2Sep
عندما نتعرق نفقد الماء والإلكتروليتات ، ونحتاج إلى شيء آخر غير الماء لاستبدالها - وهو المكان الذي تشبه فيه المشروبات الرياضية. شراب طاقه و باوريد ادخل. لكن ، لا يجب أن تشربهم فقط من أجل ذلك - فهذه كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الزائدة إذا لم تكن كذلك ممارسة من الصعب بما يكفي لتحقيق التوازن بينهما. إذا مارست الرياضة لأقل من ساعة أو كانت شدتك منخفضة ، يكفي الماء!
17 خبير: كاثرين ثيودورو ، اختصاصية تغذية مسجلة ، حاصلة على شهادة البورد كأخصائية في علم التغذية الرياضية ، و ChickRxخبير
قد يكون التنقل في الملصقات الغذائية للمشروبات الرياضية معقدًا بعض الشيء ، لكننا هنا للمساعدة! أولاً ، ابحث عن شيئين رئيسيين: الإلكتروليتات الأولية التي يجب البحث عنها - والتي تساعد في ذلك رائد وظائف مثل تقلص العضلات ، والحفاظ على توازن السوائل ، والحفاظ على ضربات قلبك - هي الصوديوم (600 إلى 700 مجم لكل لتر) والبوتاسيوم (800 مجم إلى 2 جرام لكل لتر). ولتجديد الطاقة ، ستحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز.
17 خبير: كاثرين ثيودورو ، اختصاصية تغذية مسجلة ، حاصلة على شهادة البورد كأخصائية في علم التغذية الرياضية ، و ChickRx خبير. جاكلين أيزن ، أخصائية تغذية مسجلة و ChickRx خبير. ميج مانجانو ، أخصائية تغذية مسجلة ، حاصلة على شهادة البورد كأخصائي في علم التغذية الرياضية ، و ChickRx خبير.
من أي وقت مضى تشنج أثناء صعوبة اكتشف - حل? مشروب رياضي يحتوي على فقط قد يكون الفركتوز هو السبب. لا تريد اى شئ للحصول على هدف الفوز في المباراة ، لذا تناول مشروبًا يحتوي على الجلوكوز أو السكروز أو مزيجًا من الثلاثة (الجلوكوز ، السكروز ، و الفركتوز) معًا!
17 خبير: كاثرين ثيودورو ، اختصاصية تغذية مسجلة ، حاصلة على شهادة البورد كأخصائية في علم التغذية الرياضية ، و ChickRx خبير. جاكلين أيزن ، أخصائية تغذية مسجلة و ChickRx خبير.
هل تعتقد أن الكربوهيدرات هي أشياء مثل وعاء كبير من المعكرونة؟ خاطئ! السكر هو في الواقع كربوهيدرات أيضًا. نظرًا لأن الكربوهيدرات تحافظ على استمرارك ، فمن المهم اختيار حق السكريات بالنسبة لك ، مثل الجلوكوز أو السكروز. إذا كنت تريد أن تكون العمل بها لأكثر من ساعة ، اختر مشروبًا يحتوي على ما بين ستة إلى ثمانية بالمائة من الكربوهيدرات.
17 خبير: كاثرين ثيودورو ، اختصاصية تغذية مسجلة ، حاصلة على شهادة البورد كأخصائية في علم التغذية الرياضية ، و ChickRx خبير
عند دفع جسمك إلى أقصى حدوده ، تزود بالوقود به فقط الشيئ الجيد! ابتعد عن المشروبات الرياضية التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات الصناعية أو الألوان الاصطناعية (اليوك!).
بعض المشروبات مثل مياه سوبي لايفنسخة 0 سعرات حرارية محلاة بالستيفيا ، وهي بديل رائع للسكر والمحليات الصناعية ، والتي تحافظ على مشروبك لذيذًا ، ولكن في طبيعي >> صفة طريق!
17 خبير: جاكلين أيزن ، أخصائية تغذية مسجلة و ChickRx خبير.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة تقل عن ساعة وتريد شيئًا أكثر إثارة من ذلك بقليل ماء، لقد قمنا بتغطيتك! ل (صحي!) نكهة في H2O الخاص بك ، أضف بعض شرائح الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال. لمذاق أكثر حلاوة ، أضف القليل من عصير الفاكهة الحقيقي بنسبة 100٪ ، أو اصنع مكعبات ثلج من عصير الفاكهة الطبيعي ورمي القليل منها في الماء.
17 خبير: جاكلين أيزن ، أخصائية تغذية مسجلة و ChickRx خبير.
