2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
اسمع ، لا توجد فتاة في هذا العالم لم تنفد من الباب دون الإفطار أو اختارت قضاء ساعة الغداء لإنهاء واجباتها المدرسية الليلة الماضية بدلاً من تناول وجبة كافيتريا عرجاء. وتعلم ماذا؟ ربما يكون هذا هو بنك دبي الوطني ، لأن الحياة محمومة. وأحيانًا ، أنت شرعي لست جائعًا. ولكن عندما يكون قرارك تجاوز وجبة الإفطار أو التخلص من العشاء يمكن مدفوعًا بنظام غذائي صغير متستر ("حسنًا ، لا يمكن أن يكون خفض عدد قليل من السعرات الحرارية أمرًا سيئًا للغاية ...") - اختيارك لمرة واحدة استطاع تتحول إلى عادة يمكن أن تؤذيك. "تخطي الوجبات ليس مجرد بوابة لاضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية - إنه أيضًا أحد أكبرها تنبئ بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بشكل غير صحي ، "يشرح Kimberli McCallum ، طبيب نفسي في St. لويس. إليك * بالضبط * كيف يتمرد جسمك وأنت تدفعه أقرب وأقرب إلى وضع التجويع - ولماذا تناول وجبات صحية / وجبات خفيفة عندما تشعر بالجوع هو السبيل الوحيد للذهاب.
1. يتحول دماغك إلى MUSH.
لنفترض أنك تعرفت الليلة الماضية على بيتزا لذيذة من البيبروني والأناناس... وبالتالي تجاوزتها شريحة (أو قطعتين) لتتجاوز حدودك المعتادة. لذا للتعويض ، تعتقد: "فكرة رائعة 💡 ، سأتخطى الغداء!" ولكن حتى بعد تفويت وجبة واحدة ، فإن جسدك يشبه الجحيم. ويأخذ سكر الدم انخفاضًا كبيرًا - مما يؤدي إلى جر قدرتك على التفكير بشكل صحيح معه. توضح كريستين كيركباتريك ، RD ، مديرة خدمات التغذية الصحية في عيادة كليفلاند: "يعمل دماغك بشكل أساسي على الجلوكوز". "عندما لا يكون هناك ما يكفي من السكر في الدم لسحب منه ، تفقد قدرتك على التركيز." في أخرى كلمات ، إنها ليست مجرد آلام الجوع ورؤى البطاطس المقلية التي تجعلك منشغلاً باللغة الإسبانية صف دراسي. لا يمكن أن يعمل عقلك المستقيم. إذا كنت تعمق في نظام غذائي ، فإن الأمر يزداد سوءًا.
2. الشعور بالجوع حقيقي جدًا.
هل لاحظت يومًا كيف تطعنك عندما تتضور جوعًا؟ تمامًا مثل تركيزك ، ينخفض مزاجك جنبًا إلى جنب مع نسبة السكر في الدم - مما يحولك إلى فوضى سريعة في كل شيء أيضا تفتقر إلى القوة العقلية الحرفية (انظر أعلاه) لإدراك أنها وحش. لكن الأمر يزداد سوءًا إذا واصلت تفويت بعض الوجبات. ذلك لأن الصيام يركل جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة بأي ثمن ، مما يؤدي إلى استجابة الإجهاد البدائية التي تحتاجها لتجاوز الحيوانات المفترسة مرة أخرى في اليوم. يقول الدكتور ماكالوم: "تبدأ في الشعور بالتوتر والقلق ، وينطفئ تفكيرك في الصورة الكبيرة". يُترجم هذا الفيض من هرمونات التوتر إلى نوبات شديدة من الانفعالات والاكتئاب العميق في المواقف التي عادة ما تتجاهل فيها الدراما أو خيبة الأمل. في الأساس ، تصبح النسخة الأكثر مزاجية والأقل متعة من نفسك.
3. أنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
أيونيك ، هاه؟ لكن دعنا نعرّفك على التأثير السريع الآن ، بنهم لاحقًا: عندما تحرم جسمك من طعامك ، فإنه يريده أكثر فقط - مما يجعل شهيتك تمامًا في المرة القادمة التي تستسلم فيها وتناول الطعام. مع ذلك ، حافظ على جسدك سعيدًا ، ولن تتمرد إشارات الجوع لديك. إنها بهذه السهولة. (ويثبت البحث ذلك!) يقول كيركباتريك: "تظهر الدراسات أن تناول البروتين في وقت مبكر من اليوم ، على سبيل المثال ، يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل تناوله لاحقًا".
4. الحقيقة: أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن أيضًا.
نعم ، الإفراط في تناول الطعام له علاقة به. لكن ال حقيقة يبدأ الخطر عندما تنتقل من تخطي وجبة هنا وهناك إلى تقييد نفسك بشدة. في هذه المرحلة ، تبدأ بالفعل في العبث بعملية التمثيل الغذائي... وتخزين كل ما تأكله على شكل دهون. يوضح كيركباتريك: "أجسادنا مبرمجة للبقاء على قيد الحياة بأي ثمن". "يعود الأمر إلى أيام رجال الكهوف: إذا كان رجل الكهف في الغابة ونفد كل طعامه ، فإن جسده سيخفض معدل التمثيل الغذائي لديه - لذلك لن يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة."
5. كنت تشعر بلها.
قد * تعتقد * أنك تخفي عاداتك غير الصحية ، ولكن عندما تتبع نظامًا غذائيًا خطيرًا ، فإن جسمك سيخبر العالم بما يحدث. يوضح كيركباتريك: "في أي وقت تقوم فيه بتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإنك تقوم أيضًا بتزويد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها للحفاظ على لمعان شعرك وإشراق بشرتك". كما أن تناول الفيتامينات في شكل حبوب لن يساعد أيضًا. سوف ساكن تفتقر إلى البروتين ، والذي يعد إلى حد كبير لبنة بناء أجمل الأجزاء. (بالإضافة إلى أن العديد من الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني بشكل أساسي أن جسمك لا يمكنه استخدامها إذا لم تحصل على ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي.)
6. قلها معنا الآن: منتفخ مثل قف.
سنبقي هذا قصيرًا ومباشرًا: اتباع نظام غذائي مزمن يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن. (#NOPE.) "في النهاية ، تتوقف القناة الهضمية عن العمل أيضًا ،" يحذر الدكتور ماكالوم. ذلك لأن تناول الطعام بانتظام هو ما يدفع النفايات إلى نظامك ، أكثر أو أقل. الخلاصة: لا تعبث مع 💩.
الشعور بأنك عالق في دورة اتباع نظام غذائي - أو الهوس بشأن كل اختيار طعام صغير؟ انت لست وحدك. اتصل بال الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل خط المساعدة المباشر على الرقم 800-931-2237 (من الاثنين إلى الخميس من 9 صباحًا إلى 9 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة ؛ الجمعة من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً. EST) أو عبر مواقعهم دردشة مباشرة. سيكون هناك شخص ما لتقديم الدعم وإرشادك للمساعدة التي تحتاجها.
اتبع سبعة عشر على انستغرام!
