نصائح للمشي مع الأصدقاء

مرحبا جميعا،

ليس الربيع هنا فحسب ، بل هو كذلك استراحة الربيع! أقضي إجازتي بالذهاب في رحلة مشي لمسافات طويلة إلى وادي الموت بولاية كاليفورنيا مع مجموعتي الخاصة بالمشي لمسافات طويلة. سنقوم باستكشاف الأخاديد ذات الفتحات والاسترخاء في الينابيع الساخنة. حاليًا ، أنا آخذ PE: Outdoor Education ، وهو فصل يأخذ الطلاب للتنزه حول شمال كاليفورنيا. نرتفع لمدة ساعتين تقريبًا مرة واحدة في الأسبوع. من خلال هذا الفصل ، كونت العديد من الأصدقاء الجدد ، وتعلمت أن أكون أكثر استعدادًا للهواء الطلق ، وأصبحت مصدر إلهام للمغامرة في الطبيعة. كنت أعتقد أن المشي لمسافات طويلة كان أمرًا سهلاً ، ولكن عندما تتنزه من أجل اللياقة ، فهناك العديد من التحديات التي يتعين عليك التغلب عليها. إليك بعض الأشياء التي تعلمتها والتي قد تساعدك في مغامرتك التالية:

• قم بإطالة عضلات الفخذين والفخذين والعجول وأوتار العرقوب وثنيات الورك قبل الشروع في رحلتك.
• أتساءل لماذا يبدو أن بعض الناس يصعدون تلة فقط؟ ذلك لأنهم لا يعتمدون فقط على عضلات ربلة الساق ، والتي تكون أضعف من عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. قم بإشراك هذه العضلات الكبيرة عن طريق الصعود بشكل مائل والسحب بأوتار الركبة.
  click fraud protection
• عند النزول إلى أسفل التلال ، انطلق بحذر في الاتجاه الجانبي بقدم واحدة. بمجرد أن تشعر بمزيد من الراحة عند النزول إلى منحدر ، فإن الانزلاق المتعمد لمسافة قصيرة يكون أمرًا مثيرًا للغاية!
• الأساسيات لحزم التنزه النهاري: 1 لتر من الماء ، واقي من الشمس ، وسترة خفيفة ، ومناديل مبللة ، ووجبة خفيفة
• خذ رشفات صغيرة من الماء خلال نزهة المشي حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد.

تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للاستمتاع مع أصدقائك وممارسة التمارين! أين الأماكن المفضلة لديك للتنزه؟ بعد وادي الموت ، نتجه أنا وأصدقائي إلى يوسمايت! اتبع بلدي مقالات لنرى كيف نفعل.