مرحبًا بك مرة أخرى كاثي كيلر ، مدربة أليشا الشهيرة!

سيتذكر الكثير منكم أن المدربة الشخصية كاثي كيلر ساعدت مؤخرًا مدون All Access السابق ، كورتني ، على خسارة 30 رطلاً. وتقترب من هدفها المتمثل في تجهيز منطقة البيكيني. مشاهير كاثي المدربين مثل إيما روبرتسوكيم كارداشيان وجنيفر أنيستون ودرو باريمور ؛ الآن عادت لمساعدة المدون الجديد ، أليشا، تصبح أقوى وأسرع.

حان الوقت الآن للاستماع إلى كاثي والحصول على أول خطة تغذية لها من أجل أليشا!

مرحبا جميعا!

تريد أليشا أن تصبح أقوى وأسرع حتى تتمكن من نقل رياضتها إلى المستوى التالي ، ولكن عليها أولاً أن تنخفض أساسيات التغذية الخاصة بها. ها هي أول خطة تغذية لي لأليشا. إذا كنت رياضيًا تأمل في زيادة مستوى مهارتك مثل أليشا ، فقد تعمل هذه الخطة معك أيضًا!

لقد قرأت ما أكلته أليشا قبل أن نبدأ ، وأنا أحب ما تفعله. تعتبر أليشا أعلى من المتوسط ​​في الحصول على تغذية جيدة ، ولكن لا تزال هناك أشياء يمكنها القيام بها لمواصلة سلم النجاح الغذائي. في البداية ، أود أن تأكل أليشا قليلاً في الصباح. يجب أن تتذكروا جميعًا أن "الإفطار" هو بالضبط ما يبدو عليه: الإفطار. أنت تفطر من عدم تناول الطعام طوال الليل وجسمك بحاجة إلى الوقود. عادة ما تأكل أليشا بار جرانولا Slim Fast أو Nature Valley ، وبينما لا بأس بها ، يجب أن تفكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من المواد. أي وجبة تأتي في صندوق أو كيس تمت معالجتها باليد أو بالآلات التي تجعلها أقل طبيعية. فيما يلي بعض اقتراحات طعام الإفطار لـ Alisha والتي ستحافظ على صحتها ونشاطها.

1. أي نوع من البيض. مسلوق أو مخفوق (البيضة الكاملة أو بياض البيض فقط) أو حتى مقلي في القليل من زيت الزيتون. هذا مصدر كبير للبروتين ، والذي ستحتاجه عضلاتك النامية لإصلاح نفسها بعد الكثير من النشاط.

2. توست "من القمح لخالص. نحتاج جميعًا إلى الألياف ، وقطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع القليل من العسل رائعة.

3. زبادي. أنت بحاجة إلى الكالسيوم! جسمك ينمو وعظامك بحاجة ماسة إليه. يُنصح بتناول 3 إلى 4 حصص يوميًا ، ويُعد الزبادي طريقة رائعة للحصول عليها. جرب الحصول على الزبادي العادي أو بنكهة الفانيليا (يحتوي على سكر وإضافات أقل) وإضافة الفاكهة.

4. دقيق الشوفان. هذا يمكنك الحصول عليه في الصندوق ولكن الحصول عليه عاديًا. انظر إلى المكونات. إذا كانت تقول فقط الشوفان فهذا رائع. يمكنك إضافة بعض السكر البني الخاص بك أو العسل. لا توجد مواد كيميائية أو مواد حافظة. فقط عادي حقيقي جيد لك طعامك.

5. السوائل. تحتاج أيضًا إلى شرب شيء مثل الماء أو الحليب. أنا حقا أريدك أن تقطع الطريق مرة أخرى على عصير التفاح. انها حقا ليست جيدة بالنسبة لك. طن من السكر والسعرات الحرارية. يفضل جسمك الحصول على التفاح الحقيقي وكوب كبير من الماء. أو قم بتجميد عصير التفاح في صينية الثلج وضع 2/3 مكعبات عصير التفاح في الماء للحصول على النكهة. هذا هو المكان الذي تتسلل فيه تلك السعرات الحرارية غير المرئية إليك وتساعد في زيادة الوزن.

غداء Alisha المعتاد مع تفاحة ورقائق البطاطس يبدو جيدًا. يجب أن تجرب هذه الوجبات الخفيفة لجعلها أفضل:

1. رقائق محلية الصنع. حاول الحصول على أصناف مخبوزة - أو اصنعها بنفسك! نأخذ خبز البيتا ونقطعه إلى مربعات صغيرة أو مثلثات. رش القليل من زيت الزيتون عليها ، ورش جبنة البارميزان (كالسيوم جيد!) ، واخبزيها. احتفظ بها في حاوية محكمة الإغلاق واصطحب بعضها إلى المدرسة.

2. المعجنات والفشار. أحب أن أتناول وجبة خفيفة مثلما يفعل الجميع ، ولكن من المهم اتخاذ خيار جيد. واحدة من الوجبات الخفيفة التي يقدمها أليشا هي مقرمشات تاون هاوس ، ولكن على الرغم من أنها ذات مذاق جيد ، إلا أن المكونات ليست رائعة. سيكون المعجنات أفضل ، وكذلك الفشار محلي الصنع. لا يعد نوع الميكروويف هو الخيار الأفضل دائمًا ، ولكن يمكنك الحصول على حباتك الخاصة ووضعها على الموقد.

3. صحن فواكه وخضروات. تعترف أليشا أن أحد نقاط ضعفها هو الآيس كريم. إذا كان لديك أيضًا أسنان حلوة وتبحث عن بدائل صحية ، فحاول صنع مخبأ فواكه وخضروات. احتفظ بوعاء في الثلاجة مع الفجل والطماطم والجزر والخيار والعنب وشرائح البرتقال وأي شيء آخر تريده. ستحصل على جرعة منتظمة من الفيتامينات والألياف ، وستظل قادرًا على إرضاء أسنانك الحلوة.

أتمنى أن تجدوا هذا مفيدًا! سنتناول أنا وأليشا العشاء التالي ، لذا ترقبوا ذلك. إذا كان لديك فرصة ، قم بزيارة بلدي موقع الكتروني واترك تعليقًا لإعلامي إذا كان لديك أي أسئلة. حظا سعيدا يا فتيات!

- كاثي