مايم بياليك: 5 أشياء أتمنى أن أعرفها عن الاكتئاب في سن المراهقة

بعد أن مررت بسنوات مراهقتي مع الاكتئاب ، يسعدني أن أبلغكم أن أولئك منا الذين يعانون من مرض عقلي يمكنهم أن يعيشوا حياة صحية وكاملة ومرضية. يمكننا المواعدة ، والزواج ، وإنجاب الأطفال ، والحصول على وظائف ، والاستمتاع بالأشياء من حولنا بينما لا نزال نعترف بأن الاكتئاب موجود دائمًا لدى البعض منا. لكن هذا لا يعني أن النضال ليس حقيقيًا. إليك بعض الأشياء التي كنت أتمنى لو كنت أعرفها عن الاكتئاب عندما كنت مراهقًا ...

1. انت لست وحدك.

يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب. أحب كثيرا. يعاني ما يقرب من 15 مليون شخص في الولايات المتحدة من الاكتئاب ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. وهذا لا يشمل حتى 2.8 مليون مراهق (تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا) في الولايات المتحدة أفادوا بوجود نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل في عام 2014. عندما كنت في سن المراهقة ، كنت أتمنى لو كنت أعرف أنني لست وحدي. كنت خائفة جدًا من التحدث عما كنت أشعر به ، والذي كان حقًا منعزلًا. لا تفعل ذلك بنفسك. الانفتاح والسماح للناس بالتواجد من أجلك.

2. الاكتئاب ليس إلى الأبد.

يمكن أن يأتي الاكتئاب ويختفي في حياتك اعتمادًا على ما يحدث. الأحداث المجهدة مثل الطلاق في عائلتك ، أو فقدان شخص قريب منك (أو حتى حيوان أليف محبوب) ، أو مرض أحد أفراد الأسرة أو التغيب عن حياتك بسبب الانتشار العسكري ، وحتى الانتقال إلى منزل جديد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب إذا كنت عرضة لذلك هو - هي. وعلى الرغم من أن الاكتئاب قد يكون دائمًا رفيقك الدائم ، إلا أنه لن يكون كذلك. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من الاكتئاب مثل التحدث إلى شخص تثق به ، والتحدث مع مستشار المدرسة أو المعالج ، وزيادة نشاطك البدني. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن الكافيين والسكر في تحسين مزاجك.

3. الاكتئاب ليس مثل الحزن.

عندما أشعر بالاكتئاب ، يخبرني الناس فقط أن أبتهج أو أتوقف عن التفكير كثيرًا. هؤلاء الناس يعنون جيدًا دائمًا ، لكنني كنت أتمنى لو كنت أعرف أن الاكتئاب ليس هو نفسه الحزن أو الغضب. إنه ليس نفس الحزن. الاكتئاب هو تشخيصه الخاص وليس خطأك إذا شعرت بالحزن. هناك مواد كيميائية في دماغك وجسمك تؤدي إلى دورة من الاكتئاب يمكنك التخلص منها بالمساعدة الصحيحة ، لكنك لا تفعل شيئًا خاطئًا إذا كنت مكتئبًا.

4. فقط لأنك بدأت في تناول الدواء لا يعني أنك ستأخذه لبقية حياتك.

لا تستجيب بعض أنواع الاكتئاب للتغيرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وهو الوقت الذي قد يناقش فيه الطبيب الخيارات معك ومع والديك ويصف لك الأدوية. اعرف هذا: لا يجب أن يبقى الدواء إلى الأبد. في بعض الأحيان ، يحتاج جسمك للمساعدة في إعادة التكيف مع المواد الكيميائية التي يمكن أن ترفع الاكتئاب ، ويتعلم عقلك بالفعل طرقًا لمواصلة ذلك بدون دواء - هذا علم! لذلك إذا كنت قلقًا بشأن بدء الأدوية ، فأنت لست الوحيد. لكن اعلم أن العديد من الأشخاص يستخدمون الأدوية للعودة إلى المسار الصحيح ، ويمكنهم في النهاية التخلص منها دون مشاكل أخرى. وإذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في تناول الدواء ، فلا داعي للقلق. لن تحكم على شخص يحتاج إلى تناول دواء لمرض في القلب ، أليس كذلك؟ لا عيب في الحصول على المساعدة التي تحتاجها لتعيش حياة أفضل.

5. اعرف الخط الفاصل بين الاكتئاب والشعور بالانتحار.

ليس كل شخص مصاب بالاكتئاب لديه أفكار انتحارية ، ولكن إلى حد كبير كل من لديه أفكار انتحارية أو يحاول الانتحار لديه تاريخ من الاكتئاب. إذا كانت لديك أفكار مخيفة حول التمني لو كنت ميتًا ، أو حول كيفية تخيلك لقتل نفسك ، احصل على المساعدة على الفور. يمكن لهذه الأفكار أن تتحول بسرعة إلى مشاكل أكبر ، ولا يتمتع الدماغ المكتئب دائمًا بالقوة الكافية لإيقاف كرة الثلج هذه.

أنا ممتن لأنني تعلمت طرقًا لإدارة اكتئابي وأشارك العديد من هذه الأفكار في كتابي فتات. أتمنى أن تتحقق من ذلك وتعلم أن المستقبل المثير ينتظرك بغض النظر عما قد تشعر به الآن.

شاهد مقطع الفيديو هذا لـ Mayim وهو يشرح علوم الحياة الواقعية وراء كل هذه المشاعر. *

اتبع سبعة عشر على انستغرام.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة ، فيرجى الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو زيارة موقع الويب الخاص بهم.