طعام صحي لتناوله في الكلية

يتخطى: حبوب سكرية
قطف او يقطف: الحبوب التي تحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر لكل وجبة

عندما تسرع في الوصول إلى 8 صباحًا في الوقت المناسب ، قد يكون من المغري أن تتناول أول حبة فطور سكرية تجدها في الكافتيريا. لكن بدء يومك بالسكر فقط يعني أنك ستشتهيه طوال اليوم. بالإضافة إلى تناول طعام وجبة صحية في الصباح يحسن ذاكرتك وتركيزك طوال اليوم ، لذا ستكون جاهزًا لاجتياز اختبار الرياضيات!

اختر الحبوب الكاملة مثل الحبوب كاشي اذهب العجاف, مسار الطبيعة، و Arrowhead Mills دقيق الشوفان.

يتخطى: تشيز برجر
قطف او يقطف: همبرغر على كعكة القمح الكامل (مع جواكامولي!)

في بعض الأحيان لا شيء يتفوق على البرجر الجيد ، لكن برجر الجبن مع الخبز وعبوات الكاتشب كثيرا من الدهون - ما يصل إلى 24 جرامًا! اختر أ كعكة القمح الكامل وتخطي الجبن والكاتشب. قم بتحميل أفضل برجر - والذي يحتوي بالفعل على الحديد والزنك - مع جواكامولي بدلاً من ذلك ، والذي يحتوي على الكثير من الدهون المفيدة لك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الأفوكادو على النمو بشكل قوي وصحي شعر!

يتخطى: بطاطس مقلية مع العسل والخردل أو الكاتشب
قطف او يقطف: بطاطس محمرة بزيت الزيتون

بالتأكيد دهني غذاء طعمه جيد في الوقت الحالي ، لكنه عادة ما يتركك تشعر بالبهجة في وقت لاحق. إرضاء شغفك بالملح بدون الدهون المشبعة الزائدة! أنتقل إلى ابن عم البطاطس المقلية: البطاطس المحمصة. إنها لذيذة تمامًا مثل البطاطس المقلية ، لكن لأنها مخبوزة ، لا تحتوي على كل الزيت الذي يتناسب مع القلي.

يتخطى: أي شيء نيون
قطف او يقطف: فشار بالهواء

عندما تحصل على علبة من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تحتاج إلى استراحة لتناول وجبة خفيفة في منتصف الدراسة ، تخطي رقائق النيون البرتقالية المغطاة بالجبن والمسحوق المزيف—مقرف! يقدم الفشار المطبوخ بالهواء نفس القرمشة المالحة المرضية ، ولكن بدون كل الدهون والصوديوم.

احصل على كيس التقديم الفردي للحفاظ على وجبتك الخفيفة المقرمشة متناسبة بشكل صحيح. نحن نحب 497 فشار و طريقة أفضل الوجبات الخفيفة!

يتخطى: المشروبات الغازية
قطف او يقطف: سيلتزر بالليمون

علبة الصودا 65 جرام من السكر في الوجبة - وهذا يعادل حفنة من ملفات تعريف الارتباط! تجنب السكر - ولكن احتفظ بالكربنة - عن طريق استبدال المياه الغازية بالليمون أو الجير بدلاً من ذلك. لا يزال منعشًا للغاية ، لكنك ستتجنب صداع السكر الذي يمنعك من التركيز نفسية 101.

يتخطى: تندرز دجاج بافلو
قطف او يقطف: أجنحة جاموس مخبوزة

أصبحت مناقصات دجاج بافالو عنصرًا أساسيًا جديدًا في الأنظمة الغذائية الجامعية - سواء كانت مصاحبة لطلبات البيتزا أو موضوعة في الغواصات ، فهي في كل مكان. وعلى الرغم من كونها لذيذة للغاية ، إلا أن الخبز والقلي يمكن أن يجعلها غير صحية إلى حد ما. تخطي العطاءات ، ولكن احصل على نفس المذاق الرائع بإضافة صلصة البافالو للمخبوزات أجنحة دجاج. سوف تقطع الدهون إلى النصف!

لشيء ما حتى في أفضل ، حاول إضافة الصلصة الحارة إلى المشوي دجاج! لا يزال هذا مرضيًا ، لكنك ستتجنب الشعور بالركود الذي يأتي من تناول الكثير من الوجبات السريعة.

يتخطى: الأرز المقلي بلحم الخنزير والدجاج الحلو والحامض ونودلز السمسم
قطف او يقطفروبيان وخضار مع صلصة الثوم والدجاج والبروكلي

صينى غذاء أطباق مثل المعكرونة الحلوة والحامضة والأرز المقلي بلحم الخنزير محمل بالملح - عادة ما تحتوي على صوديوم في طبق واحد أكثر مما يجب أن تتناوله في بأكمله يوم.

عندما يكون لديك المسكن الكلمة التي تطلبها ليلة الأفلاماختر الدجاج والبروكلي أو الجمبري بالخضار بدلاً من ذلك ، وكلاهما مليء بالبروتين و أخف على الكربوهيدرات من أطباق المعكرونة.

يتخطى: سلطة بيض على خبز أبيض
اختره: ديك رومي أو دجاج مشوي على خبز أو لفائف القمح الكامل (مع الحمص).

سلطة البيض مليئة بالمايونيز ، وهو ما لن يساعد في جهودك للابتعاد عن طالبة 15! بدلاً من ذلك ، تمنحك الكربوهيدرات المعقدة في خبز القمح الكامل الكثير من الطاقة ، لذا ستتمكن من تعزيز طاقتك خلال اجتماعك الظهيرة مع مجموعة الدراسة الخاصة بك! كومة قدر ما تريد من الخضار فوق شرائح الديك الرومي أو الدجاج المشوي سامي، وتذهب ل الحمص بدلاً من التتبيل للحصول على بروتين مضاف.

يتخطى: اصنع مثلجاتك الخاصة مع طبقة من الحلوى
قطف او يقطف: كوب صغير من الفواكه مع طبقة واحدة (وفاكهة!)

مع ماكينات الآيس كريم ذاتية الخدمة في جميع قاعات الطعام في الحرم الجامعي، قد يكون من الصعب قول لا لتناول الحلوى بعد الوجبة. وهذا جيد! لا يجب أن تتخطى الحلوى إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا - فلن تشعر بالجنون إلا في وقت لاحق.

بدلا من الضخم مثلجات، تناول كوبًا صغيرًا من الفاكهة مع طبقة واحدة فقط من الحلوى ، وأضف بعض الفاكهة الطازجة! ستبقيك ألياف الفاكهة ممتلئة ، لذا لن ترغب في الوصول إليها لثوانٍ!

يتخطى: بيبروني أو شريحة بيضاء
قطف او يقطف: شريحة قمح كامل مع الخضار

لنكن صادقين: بيتزا يكون طريق لذيذ جدا لقطع تماما من نظامك الغذائي. فقط اختر بحكمة! املأ شريحة بقشرة من القمح الكامل ، والتي تتسلل بالألياف ، لذلك ستبقى ممتلئًا حتى وجبتك التالية. وحاول أن تتجنب الشرائح البيضاء - ستفقد جميع العناصر الغذائية الموجودة في صلصة الطماطم!

17 خبير: للمزيد من اختصاصي التغذية المسجل ، مؤلفوخبير تغذية ومؤسس منح.كوم, هيذر باور، الدفع ممنوحة و نو ترين!