الموز قبل التمرين بـ 45 دقيقة إلى ساعة.
قم بالإحماء قبل الجري. المشي أو القفز يدفئ عضلاتك. تبرد عند الانتهاء من الجري مع تمارين الإطالة والثبات. سيساعدك هذا على أن تظل مرتخيًا ومرنًا!
تذكر أن جميع العدائين كانوا مبتدئين في وقت ما. سوف تتحسن إذا التزمت بها! هل لديك اي نصائح؟ شاركهم في قسم التعليقات!
