تستخدم النساء هاك الصالة الرياضية هذا للحصول على مؤخرة فقاعات إضافية

تم رصد الأشخاص الذين لديهم بعض أكثر المؤخرة على Instagram يقومون بتمرين لا يفعل ذلك تعمل بشكل أفضل من القرفصاء، ولكن من المؤكد أنها تبدو جيدة في مقاطع الفيديو: إنها طريقة خاصة لاستخدام آلة الاختطاف في صالة الألعاب الرياضية - تلك التي تجلس فيها مع وسادة موضوعة على كل فخذ خارجي وافرد ساقيك لإشراك الوركين والمؤخرة والجزء الخارجي الفخذين. للمبتدئين ، ها هو:

بينما يمكنك دائمًا إضافة وزن إضافي لزيادة المقاومة وزيادة التحدي ، فقد اتخذ Instagrammers هذه الحركة خطوة علاوة على ذلك ، من خلال التمسك بالغطاء الخارجي لعمود الوزن (أو ظهر المقعد على الأجهزة حيث يتم وضع عمود الوزن على واحد الجانب). يضغطون على كعوبهم ، ويرفعون أحذيةهم من المقعد ، و من ثم أداء الحركة. بالنسبة لأولئك الذين يصورون تدريباتهم للنشر على Instagram ، فإن هذا الوضع يوفر زاوية A + تُظهر المؤخرة بالكامل - لكن الخبراء يقولون إن هذا يتعلق بالفائدة الوحيدة.

في حين أن هذا التقدم ليس خطيرًا أو ضارًا بشكل علني ، وفقًا لأخصائي فسيولوجيا التمرين والمجلس الأمريكي للتمرين (ACE) - المدرب الشخصي المعتمد بيت ماكول ، إنه ليس مفيدًا بشكل خاص ، على الرغم من الأسطورة القائلة بأنه يتحدى الاستقرار لإشراك عضلات المؤخرة أفضل من القيام بالحركة أثناء الجلوس: "إنها تخلق تصورًا للعمل بجدية أكبر ، لكن الأمر ليس كذلك حقًا فعال "، كما يقول.

هذا لأن آلة الخاطف نفسها ليست هي كل تمارين المؤخرة في المقام الأول. يقول: "إن تمارين تمديد الورك على الأرض والوقوف مثل الطعنات ، والقفزات المميتة الرومانية ، وتقلبات الجرس ، والقرفصاء ، والخطوات هي أكثر فاعلية". على عكس آلات التمرين ، المصممة لتبسيط الحركات لسهولة الاستخدام وبالتالي عزل عضلات معينة ، فإن الحركات القائمة بذاتها تشرك المزيد من مجموعات العضلات في وقت واحد. هذا أمر جيد ، نظرًا لأنه كلما زاد عدد العضلات التي تشعلها من خلال حركة واحدة ، كلما كان التمرين أكثر كفاءة ، سواء كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية أو بناء القوة.

إذا كنت لا تزال تشعر بالإلهام لتجربة قرصنة آلة الخاطف هذه بنفسك (ولم يقل أحد أنه يجب عليك ذلك) ، فتذكر: أي آلة مؤهلة قانونًا على أنها سوء استخدام ، لذلك إذا تعرضت للأذى ، فلا يمكنك مقاضاة الشركة المصنعة للجهاز أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، JFYI. أيضًا: "إذا كنت تعاني من ضعف في المؤخرة أو ركبتيك سيئتين ، فإن هذه الخطوة محظورة تمامًا" ، كما تقول Bianca Vesco ، وهي مدربة لياقة بدنية معتمدة مقرها في مدينة نيويورك. وتوصي بالبدء بحركات الفرقة الصغيرة لتقوية الوركين والمؤخرة والفخذين.

ضعه فوق الركبة أو تحتها مباشرةً ، وحافظ على ارتفاع صدرك ، ومؤخرتك منخفضة ، وركبتيك خلف أصابع القدم أثناء جلوسك لأسفل وتدرب على اتخاذ خطوات كبيرة من جانب إلى آخر.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تخطي العصابات والعمل على إتقان الطعنات الجانبية: خذ خطوة كبيرة إلى الجانب ، وثني الركبة الأمامية فقط لخفض مؤخرتك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض. ثم عد إلى وضع الوقوف وكرر القيادة بالساق الأخرى.

للحصول على نتائج فورية ، يمكنك دائمًا الالتزام بها التحركات التي تعمل على المؤخرة أفضل من القرفصاء - أو ببساطة اجلس على مؤخرتك وتعلم أن تحب 🍑 لديك!

اتبع سبعة عشر على انستغرام.